يحتاج الجسم إلى الطاقة أثناء ممارسة الرياضة ، وفي هذا المقال ، حصريًا لمجلة دايت ، الأولى عربيًا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم الأطعمة التي يجب تناولها أثناء التمرين.
بداية الرياضة
بدأت الرياضة منذ القدم والزمان ، عرفها الناس من القرون الماضية وعرفت أيضا في عهد الرسول – صلى الله عليه وسلم – وهناك العديد من الأحاديث التي تدل على أهمية الرياضة في حياتنا. وحثنا الرسول على التدريس وربينا أولادنا في الرياضة كما أمرنا. أشهر الرياضات في حياتنا.
أنواع الرياضة
لقد تعلم الناس أنواعًا كثيرة من الرياضات منذ العصور القديمة وحتى زماننا ، وتطورت الرياضة مع تقدم العصور وتطورها ، واكتشف الناس أنواعًا جديدة ومختلفة مما كان معروفًا منذ العصور القديمة ، باستثناء المشي والركض. ، الرماية وركوب الخيل والسباحة والقفز والمبارزة ، ظهرت أنواع جديدة أخرى مثل: ألعاب القوى وتنس الأرض وتنس الطاولة وألعاب الدفاع عن النفس مثل الملاكمة والكاراتيه وركوب الدراجات والجمباز والتزلج والتزلج وكرة القدم ، وما إلى ذلك وكذلك الأعمال المنزلية نوع من الرياضة البسيطة.
تعتبر الرياضة من الأنشطة الأساسية التي يجب أن نقوم بها بانتظام من أجل التمتع بحياة صحية ووزن مثالي ، ويجب أن يتم اختيار الأطعمة التي نتناولها أثناء التمرين بعناية فائقة للحصول على أفضل النتائج من التمرين ، سواء كان هدفك هو الخسارة الوزن. إنقاص الوزن أو بناء العضلات أو تحسين صحتك ، لذا تناول الوجبات الخفيفة الأكثر ذكاءً يمكن أن يساعدك دائمًا ويجب عليك دائمًا تزويد جسمك بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية لمساعدتك على الأداء بشكل أفضل والوصول إلى أهدافك بشكل أسرع والنظام الغذائي الصحي يعزز مستويات الطاقة لديك ويساعدك احصل على استجابة أسرع. والأطعمة المغذية الغنية بالعناصر الغذائية مثل التفاح والسبانخ والبنجر والملفوف والتوت والكمثرى هي أطعمة مناسبة لتحسين صحتك وزيادة القدرة على التحمل.
أفضل الوجبات الخفيفة بعد التمرين:
1- احتفظ دائمًا بالمكسرات المفضلة لديك في متناول اليد: تعتبر المكسرات من الوجبات الخفيفة التي يسهل حملها عندما تشعر بالجوع وهي غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والألياف والبروتين. المكسرات مفيدة للدماغ أيضًا ، فتناول المكسرات يساعد على خفض الكوليسترول وزيادة مستويات الطاقة ، كما أن حفنة من المكسرات مثل اللوز والفول السوداني والجوز هي الوجبة الخفيفة المثالية لتناولها قبل التمرين وبعده.
2- التركيز على الخضار: تناول وجبة خفيفة قبل التمرين من الجزر والكرفس والطماطم والخيار والقرنبيط سوف يمنحك المزيد من الطاقة ويمكنك إضافة الحمص لوجبة أفضل.
3- احتفظ دائمًا بالفواكه والخضروات المجمدة في الثلاجة: مما يجعل من السهل تناول وجبة خفيفة صحية ، وتأكد دائمًا من وجود فواكه وخضروات مجمدة في الفريزر ، وهي وجبة خفيفة مثالية قبل التمرين تساعد على استقرار نسبة السكر في الدم و يوفر العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم.
4- احمل معك دائمًا الفاكهة: مثل التفاح والكمثرى والخوخ والموز ، والتي ستوفر لك طعامًا صحيًا عندما تكون جائعًا ، لكن احذر من الموز وتناوله باعتدال ، حيث أنه يحتوي على سعرات حرارية عالية ، متوسط يحتوي الموز على حوالي 110-150 سعرة حرارية.
5- تجنب الاحتفاظ بالرقائق والبسكويت في مطبخك: فوجودها في المنزل يمنعك من التفكير في الوجبات الخفيفة الصحية ، لذلك يجب أولاً إزالة جميع الأطعمة غير الصحية من المطبخ ويجب تناولها فقط أثناء الحفلات والدعوات.
6- تحكم في حجم وجبتك: يجب أن تكون الوجبة الخفيفة الصحية ربع حجم وجبتك الرئيسية ويجب تناولها كل 2-3 ساعات لمنعك من الشعور بالجوع وتساعد أيضًا على زيادة قدرتك على التحمل.
7- التخطيط للوجبات الخفيفة مسبقًا: خطط لوجباتك لعدة أيام أو أسبوع ، وقم بإعداد وجبات خفيفة مسبقًا من الفواكه والخضروات واحتفظ بها في الثلاجة ، مما سيساعدك على تحسين صحتك والوصول إلى هدف التمرين.
فوائد الرياضة للجسم
أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة يوميًا أو يومًا بعد يوم لمدة نصف ساعة من شأنها حماية الإنسان من أمراض وعلامات وأعراض الشيخوخة. تحسين عمل القلب والأوعية الدموية والشرايين وضخ الدم المحمّل بالأكسجين والغذاء إلى أجزاء الجسم وحمايته من الأمراض والقصور.
تحسين القدرات العقلية مثل القدرة على التركيز والتفكير بسبب نشاط الدورة الدموية في الجسم. تعويد الجسم على الصبر وتحمل التعب مما يساهم في زيادة قدرة الشخص على تحمل الظروف المختلفة التي قد يتعرض لها ، كما ينمي الثقة بالنفس ويزيد من الراحة النفسية ، حيث يشعر المتمرن بأنه يتمتع بصحة جيدة. – الوجود ، ويسبب إفراز العديد من المواد الكيميائية المسؤولة عن الشعور بالراحة والسعادة في الدماغ.
تحسين عمل الجهاز التنفسي ، حيث أن التمارين الرياضية تزيد من قدرة الرئتين على التنفس. يزيد من قوة العضلات وقوتها وليونة العظام ، وبالتالي يحمي الجسم من الهشاشة والأمراض المتعلقة بالعظام والعضلات والمفاصل.
التخلص من الاكتئاب والتوتر وإطلاق الطاقة السلبية وبالتالي الشعور الإيجابي وتحسين الحالة النفسية مما يؤدي إلى زيادة المناعة وبالتالي إلى حياة أكثر إشباعًا.
– من خلال تحسين المظهر العام من خلال الرياضة ، يتم تكسير الوزن الزائد والدهون المتراكمة في الجسم ، وبالتالي اكتساب وزن وحالة مثالية والتخلص من الوزن الزائد يقي الجسم من العديد من الأمراض.
– تحسين الجلد وخاصة الوجه لأن التمارين الرياضية تنشط الدورة الدموية في الجسم وتخلص الجسم من السموم والفضلات الضارة بالجسم مما يزيد من تدفق الدم المحمّل بالأكسجين والغذاء إلى خلايا الجلد مما يعطي حيويته ويساهم في تجديده وإصلاح التالف منه.
الميزات الرياضية
تتميز الرياضة بكونها تحمي الإنسان وتحميه وتحافظ على صحته ومظهره ، وتصرف أنظار فئة مهمة في المجتمع (الشباب) عن الصحابة السيئين وتحولهم عن تعاطي الكحول والمخدرات والمسكرات والتدخين. والإدمان على مثل هذه الأشياء التي تشكل خطرًا كبيرًا على الفرد ، ثم على المجتمع ، بحيث يصبح الفرد بلا قيمة في المجتمع ، على عكس ما يهتم به بجسده وصحته وقوته ، ومناشداته للصحة العامة ، بحيث دور بارز ومهم في المجتمع وخارجه ، كما يتميز بأنه متاح للجميع ولا توجد قواعد وقوانين له ولا رقابة من قبل الدولة. ، لا يُفرض على الأفراد ، أو يُفرض على الشباب والنساء ، على سبيل المثال ، محظور لأن الرياضة ليس لها قوانين. كما تتميز الرياضة بشيء مهم جدا وجميل جدا ، لأنها لا تحتاج إلى الكثير من المال لتشغيلها ، وفي بعض الأحيان لا تحتاج إلى المال في المقام الأول ، ومعظم أنواع الرياضة لا تحتاج إلى أموال لتشغيلها. فعلى سبيل المثال ، يعتبر المشي صعودًا ونزولًا على السلم رياضة لا تتطلب مالًا أو موارد ، وأيضًا الجري المشي والقفز والسباحة والملاكمة ، وهذا يدل على أنها متاحة للجميع ، لكن الكثير منا يهمل الرياضة تحت بحجة الوقت أو أنه لا يؤدي إلى نتائج سريعة لأن الرياضة بشكل عام تتطلب الصبر لتحقيق النتيجة المفضلة التي نحاول تحقيقها.
أضرار رياضية
في الرياضة مضار وهناك افراد يعلمون اين اضرار الرياضة واين فوائد الرياضة ويميزون بين ما هو ضار وما هو مفيد في حياتهم اليومية وفي حياتهم العملية. على سبيل المثال ، يدرك معظم البالغين وأفراد المجتمع العاقلين ويعرفون جيدًا أن الرياضة ضارة جدًا عندما تؤدي إلى إجهاد الجسم ، مما يؤدي إلى الأرق وقلة النوم ، وهناك أشخاص لديهم حبهم الشديد للرياضة و تعلقهم المتكرر بها وانشغالهم بها حتى يصرفوا عن كل ما هو مهم في الرياضة. حياتهم ، مثل عدم الاهتمام بالطعام ، يؤدي ذلك إلى إجهاد أجسادهم والشعور بالإرهاق في أي عمل ، حتى لو كان بسيطًا جدًا ؛ لأنهم كرسوا كل طاقتهم لممارسة الرياضة ويمكنهم أيضًا صرف انتباههم عن أسرهم ومنزلهم وأداء مهامهم الأساسية ، تمامًا كما يمكن أن تكون ممارسة الرياضة للطفل ضارة إذا كانت عنيفة ومستمرة وتؤثر على نمو الطفل وتثبطه. تطوره ويسبب أيضًا تشوهًا في عظام الطفل. في بعض الحالات ، يجب ألا تتجاوز هذه الممارسة للطفل أكثر من 5 ساعات في اليوم ، وهناك رياضات يجب عدم ممارستها في أوقات معينة ، على سبيل المثال ، رفع الأثقال ، والجمباز ، والملاكمة ، والكاراتيه لا ينبغي أن يمارسها الطفل أو امرأة حامل.
