هناك العديد من الطرق التي تساعد على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم ، وفي هذا المقال ، حصرياً لمجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أفضل الطرق لفقدان الوزن.
إن حرق الدهون والسعرات الحرارية هو أساس النجاح في التغذية الصحية وفقدان الوزن ومن خلالها ووفقًا لفعاليته يفقد الجسم الدهون ويمنع أي زيادة في الوزن حتى لمن يريد ثبات وزنه وذلك من أجل ذلك بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تساعدنا على زيادة معدل الحرق وفقًا لذلك ، يجب اتخاذ خطوات معينة لتغيير وتعديل سلوك حياتنا اليومية لنكون صحيين قدر الإمكان ، ومن ثم سيزداد معدل الحرق.
9 أطعمة لزيادة معدل حرق الدهون
1 بيضة
البيض مصدر مهم وجيد جدًا للبروتين لأنه يحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم لصنع البروتينات. يؤدي هذا إلى فقدان الوزن ، حيث أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة الغنية بالبروتين في وجبة الإفطار تقل شهيتهم على مدار اليوم.
2- بذور الشيا
تعتبر بذور الشيا علاجاً فعالاً للغاية لمرض السكري والسمنة وأمراض القلب في كثير من دول العالم ، لأن محتوى بذور الشيا في الدهون المضادة للالتهابات والبروتينات والألياف يساعد على زيادة الشعور بالشبع والشبع ، وملعقة من بذور الشيا تزود الجسم بـ 2500 مجم من أحماض أوميجا الدهنية الهامة – 3 و 4.5 جرام من الألياف و 3 جرام من البروتين.
3- قرفة
القرفة مهمة جدا في حرق الدهون لأنها تنشط عملية التمثيل الغذائي للطعام وتساعد أيضا على تقليل امتصاص الجلوكوز في الجسم وتزيد من حساسية الخلايا للأنسولين وخصائصه المضادة للالتهابات تمنع السمنة وقد ثبت أن القرفة تساعد لزيادة الشعور بالامتلاء لأنه يبطئ عملية إفراغ الأمعاء ويعمل على استقرار مستوى السكر في الدم عن طريق إبطاء عملية انتقاله إلى الأمعاء الدقيقة ، ويمكن تناول القرفة أو أضف القرفة إلى فنجان قهوتك يوميًا.
4- توت العليق والفراولة
هذه الفاكهة غنية بمركبات البوليفينول التي تقاوم الأمراض وخاصة أمراض القلب ، كما أظهرت الدراسات أن هذه المواد تساعد في منع زيادة الوزن وتمنع تراكم الدهون في الجسم والطفيليات الضارة.
5- الزنجبيل
يعتبر الزنجبيل من أهم الأعشاب المستخدمة في جميع أنحاء العالم لتحسين الصحة ومكافحة الأمراض ، لما له من تأثيرات مضادة للالتهابات ويساعد على تقليل الجوع وزيادة معدل حرق الدهون. تناول أو غلي شاي الزنجبيل في الماء ، فهو يساعدك على الشعور بالراحة في معدتك كما يحرق الدهون.
6- شاي أخضر
عندما نتحدث عن فقدان الوزن وحرق الدهون ، فليس من الصواب الحديث دون ذكر الشاي الأخضر ، لأن الشاي الأخضر له العديد من الخصائص والفوائد التي تتيح له القيام بذلك بكفاءة وفاعلية ، لأن الكافيين الموجود في الشاي الأخضر يساعد على تحفيز المتعاطفين. النظام الغذائي وبالتالي أكسدة الدهون.تساعد مركبات البوليفينول الموجودة فيه على زيادة معدل التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي) في الجسم وبالتالي فقدان الوزن.يمكنك شرب كوبين من الشاي الأخضر يوميًا ، حيث ثبت أيضًا أن الشاي الأخضر يساعد نمو البكتيريا النافعة الموجودة في الأمعاء وهي الفلورا البكتيرية التي تساعد على حرق الدهون. تساعد الدهون والصبار الموجودة فيها على تحسين صحة الأمعاء وتوازن هرمونات الجوع.
7- الأفوكادو
الأفوكادو من الأطعمة القليلة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المضادة للالتهابات لاحتوائه على البروتين والمغذيات النباتية ونسبة عالية جدًا من الألياف ، تصل إلى 11-17 جرامًا للفاكهة ، ويحتوي زيت الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون. الدهون الأحادية غير المشبعة ، بما في ذلك أحماض أوميغا 9 الدهنية تسمى حمض الأوليك ، وهذه الدهون الأحادية غير المشبعة تساعد في تقليل الجوع ومنع تراكم دهون البطن. يساعد تناول نصف حبة أفوكادو يوميًا في تقليل الجوع لمدة 5 ساعات بعد الوجبة.
8- الكينوا
الكينوا من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، وهو مفتاح لتنظيم طاقة الجسم والتحكم في مستويات السكر في الدم. كما أن استهلاكه يعطي إحساسًا بالشبع ، وفقًا لدراسة أجريت في جامعة ميلانو ، لكن يجب أن تكون حريصًا على احتواء الكينوا على مادة سامة ، لذلك يجب غسلها وتنظيفها جيدًا. وهي مهمة جدًا قبل الطهي ، لأن غسل وتنظيف الكينوا لا يفقد قيمته الغذائية واحتواء الكينوا على الأوكسالات ، ولهذا لا ينصح بتناولها لمرضى حصى الكلى.
9- الفلفل الحار
يحتوي الفلفل الأحمر أو الفلفل الحار على مادة الكابسيسين التي تساعد على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم ، ويبدأ مفعول الفلفل الحار في حرق الدهون بعد 20 دقيقة من تناوله ، ولا ينصح بتناول مكملات الكابسيسين ، بل تناولها في مكوناته. الشكل الطازج من خلال الطعام أفضل.
6 طرق لزيادة معدل حرق الجسم
أطباق جانبية
للتخلص من الوزن الزائد بسرعة ، تحتاج إلى التحكم في الأطباق الجانبية التي تتناولها والتأكد من أن أطباقك الجانبية تحتوي على سعرات حرارية أقل لضمان صحة أفضل ووزن أقل في وقت قصير.
الزنجبيل والشاي الأخضر
إن تناول بعض المشروبات العشبية التي تساعد على حرق الدهون من الأشياء التي تعزز حرق الدهون بشكل أفضل وأسرع ، لذلك يوصى بتناول كوب من الزنجبيل أو الشاي الأخضر يوميًا لفقدان الوزن بشكل أسرع.
ليمون
الليمون من الأطعمة التي ينصح بتناولها للوقاية من مخاطر الأمراض ، ولزيادة نشاط الجهاز الهضمي ، لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من السموم ، ومن السموم التي يمكن التخلص منها بتناول الأطعمة المحتوية على إضافة دهن الليمون ، لأن الليمون يعمل على حرق الدهون ، والدهون بكفاءة وسرعة.
لعب الرياضة
تستخدم التمارين في تشكيل الجسم وفقدان الدهون المخزنة فيه بشكل أسرع ، وينصح الخبراء بضرورة ممارسة الرياضة يوميًا ، لأن التدريب على المشي لا يتطلب ملابس رياضية ويخصص وقتًا لممارسة الرياضة ، لذا فإن المشي في الحديقة أو التسوق مول يكفي لانقاص الوزن.
كل الحبوب
إن تناول الحبوب الكاملة بدلاً من الأطعمة التي تحتوي على الحبوب المقشورة هو أكثر صحة ويحفز الجسم على حرق الدهون بشكل أفضل ، لذلك الاعتماد على الحبوب الكاملة كأطعمة تغذي الجسم بالعناصر المذهلة التي يحتاجها الجسم وتخلصك من الوزن الزائد بسهولة وبسرعة.
ماء
شرب كميات كافية من الماء خلال اليوم يساعد على تحفيز الجسم على حرق الدهون بشكل أسرع ، حيث أنه يسرع عملية التمثيل الغذائي ويسهل عملية الهضم ، مما يضمن حرق أسرع للدهون ، وشرب كمية كافية من الماء يوميًا يساعد على تناول كميات أقل من الطعام ، مما يضمن وزن مثالي.
نصائح لزيادة معدل الحرق
- ممارسة الرياضة وزيادة الحركة: عندما يقوم الفرد بتمارين مكثفة وسريعة ، فإنه يحفز عملية التمثيل الغذائي ويزيد من حرق السعرات الحرارية. ومن الأمثلة على هذه التمارين التي يمكن للشخص اتباعها هي التمارين الهوائية عالية الكثافة التي تلعب دورًا رئيسيًا في زيادة حرق الدهون .
-
شرب الشاي الأخضر: شرب الشاي الأخضر يزيد من معدل حرق الفرد لأنه مشروب صحي غني بمضادات الأكسدة ولا يحتوي على سعرات حرارية ، ويمكن للفرد أن يشربه أكثر من مرة في اليوم عن طريق سكب كيس به ماء فاتر ، وحتى يضمن الإنسان نتيجة أفضل من هذا الشاي ، يمكنه إضافة عصير الليمون إليه ، لأنه يساعد في امتصاص مادة الكاتيكين ، مما يؤدي تكاثرها إلى تراكم الدهون.
-
شرب الكثير من الماء: شرب كمية كافية من الماء يسرع عملية الهضم وحرق الدهون.
- تجنب الدهون المشبعة: أي أنه يجب على الإنسان أن يأكل طعامه بحكمة وأن يفكر مليًا قبل تناول الأطعمة التي تضر بصحته وتزيد من وزنه ، واستبدالها بأطعمة صحية ومفيدة تزيد من معدل الحرق. وذلك لأن تناول الدهون يسبب العديد من الأمراض ويقلل من عملية حرق السعرات الحرارية للفرد.
النوم الكافي: النوم الكافي هو أحد العوامل التي تساعد على زيادة معدل حرق الدهون في جسم الإنسان ، كما أنه وسيلة مناسبة لاستعادة الألياف العضلية ، ولكن في الحالات التي يقيد فيها الفرد نومه ، فإن فرصه في ذلك سيزداد تناول الطعام مما يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية في جسمه.
اضحك كثيرًا: الضحك مهم للحصول على صحة جيدة ولهذا السبب ينصح الفرد بالضحك كل يوم لضمان زيادة حرق السعرات الحرارية والحفاظ على الجسم في حالة استرخاء.
زيادة محتوى الحديد: فهو يقي الجسم من فقر الدم ، ويزيد من معدل حرق الدهون ويتم الحصول عليه عن طريق تناول الخضار والفواكه.
