لكل من يحاول اتباع نظام غذائي صحي دون فشل ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أسباب فشل الحميات ونصائح للحصول على نظام غذائي ناجح وصحي نظام عذائي.
ملعون
يجد الكثير من الناس صعوبة بالغة في اتباع نظام غذائي صارم أو نوع معين من النظام الغذائي لتقليل الزيادة السريعة في الوزن والتخلص من الوزن الزائد ، لذلك تبدأ الأيام الأولى من النظام الغذائي بالنشاط والنشاط وتتبع بدقة النظام الغذائي الذي هو جزء من هذا النظام الغذائي. النظام الغذائي ، ولكن سرعان ما يشعر الجسم بالتعب. ويلتزم بالإجهاد بسبب سحب بعض العناصر الغذائية أو المعادن والفيتامينات التي قد لا تكون مدرجة في النظام الغذائي ، فيعود إلى عاداته الغذائية السابقة ، ربما بشراهة أكثر من ذي قبل ، تعوض عن الطعام الذي أعد له بوفاته.
أسباب فشل النظام الغذائي
1. عدم إتباع النظام الغذائي كما يجب:
يعتمد نجاح النظام الغذائي في المقام الأول على إرادة الشخص. إن قلة الإرادة والمثابرة تجعلك غير راغب حقًا في الالتزام الكامل بنظام غذائي لفقدان الوزن ، مما يؤدي إلى عدم القدرة على إنقاص الوزن على المدى الطويل. لذلك ، من الأفضل أن تبحث عن هدف شخصي في نفسك يشجعك على خسارة الوزن الزائد.
2. توقع أن تفقد الكثير من الوزن في فترة زمنية قصيرة جدًا.
وتجدر الإشارة إلى أن فقدان الوزن الناجح والصحي يحدث ببطء وثبات. إذا قبلت هذه الحقيقة ، يمكنك التأكد من أنك ستكتسب الوزن المطلوب بطريقة تساهم في الحفاظ على صحة جيدة وجسم جميل واحترام كبير لذاتك.
أيضاً.
3. السعرات الحرارية المتناولة:
قد تنسى ما أكلته من بداية اليوم إلى نهايته ، أو قد تأكل دون قصد الكمية ، خاصة إذا كنت مشغولاً بالعمل ، وقد لا تعرف عدد السعرات الحرارية في الأطعمة التي تتناولها. لذا اكتب كل ما تأكله على قطعة من الورق ثم تحقق من السعرات الحرارية في طعامك ومشروباتك عبر ملصق التغذية الموجود على العلبة أو “متعقب السعرات الحرارية” عبر الإنترنت.
4. اتباع نظام غذائي قاسي وغير مستدام:
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا لا يتماشى مع نظام غذائي صحي عادي (خضروات فقط ، لحوم فقط ، سوائل …) فاعلم أن فرص الفشل في هذا النظام الغذائي عالية جدًا ، لأنه لا يمكنك القيام بذلك. الامتناع عن تناول كل ما يعجبك أو ما تريده. لهذا ، من المهم أن يكون النظام الغذائي المتبع متوازنًا ويشتمل على جميع أنواع الأطعمة بطريقة متوازنة
5. إلغاء بعض الحميات:
بعض النساء لا يهتمن بتناول الطعام بانتظام والبعض الآخر يتبنى طريقة لحرمان أنفسهن من الطعام حتى يصلن إلى مرحلة الجوع الشديد الذي يتسبب في فشل النظام الغذائي لأن الوقت الطويل بين الوجبات يجعلهن يأكلن كميات كبيرة من الطعام. ويزيد الوزن بسهولة. لذلك ، يجب الالتزام بتناول ثلاث وجبات ، بالإضافة إلى تناول 2-3 وجبات خفيفة صحية (وجبات خفيفة) بين الوجبات الرئيسية.
6. تناول وجبات الطعام في أطباق كبيرة.
من الطبيعي جدًا أنه عندما نقدم الطعام ، فإننا نميل إلى ملء الطبق بالطعام ، بغض النظر عن حجمه. لذلك من الأفضل استخدام طبق صغير لحماية نفسك من استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.
7. المبالغة في النشاط البدني:
قد يتطلب القيام بشيء ما نشاطًا بدنيًا متعبًا ، ولكنه قد لا يكون كافيًا لحرق السعرات الحرارية وفقدان الدهون. هل تعلم أن نصف ساعة من المشي السريع سيوفر لك 250 سعرة حرارية فقط ، أي ما يعادل شريحة بيتزا؟ !!! لذلك لا يمكنك اعتبار المشي من المنزل إلى سيارتك نشاطًا بدنيًا.
8. اجعل التمارين عذرًا لتناول الأطعمة الممنوعة:
بعض النساء يستخدمن التمارين كذريعة لتناول أطعمة ممنوع تناولها في نظام غذائي معين لأنهن يعتقدن أن ممارسة الرياضة تجعلهن جائعين وأن لهن الحق في تناول الشوكولاتة أو الأطعمة الغنية بالدهون والسكر بعد حرق الكثير من السعرات الحرارية. وهنا يكمن الخطأ في التقدير ومقارنة السعرات الحرارية المستهلكة بالسعرات الحرارية المستهلكة في الرياضة. لذلك ، يجب اتباع خطة التغذية مع وجبة خفيفة بعد ساعة واحدة على الأقل من التمرين.
9. تجاهل شكل الجسم:
يطمح الكثيرون إلى شخصية رفيعة تشبه النموذج دون النظر بشكل واقعي إلى الشكل والبنية الطبيعية لجسمهم. ومع ذلك ، يجب أن يكون هذا الرأي أكثر واقعية. صحيح أن اتباع نظام غذائي يؤدي إلى إنقاص الوزن ، لكن هذا لا يعني تغييراً في الشكل العام للقوام.
نجاح النظام الغذائي
النظام الغذائي الناجح لا يعني حرمان الجسم مما يشتهيه ، أو التركيز على نوع معين من الطعام وإهمال أنواع أخرى ، بل هو نظام غذائي متكامل يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للقيام بوظيفته ، أي. يمكن للإنسان أن يأكل ما يريد بكميات محددة وضمن احتياجات الجسم ، مع التركيز على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ويمكن تناول الأطعمة الدهنية أو الحلويات ولكن بكميات قليلة وبدون إسراف.
نصائح لتناول الطعام الصحي
1. يمكنك الاستمتاع بالوجبات السريعة مرة واحدة في الأسبوع ، ولكن تأكد من اختيار النوع المناسب
إذا كنت تحب الوجبات السريعة حقًا ، فيمكنك الاستمتاع بها مرة واحدة في الأسبوع ، بشرط أن تعرف ما تأكله.
مع تزايد الوعي بالتغذية الجيدة ، بدأت سلاسل الوجبات السريعة في تسويق العديد من الأطعمة ذات الخصائص الصحية. صحيح أنها ليست مثالية ، لكن إذا وصلت إلى أقرب فرع لمنزلك ، فتأكد من اختيار برجر الدجاج المشوي وخبز القمح الكامل والبيتزا الخفيفة وحتى السلطات مع العديد من أنواع الخضار. إذا كنت تشرب عصير البرتقال ، فتأكد من أنه طازج.
2. مشروب غازي واحد في اليوم ، لا أكثر
المشروبات الغازية موجودة في كل مكان تقريبًا. في المطاعم ، في المتاجر ، في العمل ، مع الأصدقاء ، في آلات الخدمة الذاتية وأكثر من ذلك بكثير. يمتنع الكثير من الناس عن شرب المشروبات السكرية المختلفة ، لكنهم يشربون الكثير من المشروبات الغازية الدايت ، والتي لا تساهم في الحفاظ على نظام غذائي صحي.
تبدو مشروبات الدايت حلاً فعالاً ، لكن شرب كميات كبيرة من هذه الأنواع من المشروبات لا يزال يحتوي على كمية عالية من السعرات الحرارية ، ولأنها لا تملأك ، فإن مشروبات الحمية ببساطة تجعلنا نشرب ونأكل أكثر وأكثر. حاول الاستمرار في شرب مشروب غازي واحد للوجبات الغذائية يوميًا واشرب المزيد من الشاي والحليب الخالي من الدسم وعصائر الفاكهة المختلفة ، والتي تغذي الجسم أيضًا بالفيتامينات.
3. عشاء بيتزا!
يبدو غريبا؟ إليك فكرة لوجبة ممتعة لن تؤثر على نظامك الغذائي. يمكن طلب البيتزا مرة واحدة في الأسبوع كجزء من وجبة عائلية أو للزوجين. يمكن أن يكون هذا خيارًا جيدًا صديقًا للنظام الغذائي طالما أنك تهتم بالبيتزا بكميات كبيرة ، والسلطة الخضراء والخضروات الطازجة أو مكونات الفاكهة بدلاً من كميات كبيرة من الجبن المعالج. بهذه الطريقة تحصل على وجبة لذيذة ومتوازنة وحتى صحية للغاية.
4. لا تتخلى عن وجبة الإفطار
ربما تكون هذه إحدى النصائح الأكثر شيوعًا في مجال التغذية الصحية والممتعة ، حتى الخبراء في التغذية الصحية أنفسهم لا يتركون وجبة الإفطار ، مهما كانوا مشغولين في الصباح. هذه هي أهم وجبة في اليوم تؤثر على مستويات الطاقة لديك طوال اليوم.
5. ابحث عن البروتين
يوصي خبراء النظام الغذائي بتناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين في كل وجبة. يوجد البروتين في الأسماك واللحوم والدواجن والبيض وألواح البروتين وحتى بروتين مصل اللبن!
6. فواكه وخضروات مع كل وجبة
تأكد من تضمين الفواكه والخضروات في كل وجبة على مدار اليوم لاتباع نظام غذائي صحي. حتى إذا كنت تتناول وجبة خفيفة ، فتناول موزة أو تفاحة معها ، ويجب أن يكون لكل شطيرة دائمًا مساحة لشريحة من الطماطم أو البصل أو الخيار.
7. شرب الماء بعد الوجبات
اشرب القهوة أو الشاي أو الماء بعد تناول وجبة جيدة. وبالتالي يمكنك قمع شهيتك تمامًا خلال الساعات القادمة. تناول مشروب خفيف بعد الوجبة “يملأ معدتك” ويساعدك على تجنب الوجبات الخفيفة التي تؤدي إلى السمنة في الساعات التي تلي الوجبة.
8. تناول قطعة من الفاكهة أو الخضار قبل كل وجبة
قبل أن تأكل وجبة كبيرة ، وخاصة الغداء أو العشاء ، اجعل من المعتاد الذهاب إلى الثلاجة وتناول قطعة من الفاكهة أو الخضار. بهذه الطريقة ، ستستمتع بمزيد من الفيتامينات وتهدئ أيضًا شهيتك ويمكنك أن تأكل أقل من نفس الطعام.
9. عد أربعة ألوان في كل وجبة
نصيحة بسيطة أخرى يتبعها أخصائيو التغذية من أجل اتباع نظام غذائي صحي. تأكد من وجود أربعة ألوان أو أكثر من الطعام على الطبق لكل وجبة. يرتبط كل لون في الأطعمة المختلفة التي تغذينا بوجود معادن مختلفة ، وكلها لها فوائد غذائية واضحة.
