إذا كنا نتبع نظامًا غذائيًا صارمًا أدى إلى تساقط الشعر الشديد ، فنحن نقدم لك حصريًا في مجلة دايت ، وهي أول مجلة عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال ، وهي مقالة تحتوي على 9 أطعمة تمنع تساقط الشعر أثناء اتباع نظام غذائي من خلال المقال التالي.
مشروبات لشعر طويل وصحي وكثيف
1. مشروب نباتي
– يحتوي مشروب الخضار على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن التي تحفز نمو الشعر ، بما في ذلك الحديد وفيتامين هـ وفيتامين ب والبيوتين. تشمل هذه الخضار الطماطم والخس والسلق السويسري والجزر والسبانخ والفطر واللفت.
2. عصير جزر
يفيد عصير الجزر صحة الشعر ويزيد من كثافته. يتم تحضيره بوضع جزرة في الماء وتركها تنضج ، ثم إبعادها عن النار ووضع عليها ملعقة صغيرة من عسل النحل وملعقة خميرة ، وتناول العصير على الريق فور الاستيقاظ من النوم.
3. مشروب الكركم
عناصر:
ربع ملعقة كركم – ربع ملعقة زعفران – ملعقة كمون – عصير ليمون – ملعقة عسل.
طريقة التحضير:
غلي المكونات في كوب من الماء ، ثم صفي المزيج الناتج وحليته بالعسل ، ثم تناوله كبديل للشاي بعد الوجبة.
4. الحليب
يحتوي الحليب على كمية غنية من البروتين وهو من المواد المهمة لصحة الشعر وكثافته ، لأن الشعر يتكون في الأصل من البروتين ، وعندما يفقده يتكسر ويضعف ويتساقط ، ولهذا السبب يوصى بتناول خمسة وأربعين جرامًا منه كل يوم.
5. عصير ليمون
يحتوي عصير الليمون على العديد من العناصر التي تعمل ضد تساقط الشعر ، بما في ذلك الفوسفور وفيتامين أ وفيتامين ب ومضادات الأكسدة. أفضل طريقة لاستخدامه هو وضعه على شعرك ، وليس شربه ، وذلك بتقطير ست قطرات منه. على فروة الرأس وتدليكها كل يوم ، ثم تركها لمدة عشر دقائق ، ثم غسل الشعر بالماء والشامبو والعمل على تكرار الوصفة لمدة أسبوع ، لأنها ستقوي جذور الشعر. تخلصي من قشرة الرأس وأضيفي لمعاناً لشعرك.
6. عصير برتقال
عصير البرتقال والموز مخلوط مع بيضتين يغذي الشعر ويعالج التقصف ويعيد النضارة واللمعان وينصح بتركه على الشعر لمدة ثلاثين دقيقة.
9 أطعمة تمنع تساقط الشعر أثناء اتباع نظام غذائي
العدس والفاصوليا وهي من أنواع البقوليات التي تحتوي على البيوتين الذي يحمي الشعر من التقصف ، لذلك ينصح بتناولها ثلاث مرات أسبوعياً.
البروكلي والملوخية والجرجير نبات يحتوي على نسبة زائدة من فيتامين (أ) المسؤول عن إفراز الدهون في الشعر وحمايته من الجفاف وإمداده بالترطيب ، كما أنه يحتوي على الكالسيوم والحديد وينصح بتناوله ثلاث مرات أسبوعياً في الأقل.
سبانخ يحتوي على البيوتين المهم لصحة الشعر والدهون التي تفرزها فروة الرأس.
– جزرة يحتوي على كمية وفيرة من البيتا كاروتين ، والذي يتحول في الجسم إلى فيتامين أ ، مما يفيد الرؤية والشعر.
الدواجن والبيض يحتوي على عنصر البيوتين الذي يحتاجه الشعر لصحته والذي يحميه من التكسر والتساقط.
المكسرات يحافظ على فروة الرأس ويرطب الشعر ويمنع تساقط الشعر ويعزز النمو السليم وأهمها اللوز والجوز والفستق والجوز.
بذر الكتان يمد الشعر بأحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة لفروة الرأس.
الخضار الورقية الداكنة يحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن التي تنتج في بصيلات الشعر مادة دهنية تسمى الزهم والتي تحتاجها لترطيبها وحمايتها من التقصف والجفاف.
سمك السالمون يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي عند نقصها في الجسم تسبب جفاف فروة الرأس مما يؤدي إلى تساقط الشعر ، كما أنها تساعد في نمو الشعر مع بعض أنواع الزيوت النباتية الأخرى. يوصى باستخدامه ثلاث مرات في الأسبوع ، مرة كل شهر ، مائة جرام.
نظام غذائي متكامل لشعر كثيف وصحي وناعم
1. سمك السلمون
يحتوي على كمية كبيرة من أحماض أوميجا 3 الدهنية والبروتين وفيتامين ب 12 والحديد ، وهذه العناصر مفيدة لصحة الشعر وقوته وزيادة جماله.
2. الحبوب الكاملة
يحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر مثل الزنك والحديد وفيتامين ب المركب ويحسن صحة الشعر ومن أفضل مصادره الشوفان والشعير والقمح.
3. الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة
يحتوي على فيتامينات A و C بكميات كبيرة ويحتاجها الجسم لإفراز الغدد الدهنية التي تعتبر ملطفًا طبيعيًا للشعر حيث أنها تمد الجسم بالحديد والكالسيوم بما في ذلك السبانخ والقرنبيط والسلق السويسري.
4. الجزرة
يساهم في تقوية فروة الرأس ويغذي الشعر ويحميه من الجفاف ويمنع الصلع المبكر ويمنع تساقط الشعر.
5. الماء
يمثل ربع وزن الشعر ، لذلك فهو من أهم مكوناته وبفضله يبقى طرياً ومرنًا ، فإذا انخفضت نسبة الماء في الجسم لأي سبب سواء كان عضويًا أو كيميائيًا ، يظهر التأثير في الشعر ، لذلك يجب شرب الكثير من الماء وعدم الشرب لمجرد شعورك بالعطش ، لأن هذا الشعور يدل على أن الجسم فقد الماء فيه ويحتاج إلى تعويض.
6. البقوليات
يحتوي على الحديد والزنك اللذين يحتاجهما الشعر لينمو لفترة أطول وأقوى وأهمها الفول والعدس والفاصوليا.
7. البطاطا الحلوة
وهو من أهم الأطعمة التي تغذي الشعر وتكثفه وتضمن كثافته وذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة وبيتا كاروتين الذي يتحول في الجسم إلى فيتامين أ الذي يحتاجه الجسم للحفاظ على صحته. شعر. بما في ذلك الشعر ، كما أنه يحمي فروة الرأس ويمنع ظهور القشرة.
8. البيض
من أهم مصادر البروتين لاحتوائه على البيوتين وفيتامين ب 12 الذي يحتاجه الشعر لصحته وقوته.
