تحدث بعض التغيرات الهرمونية لدى الأمهات فوق سن الخمسين.
وفي يوم الأم ، تقدم لك عيادة Low Cal Diet Clinic أفضل النصائح للحفاظ على لياقتك مع تقدمك في العمر:
تناول 5 وجبات في اليوم وتأكد من أن العشاء خفيف.
تحكم في كمية “الكربوهيدرات” التي تتناولها واتركها تذوب ، خاصة في وجبتي الإفطار والغداء.
أدخل البروتين في كل وجبة واختر الأطعمة الصحية.
تناول الدهون الصحية مثل تلك التي تحتوي على “أوميغا 3” مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا والمكسرات والأفوكادو والأسماك والمأكولات البحرية وتجنب الدهون المشبعة مثل اللحوم الحمراء والزبدة والحليب كامل الدسم ومشتقاته. الدهون المهدرجة المتوفرة في الأطعمة المصنعة.
ملحوظة:على الرغم من أن زيت الزيتون هو دهون صحية ، إلا أنه مصدر مركّز للطاقة ويؤهلك لزيادة الوزن.
تناول المزيد من الألياف التي توجد بكميات كبيرة في الفواكه والخضروات والبقوليات ورقائق البطاطس والحبوب الكاملة ، مع العلم أن أفضل الألياف توجد في الخضار ، حيث أنها أكثر تركيزًا في الفيتامينات والمعادن عن غيرها من المنتجات وقليلة السعرات الحرارية. يعتبر أفضل وسيلة لمحاربة السرطان وخاصة سرطان القولون ، ويساهم في تقليل التعرض للأمراض المزمنة (السكري والكوليسترول).
اشرب ما لا يقل عن 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا ، فهو يخلص جسمك من السموم.
– ممارسة الرياضة بانتظام من أجل الحفاظ على كتلة العضلات ، خاصة مع اتباع نظام غذائي معين وتقليل التعرض لعدد من الأمراض ، فضلاً عن كونها أداة أفضل لتقليل مستويات التوتر. لا يقتصر أداؤها على الذهاب إلى الملاهي ، حيث تساعد زيادة النشاط البدني أيضًا في هذا المجال ، على سبيل المثال ، صعود السلالم بدلاً من المصعد والحد من استخدام السيارة.
أخيرًا ، انتبه إلى عاملين: طريقة الطهي المهمة جدًا في تقليل الدهون والتحكم في كمية الطعام المستهلكة.