لكل الراغبين في إنقاص دهون البطن والحصول على معدة مسطحة ، في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرفون على أهم الوصفات الطبيعية لإزالة دهون البطن.
يعتبر الكرش من المشاكل التي يعاني منها الكثير من الأشخاص ويؤثر سلبا على أشياء كثيرة في الحياة ، وهو نتوء في منطقة البطن نتيجة تراكم الدهون الزائدة مع زيادة وانتفاخ حجم الخلايا الدهنية في هذه المنطقة وغالبا ما يصاحب الكرش زيادة في الوزن بشكل عام. يمكن التغلب على هذا الكرش بالحمية والتمارين الرياضية بصبر ومثابرة لأن رحلة الألف ميل تبدأ بخطوة واحدة وهي ناتجة عن عادات الأكل السيئة والأكل المفرط في أوقات غير منتظمة وكذلك الإفراط في تناول الكربوهيدرات بالإضافة إلى نقص الكربوهيدرات. وأخطر شيء هو منتجات الألبان المستوردة. قد يكون من الصعب تصديق أننا بحاجة إلى 14 لترًا من الحليب لصنع كيلوغرام واحد من الجبن قليل الدسم ، وكل كيلوغرام من مسحوق الحليب يتطلب أكثر من ذلك بكثير.
5 أسباب لعدم ذوبان الدهون في منطقة البطن.
1- التقدم في العمر
مع تقدم الشخص في العمر ، يتغير جسمه وقد يكتسب أو يفقد الوزن.
مع تقدم العمر ، يواجه الرجال والنساء مشكلة التمثيل الغذائي أو حساب السعرات الحرارية اللازمة في عمر معين.
كما يتعين على المرأة التعامل مع مشكلة انقطاع الطمث ، عندما يكتسب وزن المرأة في منطقة البطن بعد هذه المرحلة.
2- أنت تمارس الرياضة بشكل خاطئ
الجري كل يوم يساعد قلبك ، لكنه لن يقضي على دهون البطن والخصر.
يجب عمل تمارين التقوية والقوة لمضاعفة الكتلة العضلية التي تحدد الجسم وتؤدي إلى حرق المزيد من الدهون.
3- تأكل الكثير من الأطعمة المصنعة
الخبز الأبيض والبسكويت ورقائق البطاطس ، وكذلك السكر المكرر في المشروبات والحلويات المحلاة ، كلها تزيد من حجم البطن وتراكم الدهون.
إن تناول الكثير من الأطعمة المصنعة يعيق القدرة على فقدان دهون البطن.
في حين أن الأطعمة الطبيعية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة مليئة بمضادات الأكسدة ، إلا أنها تتمتع بخصائص مضادة للالتهابات ويمكنها بالفعل منع دهون البطن.
4-أنت تأكل الدهون السيئة
لا يستجيب الجسم لجميع الدهون بالتساوي من حيث التكسير ، فهناك الدهون المشبعة واللحوم ومنتجات الألبان والدهون الحشوية.
عندما يتعلق الأمر بالدهون “الأحادية غير المشبعة” ، فهذه هي الدهون التي يتخلص منها الجسم بشكل أسرع.
تشمل هذه الدهون زيت الزيتون والأفوكادو وأوميغا 3 الموجودة في الجوز وبذور عباد الشمس والأسماك الدهنية مثل السلمون.
5- الإجهاد والتعب
قلة الوقت ، والفواتير ، والأطفال ، وغيرها من مصادر التوتر تجعل من الصعب على الشخص فقدان الوزن والتخلص من أرطال غير مرغوب فيها ، خاصة في منطقة البطن.
8 أعشاب ونباتات لإذابة دهون البطن.
الذواقة:
وهي من الأعشاب الهندية التي تعالج السمنة وتعمل كمدر للبول وتخلص الجسم من الماء الزائد الذي يحتوي على العديد من السموم ، كما تساعد أوراق الغورماند في عملية الهضم وتنشيطه وكبح الشهية والرغبة في تناول السكريات. فترة النظام الغذائي.
زنجبيل:
يدخل الزنجبيل في العديد من وصفات إنقاص الوزن وأيضًا في الطعام بسبب طعمه اللاذع ويمنح الزنجبيل طعمًا رائعًا وهناك العديد من وصفات إنقاص الوزن.
وصفة الزنجبيل والخل:
ثلاث ملاعق كبيرة من الزنجبيل.
– ملعقة كبيرة ماء ورد.
ملعقتان كبيرتان من خل التفاح.
– تخلط المكونات معًا وتطبق على المناطق التي تريد تنحيفها.
– الجينسنغ:
الغالبية العظمى من الناس لا يعرفون ماهية هذا النبات وما هي فوائده ، حيث يعمل هذا النبات على إنقاص الوزن وتحسين الذاكرة ويعمل على زيادة النشاط البدني لممارسة الرياضة ويمنح عملية التمثيل الغذائي عملية تحفيزية تمد الجسم بالطاقة.
مردقوش
يحتوي الأوريجانو على مضادات الأكسدة القوية وهو من الأعشاب الفعالة لفقدان الوزن ويعمل عن طريق الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ويعمل بشكل صحيح ، فهو يؤثر على مستويات السيروتونين ويساعد على تطهير الجسم من الفضلات الزائدة وجميع هذه الخصائص تعزز فقدان الوزن وتمنع المشاكل يؤدي الانتفاخ والإمساك وزيادة مستويات السيروتونين إلى تحسين المزاج بشكل أكبر مما يؤدي إلى فقدان الوزن ، كما أن زيادة مستويات السيروتونين تساعد على تقليل مستوى الشهية بشكل عام.
-شاي أخضر:
يساعد الشاي الأخضر على إنقاص الوزن ، وخاصة دهون البطن ، لاحتوائه على مضادات الأكسدة ، ويجب شرب كوب من الشاي يوميًا قبل التمرين لإنقاص الوزن بشكل مثالي ، ويفضل الكثير من الناس شرب الشاي الأخضر لفقدان الوزن.
– حكيم:
المريمية مفيدة جدا في الطبخ وتضيف نكهة رائعة للأطباق. وهو فعال في خفض نسبة السكر في الدم والتحكم في ضغط الدم والقلق ، حيث أن بعض مشاكل الجسم مرتبطة بالوزن. يساعد في تقليل مستويات السكر والضغط ، كما أنه يساعد على تقليل التوتر في الجسم ، وينصح الكثير بتناول المريمية للضغط أو السكر أو لفقدان الوزن.
نعناع:
يساعد النعناع على التخلص من غازات البطن كما يساعد في إنقاص الوزن عن طريق إضافة ملعقة من العسل مع أوراق النعناع ويستخدم لإزالة دهون البطن.
قرفة:
تعتبر القرفة من الأعشاب المفيدة لإنقاص الوزن. صب نصف ملعقة صغيرة من القرفة في الماء مع ملعقة من العسل. خذها قبل الإفطار وقبل النوم.
المزيد من النصائح والطرق للتخلص من دهون البطن
1. النظام الغذائي السليم:
إن تقليل دهون البطن يعتمد على تناول 80٪ بشكل صحيح ، مع اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يتطلب منك تخطي الوجبات السريعة المحضرة بالخارج والتي تحتوي على سعرات حرارية عالية ، يجب تناول الأطعمة المعدة في المنزل واستبدال الوجبات السريعة بالفواكه والخضروات الطازجة.
2. اشرب الماء:
يخطئ الكثير منا في الجوع بالعطش وينتهي به الأمر بتناول المزيد من الطعام ، مما يجعلنا نكتسب المزيد من الدهون. حتى تختفي ، يجب أن تحمل دائمًا زجاجة من الماء وتشرب كلما شعرت بالعطش. في المتوسط ، تحتاج إلى شرب 8 أكواب من الماء ، أكثر وليس أقل.
3. نشاط سريع لفترة قصيرة:
تؤكد الكثير من الأبحاث أن التدريبات السريعة لها تأثير قوي على الدهون ، وخاصة دهون البطن. على سبيل المثال ، عندما تمشي في الحديقة ، قم بالمشي السريع لمدة دقيقتين ، ثم عد إلى المشي ، وهكذا. لفهم ما نعنيه بشكل أفضل ، نقدم مثالًا للسيارة ، لذلك عندما تتحرك السيارة في بسرعات مختلفة ، تحرق وقوداً أكثر مما لو قُادت بسرعة واحدة.
4. الحد من تناول السكر.
السكر هو المصدر الرئيسي للسعرات الحرارية الزائدة ، لذلك يجب الحد من استخدام السكر ويمكنك استبداله ببدائل أخرى مثل سكر الفاكهة أو العسل.
5. قلل من تناول الملح.
بالطبع تحتاج إلى إضافة الملح إلى طعامك ، لكن يجب أن تعلم أن الكثير من الملح يجعل جسمك لا يفقد الماء ويخزنه مما يزيد من ترهل البطن ، لذلك ننصحك بزيادة البهارات مثل الفلفل وبعض الأعشاب واستخدمي الليمون والخل. سيعوض هذا عن كمية الملح الكبيرة.
6. تناول فيتامين سي
فيتامين ج مهم جدًا لإفراز الكارنيتين ، وهو مركب يساعد الجسم على تحويل الدهون إلى طاقة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على التخلص من كتلة الكورتيزول ، وهو هرمون يفرزه الجسم عندما يكون تحت الضغط ، ويجب أن تعلم أن زيادة مستويات الكورتيزول هي السبب الرئيسي لدهون البطن.
7. الأطعمة التي تحرق الدهون:
هناك العديد من الطرق الطبيعية لتقليل الدهون مثل تناول الثوم والبصل والزنجبيل والفلفل الحار والملفوف والطماطم والتوابل مثل القرفة والخردل فمثلاً يمكنك تناول بضع فصوص من الثوم في الصباح وملعقة صغيرة من الماء الدافئ مع عصير الليمون والعسل في الصباح هو خيار شائع لفقدان الوزن كما أنه يمنحك مناعة ضد العديد من الأمراض.
8. استبدل الدهون السيئة بأخرى صحية.
يجب أن تحاول استبدال مصادر الكوليسترول الضار بالكوليسترول الجيد ، واستخدم زيت الزيتون وزيت جوز الهند والأفوكادو بدلاً من الدهون المشبعة.
9. لا تفوت وجبة الإفطار.
يعتقد الكثير من الناس أن تخطي وجبة الإفطار يساعد على إنقاص الوزن بسرعة ، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا ، فتخطي وجبة الإفطار خطأ كبير لأنه يزيد من شعورك بالجوع لبقية اليوم وبالتالي الرغبة في تناول المزيد من الطعام وزيادة دهون البطن .
ويجب أن تقسم طعامك إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم ، فهذا سيساعد معدتك على التعود على وجبات أصغر وأيضًا زيادة معدل الحرق.
10. النوم
النوم الكافي مهم جدًا للتحكم في الوزن ، فكل شخص يحتاج إلى 6-8 ساعات من النوم ، ووفقًا لدراسة حديثة ، فإن النوم الزائد أو القليل جدًا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
