من منا لا يحلم بجسم رشيق وصحة جيدة وحياة أسهل ، لكنه يريد دراسة الكثير من المعلومات حول التغذية والتدريب على اللياقة البدنية.
لهذا السبب نقدم أهم 8 نصائح للياقة البدنية من المحترفين:
1- الوقت المثالي لممارسة الرياضة
الحقيقة أنه لا يوجد وقت مثالي ويعتمد على رغبات وقدرات المتمرن فبعضهم يفضل ممارسة الرياضة في الصباح الباكر والبعض الآخر يفضل التمرين في المساء ولكن بشكل عام يفضل ممارسة ساعتين أو ثلاث ساعات بعد الأكل لتجنب الغثيان.
2-تناول وجبات خفيفة قبل التمرين
يتناول بعض الرياضيين وجبة خفيفة قبل التمرين لمنحهم الطاقة ، مثل الفاكهة ، ويفضل تجنب الأطعمة السكرية والمشروبات الغازية ، وقد يتم حمل بعض الأطعمة النشوية معهم للحفاظ على مستويات الطاقة. أثناء ممارسة الرياضة مثل الخبز الداكن أو الموز.
3- ضرورة الإحماء قبل التمرين
الإحماء ضروري لتنبيه العضلات إلى التمرين القادم وتختلف تمارين الإحماء عن التمارين المنتظمة لأنها حركات بطيئة وخفيفة مثل المشي الخفيف مع سرعة المشي التدريجي حتى تصل إلى الجري الخفيف والوقت المثالي للتدفئة تبدأ عملية الإحماء من ثماني دقائق وترسل الأكسجين إلى العضلات وتضمن عمل الجسم بكفاءة أفضل.
4-التمارين الهوائية مهمة لعضلات الجسم الكبيرة
هي مجموعة من التمارين التي تهدف إلى تحريك عضلات الجسم الكبيرة بإيقاع مستمر لفترة زمنية متواصلة وهي مهمة لتحسين صحة القلب والرئتين وحرق السعرات الحرارية والتحكم في الوزن مثل الجري والمشي وركوب الدراجات والسباحة.
5 تمارين تقوية تهدف إلى بناء العضلات
هي تمارين رفع الأثقال بأوزان مختلفة وتعمل على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات وتقويتها ، وتعمل على زيادة كثافة العظام وتقوية المفاصل مما يزيد من قدرة الشخص على أداء المهام اليومية دون إرهاق لأن كتلة العضلات تتناسب طرديا مع زيادة السعرات الحرارية حرق.
6- أهمية الشد أثناء التمرين
تعمل الإطالة على تحسين مرونة العضلات وتوازنها ، وبالتالي يجب على المتمرن الانتباه إلى التنفيذ الصحيح والآمن لتمارين الإطالة. وعند التمدد يفضل التنفس بعمق وبشكل منتظم ، ويكون الوقت المناسب للتمدد بعد نهاية التمرين لمدة خمس دقائق.
7- خصص وقتًا لإراحة عضلاتك
بعد كل تمرين من الأفضل أن تأخذ وقتاً لراحة العضلات وتنظيم التنفس ومعدل ضربات القلب وتقوية العضلات من التيبس والألم الحاد.
8-العناية بشرب الماء أثناء التمرين
بالنسبة للتمارين التي تدوم أكثر من نصف ساعة فمن المهم شرب السوائل وللتمارين التي تتجاوز هذا الوقت يفضل شرب المشروبات الرياضية التي تساعد على مستويات الطاقة وخاصة المشروبات المحتوية على الصوديوم لتعويض فقدان كميات كبيرة من الصوديوم من خلال العرق.
