في عالمنا “هناك المزيد” ، من السهل على البعض الوقوع في فخ الإفراط في ممارسة الرياضة. ولكن عندما يتعلق الأمر بأداء التمرين ، فمن المهم أحيانًا ألا تفعل المزيد.
نحن بالتأكيد لا نطلب من الناس التوقف عن ممارسة الرياضة ، ولكن يجب أن تتضمن خطة التمرين أيام راحة – وأحيانًا أسابيع!
غير مقتنع؟ .. ثم إليك 9 أسباب ستقنعك
1- تنمو عضلاتك أثناء الراحة ، وليس أثناء التمرين!
يؤدي رفع الأثقال إلى حدوث تمزقات دقيقة في عضلاتك لا تلتئم إلا أثناء الراحة.
إن عملية إصلاح هذه التمزقات تجعل عضلاتك أقوى من ذي قبل. في حين أنه من الضروري تدريب عضلاتك بقوة لتحفيز بروتينات بناء العضلات ، فمن المهم أيضًا منح جسمك وقتًا كافيًا للتعافي – حتى تشعر بالألم تمامًا.
2- يمكن أن يؤدي التدريب المفرط إلى صعوبة فقدان الوزن!
يدرك معظمنا أن الإفراط في ممارسة الرياضة يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير ، ولكن ما لا يدركه معظم الناس هو أن التأثير المعاكس يمكن أن يحدث!
يمتلك الجسم آليات دفاعية ، مع زيادة مفرطة في الحركة ، يمنع الجسم فقدان الوزن أو حتى زيادة الوزن.
3- يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة إلى تعطيل الدورة الشهرية وانقطاع الطمث!
قد لا تكون الدورة الشهرية هي زيارتك المفضلة ، لكن اعتبرها مؤشرًا على علاماتك الحيوية ، فانتظامها يشير إلى أن جسمك في حالة جيدة ويمكنه حمل طفل صغير.
في حين أن انقطاعه يعني المتاعب ، خاصة إذا كان قد توقف لأكثر من ثلاثة أشهر. يؤدي نقص هرمون الاستروجين إلى ضعف العظام ، مما يجعلك أضعف وأكثر عرضة للإصابة.
4- اضطرابات النوم بسبب الإفراط في ممارسة الرياضة.
قد تحتاج إلى النوم لفترة طويلة بسبب الإرهاق المفرط ، أو قد لا تتمكن من النوم بسبب الإرهاق الشديد ، وكلاهما يشير إلى وجود خطأ ما.
5- اضطرابات المزاج العامة
على الرغم من أن التمارين الرياضية تعالج الإحباط والاكتئاب ، فقد أظهرت بعض الدراسات أن التمارين تستخدم كوسيلة للاسترخاء لعلاج الاكتئاب المعتدل. يمكن استخدامها لتعزيز الحالة المزاجية الجيدة للعدائين ، لكن المبالغة فيها تؤدي إلى نتائج عكسية وتسبب التوتر والإحباط المزمنين.
6- المزيد من الحركة = شهية أكثر
لست مضطرًا لأن تكون عالِمًا فائقًا لتعرف أن الإفراط في ممارسة الرياضة يسبب الجوع الشديد.
كلما مارست الرياضة أكثر ، كلما احتاج جسمك إلى المزيد من الطعام لتعويض الطاقة المفقودة ، وتخشى بعض النساء التوقف عن ممارسة الرياضة من أجل عدم زيادة الوزن ، لكن الجوع ينخفض كلما كان التمرين خفيفًا ، لذلك لن تشعر بالجوع مع معتدلة. أو جدول تمارين معتدل ، حتى لا تكتسب المزيد من الوزن.
7- ستشعر بالإرهاق طوال الوقت!
كلنا نحب هذا الشعور بالطاقة بعد التمرين ، لكن الإفراط في ممارسة الرياضة لا يعني اكتساب الطاقة.
مع التمرين المنتظم المفرط ، ستشعر بالانهيار بحلول منتصف النهار بسبب الإرهاق والتهاب العضلات وعدم القدرة على الحركة. استمع إلى نداء جسدك ، عندما تشعر بالتعب ، تخلص فورًا من التمارين القوية في جدولك.
8- الإفراط في ممارسة الرياضة سيضعف حماسك!
تدور الحياة حول التوازن ، ولدينا جميعًا موارد محدودة – سواء كان الوقت أو الطاقة أو المال – والإفراط في استخدام هذه الموارد من خلال التمرين سيؤدي في النهاية إلى الإحباط.
من الأفضل الالتزام بجدول يعمل من أجل قدرتك على التحمل على المدى الطويل بدلاً من التسرع والتخلص من كل شيء بعد شهر من البدء.
حاول أن تجد توازنًا يجعلك تستمر في ممارسة الرياضة طوال حياتك ويفيد جسمك بأقصى توازن ممكن.
9- وقت فراغك سوف يتآكل!
وبغض النظر عن المنظور الطبي ، نجد أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يوميًا وبشكل مكثف سيقضي على وقت فراغك الذي يجب أن تستثمره في أشياء أكثر فائدة من الرياضة ، فأصدقاؤك وعائلتك على حق ويجب أيضًا أن تجد الوقت لتعلم شيء مفيد.