يعتبر الجري من أهم الرياضات التي يمارسها الكثير من الناس لما لها من فوائد عديدة على صحة وجمال الجسم ولإسعادهم بممارستها.
رياضات
لا شك أن التمارين الرياضية من الأشياء التي لها أهمية كبيرة في حياتنا ، لما لها من تأثير مؤكد في تحسين الصحة وعلاج بعض الأمراض العضوية والنفسية ، كما تلعب التمارين المنتظمة دورًا وقائيًا ضد العديد من المشكلات الصحية. وليس من الضروري أن تكون هذه الرياضات المتتبعة من الرياضات القاسية للاستفادة منها ، لأنه يمكن تحقيق أفضل النتائج إذا مارسنا رياضات بسيطة مثل المشي أو الجري اليومي ، لأنها سهلة وبسيطة ورخيصة وغير متعبة. مقارنة بالرياضات المقاومة مثل رفع الأثقال أو تسلق الصخور أو الكاراتيه والتايكواندو والكيك بوكسينغ وما شابه ذلك.
رياضة الجري
يعد الجري من أسهل الرياضات التي يمكن لأي شخص القيام بها ، ويمكن ممارستها في أي وقت دون الحاجة إلى أن تكون عضوًا في نادٍ رياضي أو شراء معدات رياضية للجري. بدلاً من ذلك ، يمكنك ممارستها من خلال تلبية احتياجاتك أو زيارة شخص ما دون استخدام سيارة أو قضاء بعض الوقت عليها ، والجري مصطلح يسمى رياضة الجري وهو معروف لمعظم الناس في مجتمعنا. .
الفوائد الصحية للجري
يقدم الجري العديد من الفوائد الصحية. مثل :
• يساعد في بناء عظام قوية
• يقوي العضلات
• يحسن لياقة القلب والأوعية الدموية
• يحرق الكثير من الكيلوجول
• يساعد في الحفاظ على وزن صحي.
يتطلب الجري مزيدًا من الجهد من القلب والرئتين والعضلات بالإضافة إلى مستوى أعلى من اللياقة العامة.
أهداف الجري
• الحصول على الشكل
إذا كنت مبتدئًا ، يجب أن تبدأ بالمشي السريع والتقدم إلى الجري
اللياقة العامة
يجب أن يقترن الجري بأشكال أخرى من التمارين (مثل السباحة أو الرياضات الجماعية) لتحقيق أقصى قدر من اللياقة العامة.
• فقدان الوزن
يجب تعديل القائمة بحيث تحتوي على ما يكفي من الفواكه والخضروات الطازجة واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. يمكن أيضًا تقليل الدهون الغذائية والوجبات الجاهزة والمشروبات الغازية والسكر.
• شركة
تؤثر الرفقة على معنويات التمرين ، لذلك عندما ترافق أصدقائك في الجري ، ستشعر بفرحة الرياضة مع القدرة على الاستمرار والتشجيع.
• مسابقة
تتمتع المنافسة بقدرة كبيرة على الاستمرار بحافز التدريب. تنظم معظم الأندية دورات للاعبين المبتدئين إلى المتقدمين. هناك العديد من الفعاليات المجتمعية للمشاركة في ذلك والتي تلبي جميع الأعمار والقدرات.
أهم النصائح للجري الآمن:
صحتك تأتي أولا.
تأكد من عدم وجود موانع صحية تمنعك من الجري ، استشر طبيبك حول حالة قلبك ومفاصلك وعظامك ، إذا لم تكن متأكدًا من هذه المعلومات ، فلا تبدأ الجري على الإطلاق.
اختيار الشريحة المناسبة:
الأسطح الموصى بها هي مسارات إسفلتية ، يمكنك الجري على العشب أو الحصى الصغيرة بشرط أن يكون السطح مسطحًا وبدون تلال ومنخفضات وحفر ، وتجنب أيضًا الأسطح الناعمة مثل الرمل لأن هذا يجعل العملية أكثر صعوبة بالنسبة لك واختيار السطح المناسب سيتجنب الكثير إصابات الجري الشائعة.
احصل على الأدوات المناسبة:
تعتبر أحذية الجري من أهم الوسائل المساعدة للجري ، لذلك عليك اختيار حذاء جيد ومقاس مناسب ، بالإضافة إلى زوج من الجوارب القطنية السميكة لمزيد من الراحة ، وعند اختيار الملابس يجب أن تكون مريحة وملائمة. فضفاض لمساعدتك على الحركة ويفضل أن يكون مصنوعًا من القطن.
ابدأ ببطء.
قد لا يكون جسمك جاهزًا أو قادرًا على الجري بسرعة كبيرة ، لذا اركض ببطء في البداية ويمكنك الوصول إلى سرعتك الطبيعية خلال الأسبوعين الأولين ، وتذكر أنه يجب زيادة السرعة تدريجياً.
تنفس جيد:
من الأخطاء الشائعة عند التدريب على الجري هو التنفس السيئ ، وللتنفس الجيد ، يؤكد الأخصائيون أن التنفس من خلال الأنف والفم لثلاث مرات ، ثم حبس النفس لعد واحد ، ثم الزفير لمرتين ، عند هذه النقطة ستكون كذلك. مندهشًا من قدرتك على الجري بأقل ضيق في التنفس لمسافات أطول.
8 نصائح للاستمتاع بالجري
الحذاء المناسب
عند ممارسة الرياضة بشكل عام وعند الجري يجب عليك ارتداء أحذية رياضية مريحة لتساعدك على الجري بشكل مريح وبدون ألم بالقدم بسبب ضغط الجسم عند الجري.
التدرج
بدأ التمرين بالجري السريع مباشرة من أشياء خاطئة تمامًا ، لأن عضلات الجسم ليست جاهزة للتمرين ، مما يؤدي إلى خطر توتر العضلات ، لذلك في البداية ، قم بالإحماء عن طريق المشي ، ثم ابدأ بالتسريع تدريجيًا. قم بتنظيم الخطوات بسرعة متوسطة لفترة زمنية معقولة ، ثم ابدأ في الجري ببطء وبعد بضع دقائق من الإحماء ، اتبعها بجري سريع ، وعندما تشعر بالتعب توقف ، ولكن قم بإبطاء سرعة الجري تدريجيًا و لا تتوقف فجأة حتى لا يتأثر معدل ضربات القلب.
استمع إلى الموسيقى
كنتيجة لمسافات طويلة ، قد تشعر بالملل وبالتالي تفقد الرغبة في إكمال التمرين ، لذا تأكد من الاستماع إلى الموسيقى التحفيزية ، والتي يمكن الحصول عليها ببساطة من خلال البحث في قوائم التشغيل لتطبيقات الموسيقى. على الهاتف المحمول ويمكنك أيضًا مشاهدة فيلمك المفضل ، إذا كنت تمارس تمرينًا على الدراجة الكهربائية في المنزل ، فستزيد من المتعة ولن تشعر بالملل.
مشاركة الأصدقاء
يمكنك اختيار أحد أصدقائك لمشاركة وقت الركض بحيث يمكنك الركض معًا دون الشعور بالملل وتشجيعك على الجري لفترة أطول.
منشفة قطنية
استخدم منشفة قطنية نظيفة لتجفيف العرق الذي يحرق السعرات الحرارية أثناء الجري وممارسة الرياضة دون التعرق.
حدد الوقت المناسب
تحتاج إلى اختيار الوقت المناسب عند ممارسة الرياضة ، إذا كنت تفضل ممارسة الرياضة في مكان هادئ ، فاختر الوقت المناسب عندما لا يكون النادي مزدحمًا للتمتع بتمرين ممتع.
طعام
قد يكون تناول الطعام ثم ممارسة الرياضة غير صحي بسبب عدم القدرة على ممارسة الرياضة بشكل صحيح عندما تكون المعدة ممتلئة بالطعام ، ويوصي الأطباء بعدم ممارسة الرياضة قبل الأكل بساعة على الأقل للتمتع بالتمارين الرياضية الصحية.
عيوب الجري على الأسفلت:
– الجري على الأسفلت بدون حذاء رياضي جيد يسبب تمزقات في الركبتين.
تسبب صلابة الأرض تحت القدمين العديد من مشاكل الظهر ، وبالنسبة لمن يعانون من آلام الظهر تزداد هذه المشاكل في وقت مبكر.
– تضرب القدم الأرض بقوة مما يزيد الضغط عليها خاصة في الشوارع الجبلية ، فارتداء أحذية صلبة وزيادة الضغط على القدم يتسبب في دشبذ ، لذلك من الضروري الانتباه إلى الأحذية الرياضية عند الجري بشكل عام.
الطريق الأسمنتية أصعب على الجسم من الطريق المسطحة أو الترابية لأن الأرض تمتص صدمة القدم التي تصطدم بالأرض بشكل أفضل.
يؤدي الجري على الإسفلت إلى الشعور بألم في المفاصل والركبتين ، مما يجعل الجسم عرضة للسقوط في أي وقت.
