هناك العديد من الأطعمة التي تؤخر فقدان دهون البطن. في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربيًا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرفين على أهم الأطعمة التي تمنع نزول دهون البطن.
دهون البطن والخصر
هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من تضخم الكرش وبروزه بشكل كبير وغير مناسب ، ويجده كل من النساء والرجال غير مرغوب فيه لأن الكرش يجعلهم يبدون أكبر سنًا وله أيضًا العديد من العيوب الصحية. وتهتم النساء دائمًا بسحرهن وجمال أجسادهن. ومنهم من يلجأ إلى عدة طرق من الرجال مثل الحمية والتمارين الرياضية واستهلاك الأعشاب الطبيعية للتخلص من الدهون المتراكمة في البطن دون اللجوء إلى العمليات الجراحية التي تهدد حياتهم.
تعرف السمنة بأنها تراكم الدهون بمستوى يتجاوز حدًا معينًا بحيث تتعارض مع الصحة ومع العديد من أسباب السمنة ودور الجينات فيها ، فهي تؤثر بشكل كبير على السمنة الصحية بعد اختلال توازن الطاقة. في الجسم ، مما يعني أن كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها أكبر من السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم ، وعند حدوث ذلك يتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة التي نتناولها على شكل دهون زائدة ، ويختلف توزيع هذه الدهون في الجسم من شخص إلى آخر. إلى الشخص الثاني ، لأن فرصة الشخص لتراكم الدهون في منطقة البطن تزداد إذا كان ذكراً ، كما تزداد مع تقدم العمر ، لأن متوسط نسبة السمنة عند الرجال والنساء بعد سن اليأس يزيد ، وتحدد الجينات كيفية توزيع الدهون في الجسم. الجسم ، وهو دليل على انتشار نوع معين من السمنة لدى أفراد من نفس العائلة والأقارب ، وارتفاع مستويات الأندروجينات والكورتيزول في الدم لدى النساء يزيد من احتمالية تراكم الدهون في منطقة البطن ، ولا شك أن زيادة الوزن والسمنة تسبب تراكم الدهون بالإضافة إلى أنماط الحياة غير الصحية واستهلاك الدهون المتحولة في الجسم وخاصة في منطقة البطن والخصر.
الأطعمة التي تفسد شكل المعدة المسطحة:
1- منتجات الألبان: للحفاظ على معدتك نحيفة ، يجب تجنب الحليب والأطعمة المشتقة منها. قد يؤدي تناول هذه الأطعمة إلى انتفاخ المعدة ، فإذا كان هذا صعبًا بالنسبة لك ولا يمكنك تجنب منتجات الألبان ، في هذه الحالة يجب تناول الزبادي العادي دون إضافة السكر أو النكهة.
2- القهوة والمشروبات الكحولية: القهوة والكحول من المشروبات التي تزيد من تراكم الدهون في منطقة البطن ، لذلك يجب تجنب هذه المشروبات الضارة ، وإذا كنت مدمنًا على الكحول فعليك التخلي عن هذه العادة السيئة تدريجيًا.
3- الأطعمة الغنية بالملح: من الصعب تجنب الملح في الطعام ، ولكن تناوله بكميات كبيرة يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك احتباس الماء في الجسم ، مما يؤدي أيضًا إلى الغازات ، لذلك من الضروري محاولة الحد من تناول الملح. كمية الملح المستهلكة في الطعام قدر الإمكان.
4- البهارات والأطعمة الحارة: تعمل البهارات والأطعمة الحارة على تحفيز إفراز العصائر داخل المعدة مما يسبب التهيج وعدم الراحة كما يؤدي إلى التراكم الكبير للدهون في منطقة البطن.
5- الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات: الكربوهيدرات المتمثلة في المعكرونة والمعجنات والحلويات تفسد شكل البطن ، لذلك يفضل إضافة البروتين والحد من تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات.
6- الأطعمة المعلبة: تعتبر هذه الأطعمة من أكثر الأطعمة ضررًا والتي تؤثر سلبًا على المعدة المسطحة ، حيث تساعد على تراكم ونشاط الخلايا الدهنية في منطقة البطن ، خاصة عند الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بشكل كافٍ.
7- عصائر الفاكهة: تحتوي هذه العصائر على نسبة عالية من السكر ، لذلك يفضل تناول الفاكهة الصحيحة بدلاً من هذه العصائر الضارة ، كما أنها يمكن أن تمنح الجسم الطاقة اللازمة وتسريع عملية التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي) ، مما يساعد على التخلص من دهون البطن بسرعة.
8- البطاطس: أثبتت الدراسات أن تناول حبة بطاطس مشوية يعادل تناول ملعقة كبيرة من السكر ، وتحتوي البطاطس على الكثير من السعرات الحرارية ، لكنها تجعلك تشعر بالجوع بسرعة وتناول أكثر من اللازم.
9- شراب الذرة عالي الفركتوز: غني بالسعرات الحرارية وليس له قيمة غذائية ، وتشعر بالحاجة للأكل مما يزيد دهون البطن.
من ناحية أخرى ، هناك بعض الفواكه التي يمكن أن تساعدك على خسارة دهون البطن والحصول على معدة مسطحة ، ومنها:
1- البطيخ: يحتوي البطيخ على نسبة كبيرة من الماء ، وكذلك الأحماض الأمينية وفيتامين أ وفيتامين ج. يعمل البطيخ على إنقاص الوزن وتقليل كمية الدهون المتراكمة في البطن.
2- البابايا: تحتوي على نسبة قليلة جدًا من الدهون ، حيث يساعد الإنزيم الناتج في عملية هضم الطعام والتخلص من الدهون وفقدان الوزن ، ويمكن لحمية البابايا التخلص من الدهون الزائدة في منطقة الخصر في 10 أيام فقط.
3- الأناناس: يعتبر الأناناس من أكثر الفواكه فعالية في إزالة دهون البطن لأنه منخفض السعرات الحرارية وفيتامين سي ويساعد في زيادة التمثيل الغذائي مما يضمن فقدان الدهون.
4- الأفوكادو: هو مصدر غني بالألياف ، كما أن تناول الأفوكادو يعمل ضد الشعور بالجوع ، مثلما تعمل الدهون غير المشبعة الموجودة فيه على تقليل دهون البطن بشكل فعال.
5- الموز: يحتوي الموز على إنزيم يسرع عملية الهضم ويساعد في إنقاص الوزن ، كما أن تناول الموز يزيد من عملية حرق دهون البطن.
6- التفاح: هو مصدر جيد للألياف ويعمل على جعلك تشعر بالشبع والرضا ، لذلك يرتبط التفاح بفقدان الوزن لأن تناول التفاح يوميًا يقلل الوزن ويساعد في الحصول على معدة مسطحة.
7- العنب: يساعدك العنب على الشعور بالشبع لأنها تستغرق وقتًا طويلاً للهضم ، كما أن تناول عصير العنب يقلل الدهون المتراكمة في الجسم ، لذا فإن رجيم عصير العنب يمكن أن يتخلص من 10 كيلو جرام في 10 أيام.
نصائح للتخلص من دهون البطن والخصر
- تناول الخضار التي تحتوي على الكثير من الأوراق الخضراء ، مثل الفلفل الأخضر والبقدونس والسبانخ والخس والخيار والنعناع ، حيث تحتوي هذه الخضروات على نسبة عالية من الألياف التي تحرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن والخصر وتساعد على هضم الطعام بشكل أكبر. .
- – الإكثار من تناول العصائر الطبيعية الطازجة وتجنب تناول المشروبات الغازية ، والتي تعتبر السبب الرئيسي لظهور البطن ، ويمكنك شرب عصير الليمون الطازج الذي له تأثير كبير على حرق جميع الدهون في الجسم ، و وبالتالي الحصول على قوام رشيق ورشيق ، أو عصير برتقال أو جريب فروت ، فيكون لهما نفس النتيجة.
- اشرب بانتظام المشروبات العشبية مثل الشاي الأخضر أو الشيح أو النعناع مع الليمون أو مشروب الشاي الأخضر بالزنجبيل. والأفضل عدم إضافة العسل إلى هذه المشروبات كما يمنع استخدام السكر فيها من أجل الحصول على الوزن المطلوب.
- لا تأكل الكثير من الأطعمة الدسمة المقلية والوجبات السريعة والمعجنات بل الابتعاد عنها.
تمارين لحرق الدهون في منطقة البطن والخصر
- التمرين مع رفع الرجلين على الحائط: نرفع القدمين على الحائط ونمد باقي الجسم على الأرض ، ثم نرفع اليد اليمنى بقوة ونرفعها ، ثم نرفع اليد اليسرى بنفس الطريقة ونكرر التمرين أربعين مرة.
- تمرين قفزة الخطوة (الركض في نفس المكان): نقف على أطراف أصابع القدم اليمنى ، ثم نثني ركبة الساق اليسرى ، نتبادل القدمين كما لو كنا نركض ، ونثني الركبة جيدًا ونستمر في تبديل القدمين عشرين مرة على الأقل.
- وضعية الكوبرا: نستلقي على بطننا ، ونفرق بين ساقينا ، ثم نثبت أيدينا على الأرض ، ونرفع صدرنا وننظر إلى سقف الغرفة ونستمر لمدة ثلاثين ثانية ، ثم نعود ببطء إلى الوضع الأول ، ثم نمد الذراعين أمام جسدنا ونقوم بهذا التمرين من عشر إلى ثلاثين مرة.
- تمرين البطن: نستلقي على معدتنا ، ثم ننقل أجسادنا من أطراف الجسم الأربعة (الذراعين والساقين) ، ثم نضغط بأيدينا قدر الإمكان على الأرض ونبقى في هذا الوضع لمدة دقيقة. او مرتين وكرر التمرين ثلاث مرات.
