خلال فترة الرجيم يتأثر الجسم بشكل خاص ، مثل تساقط الشعر أو جفاف الجلد.في هذا المقال ، حصرياً لمجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على جمال بشرتك وشعرك.
ترتكب الكثير من النساء خطأً كبيراً باتباع أنواع مختلفة من الحميات الغذائية غير المتوازنة من الناحية التغذوية والتي لا تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية ، وهذا يؤدي في النهاية إلى شحوب البشرة ، لأنه خلال فترة النظام الغذائي تلجأ معظم الفتيات إلى تناول الأطعمة التي لا تحتوي على العناصر الأساسية التي يحتاجها الجلد وكذلك الجسم.
9 أطعمة تمنع تساقط الشعر أثناء اتباع نظام غذائي
- العدس والفاصوليا من أنواع البقوليات التي تحتوي على البيوتين الذي يحمي الشعر من التقصف ، لذلك ينصح بتناولها ثلاث مرات في الأسبوع.
-
البروكلي والملوخية والجرجير من النباتات التي تحتوي على كميات وفيرة من فيتامين (أ) المسؤول عن إفراز الدهون في الشعر ، ويحميه من الجفاف ويمنحه الترطيب ، كما يحتوي على الكالسيوم والحديد اللذين ينصح بتناولهما. دقيقة. ثلاث مرات في الاسبوع.
-
يحتوي السبانخ على مادة البيوتين ، وهي مادة مهمة لصحة الشعر والدهون التي تفرزها ، والتي تفرزها فروة الرأس أيضًا.
-
يحتوي الجزر على كمية وفيرة من البيتا كاروتين ، والذي يتحول في الجسم إلى فيتامين أ ، وهو مفيد للبصر والشعر.
-
تحتوي الدواجن والبيض على مادة البيوتين التي يحتاجها الشعر لصحته مما يحميه من التكسر والتساقط.
-
تحمي المكسرات فروة الرأس وترطب الشعر وتمنع تساقط الشعر وتعزز النمو السليم ومن أهمها اللوز والجوز والفستق والجوز.
-
تزود بذور الكتان الشعر بأحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة لفروة الرأس.
-
تحتوي الخضراوات الورقية الداكنة على الكثير من الفيتامينات والمعادن التي تنتج المادة الدهنية في بصيلات الشعر التي تسمى الزهم والتي تحتاجها للترطيب والحماية من التقصف والجفاف.
-
يحتوي السلمون على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي عند نقصها في الجسم تسبب جفاف فروة الرأس مما يؤدي إلى تساقط الشعر ، كما أنها تساعد على نمو الشعر مع أنواع معينة من الزيوت النباتية الأخرى. ينصح بتناول ثلاث مرات في الأسبوع ومرة واحدة مائة جرام.
8 أطعمة تحمي البشرة أثناء الرجيم
– طماطم:
يتميز بكونه لا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، حيث أنه يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين أ ، مما يساهم في حقيقة أن الجلد يكتسب نضارة وحيوية ، كما أنه يحتوي على فيتامين سي والبوتاسيوم اللذين يفيدان البشرة بشكل فعال والشعر.
– عصير فواكه:
يعطي الجلد تماسكاً ، لذا فهو يربط خلايا الجلد ببعضها ويعيد بناء مادة الكولاجين التي تخفي التجاعيد وعلامات شيخوخة الجلد ، ومن أهم الفواكه التي ينصح بتناولها وشرب عصيرها التفاح.
أفوكادو:
يحتوي على كمية كبيرة من الدهون غير المشبعة مما يعني أنه صحي ومغذي للبشرة لذلك فهو يحافظ على نضارة وشباب البشرة ويمنع جفاف الجلد ويحتوي على فيتامينات C و E لمقاومة علامات الشيخوخة. .
مانجو:
يتميز باحتوائه على نسبة كبيرة من فيتامين أ كما يمنع تقشر الجلد بسبب الجفاف ، كما أن ثمرة المانجو تحتوي على سبعين سعرة حرارية فقط ، لذا فهي لا تؤثر على نظامك الغذائي.
الأسماك الزيتية:
يحتوي على مواد تساهم في صحة الجلد وتحافظ على نضارته ، كما يحتوي على كمية وفيرة من أحماض أوميغا 3 التي تساهم في تحسين الجلد وتقليل انسداد المسام ، ومن الأمثلة على الأسماك الدهنية سمك السلمون والسردين والتونة.
– شاي أخضر:
بالإضافة إلى العديد من الفوائد ، فهو مفيد جدًا للبشرة وصحتها وله تأثير مضاد للالتهابات يتعرض له. يعتقد العديد من الخبراء أيضًا أنه يمنع الجلد من التعرض لأمراض معينة مثل السرطان وغيرها. يقلل الضرر الناجم عن التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية.
لوز:
غني بفيتامين E الذي يرطب الجلد الداخلي ويحميه من التلف وظهور علامات الشيخوخة والتجاعيد عليه ، ويجعل نسيج البشرة صحيًا ويحافظ على مسام الوجه. يوصى بتناول ثلاث حبات من اللوز كل يوم.
– ماء:
وهو أهم عنصر للحفاظ على البشرة ونضارتها ، لأنه يرطبها ويحافظ عليها ، وتحتاج إلى شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب كل يوم ، بما في ذلك الحساء والعصائر والفواكه والخضروات التي تحتوي على كميات عالية. من الماء.
نجاح النظام الغذائي
النظام الغذائي الناجح لا يعني حرمان الجسم مما يشتهيه ، أو التركيز على نوع معين من الطعام وإهمال أنواع أخرى ، بل هو نظام غذائي متكامل يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للقيام بوظيفته ، أي. يمكن للإنسان أن يأكل ما يريد بكميات محددة وضمن احتياجات الجسم ، مع التركيز على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ويمكن تناول الأطعمة الدهنية أو الحلويات ولكن بكميات قليلة وبدون إسراف.
شروط اتباع نظام غذائي ناجح
من أجل إنقاص الوزن دون تعريض نفسك للجوع أو الضعف الجسدي والإرهاق ، يجب اتباع النصائح التالية: اشرب الكثير من السوائل:
- من أجل اتباع نظام غذائي ناجح ، من الضروري شرب لترين من الماء يوميًا ، مع الحرص على شرب كوب من الماء قبل الوجبات الرئيسية ، لأن الماء يعطي إحساسًا مؤقتًا بالشبع ويقلل الشهية ، ويمكن شرب كميات معتدلة من العصير والمشروبات الساخنة واستخدام المحليات الصناعية لتحلية السكر.
عدم تناول وجبات كبيرة وتقسيمها إلى 5 أو 6 وجبات صغيرة خلال اليوم. أثناء تناول الطعام ، من الضروري الجلوس على مائدة الطعام وتجنب المشتتات مثل التلفاز حتى تكون على دراية بكمية الطعام الذي تتناوله. يعتبر تناول قطع صغيرة من الطعام أثناء المضغ جيداً قبل البلع. من أفضل الطرق للشعور بالشبع بسرعة.
ابدأ بتناول السلطة قبل الوجبات الرئيسية حتى لا تضطر إلى تناول الكثير من الطعام حتى تشعر بالشبع ، ومن الأفضل تناول الوجبات الرئيسية في طبق صغير لتقليل كمية الطعام الموضوعة في الطبق. وتدخل الجسد.
لا تتضور جوعًا لأن الشعور الشديد بالجوع يجبر الجسم على تناول الطعام بشراهة وبدون قيود ، وعندما تبدأ بالشعور بالجوع يمكنك تناول الفاكهة أو كمية معينة من الحلويات.
التوقف عن الأكل بعد الساعة السابعة ، لأن الوجبة المتأخرة لا تعطي الجسم فرصة لحرق السعرات الحرارية التي تدخلها والتي تتحول إلى دهون.
