إذا كنت قلقًا بشأن الدهون المتراكمة في منطقة الذراع وتريد طرقًا ونصائح طبيعية ومثبتة للتخلص منها ، فنحن نقدم لك حصريًا في مجلة دايت الأولى عربية في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، مقال يحتوي على 8 نصائح لفقدان الذراعين.
نصائح لتخسيس الذراع
1. تدريب القوة
– امسك ثقلين بين يديك مع وضع راحة اليد في مواجهة بعضهما البعض ، ثم قف بشكل مستقيم وضع قدميك موازية للأرداف وشد عضلاتك وضع الأوزان أمام فخذيك ، ثم شد عضلاتك الأمامية واثني ذراعيك و حرك الأوزان نحو كتفيك وحافظ على مرفقيك قريبين من جسمك ولا تستقيم حرك جسمك للمساعدة في دعم الوزن ، ثم اخفض الوزن حتى تعود إلى وضعك الأول مع ثني المرفقين.
2. تمرين ثني الذراع
قف بشكل مستقيم ، ثم ثني ركبتيك حتى يتجه النصف العلوي للأمام ، ثم ارفع وزنين أو أدوات مشابهة ، ثم اثني ذراعك الأيمن حتى يصبح ساعدك موازيًا للأرض ، ثم ارفع ذراعك للخلف حتى يتم شدها بالكامل ، ثم كرر اليد اليسرى وكرر التمرين خمس عشرة مرة.
3. الاستلقاء
استلق على ظهرك ، ثم التقط كرة تمرين في يديك ، وارمها في الهواء عند مستوى الصدر ، وحاول أن تمسكها بذراعيك مستقيمين.
4. حمية غذائية
اتبع بعض الأنظمة الغذائية لتخسيس الذراعين بناءً على نصيحة أخصائي طبي وأخصائي تغذية.
5. تمارين تقويم الذراع
– الوقت الذي تضيعه كل يوم في مشاهدة التلفاز في المساء يمكن الاستفادة منه مثلا عن طريق القيام ببعض تمارين الذراع مثل شد ذراعك للأمام لمدة ثلاثين دقيقة ثم الاسترخاء وتكرار التمرين عدة مرات ، وهذا النوع يتميز به حقيقة أنه يمكنك القيام به أثناء مشاهدة التلفزيون دون أن يوقفك.
6. استخدم أكياس الدقيق أو زجاجات الماء
– إذا لم يكن لديك ما يكفي من المال لشراء الأوزان التي تستخدمها للتمرين ، فيمكنك استخدام الأدوات المتوفرة لديك في المنزل ، مثل أكياس الطحين أو زجاجات المياه ، ولا تحتاج إلى شراء معدات رياضية متخصصة ، يمكنك فقط الارتجال .
7. تقييد السعرات الحرارية
حدد عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا ، وهناك العديد من الطرق للقيام بذلك ، فهناك تطبيقات متاحة على نطاق واسع على شبكة المعلومات الدولية وتطبيقات أخرى مخصصة للهواتف الذكية لحساب السعرات الحرارية وتسجيلها بأقصى قدر من الدقة.
8. استبدل الكربوهيدرات بالبروتين
– استبدل الكربوهيدرات التي تتناولها بالبروتينات ، فهي من أسس النظام الغذائي الصحي وتوجد في البقوليات والأسماك والحليب ومنتجاته.
تمارين مفيدة لشد الذراعين المترهلتين ، والتي غالبًا ما تكون نتيجة لفقدان الوزن الزائد.
التمرين الأول:
تثبت اليدين في مكان مرتفع وثابت ، ثم يرفع الجسم حتى تصل الذقن إلى الحافة ، ثم ينخفض الجسم مرة أخرى ، ويكرر هذا التمرين عشرين مرة. قد يشعر الشخص بصعوبة القيام بهذا التمرين في البداية ، لكنه سيصبح أسهل كلما كرره.
التمرين الثاني:
اجلس على كرسي ثم تحرك إلى حافته ، وتأكد من ربط يديك بالحافة ، مع ترك مسافة بين قدميك ، ثم خفض جسمك أثناء رفعه باستخدام ذراعيك فقط ، مما يعني أن وزن الجسم فقط هو مدعم على الذراعين ويتكرر هذا التمرين أكثر من مرة.
التمرين الثالث:
اجلس وتأكد من أن ظهرك مستقيم ، ثم ارفع الأوزان مع التأكد من التقاء راحة يدك. ثم ثني الذراع السفلي وحافظ على استقامة الذراع ولا تخفض الوزن كثيرًا خلف الظهر.
التمرين الرابع:
قم من مقعدك وقم بالوقوف بشكل مستقيم ، مع الحرص على إبقاء قدميك متباعدتين ، ثم اثني ظهرك للأمام حيث يتم تمديد ذراعيك لأسفل أمام ركبتيك بينما تمسك راحة يدك اليمنى على راحة يدك اليسرى و أخيرًا ارفع ذراعيك لأعلى ثم لأسفل وهكذا لمدة 5 دقائق.
التمرين الخامس:
قف بهدوء واستقامة كاملة ، ثم اثن ركبتيك للأمام قليلًا ، ثم ارفع ذراعيك إلى كتفيك ، ثم لأسفل.
وصفات لانقاص الوزن:
خليط من البيض والزنجبيل وخل التفاح
أولاً ، ابدأ بفصل البياض عن الصفار. تخلصي من الصفار واخلطي البياض جيدًا.
أضيفي ملعقة من خل التفاح إلى بياض البيض واستمري في الخلط.
رشي القليل من الزنجبيل فوق الخليط وانهي عملية الخلط.
ضعي الخليط على فروة رأسك وأعيدي وضعه في كل مرة يجف لمدة ساعة. كرري هذه العملية مرتين في الأسبوع للحصول على النتيجة المرجوة.
خليط النشا:
اخلطي ملعقة صغيرة من النشا مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون والعسل في وعاء نظيف. أضيفي ملعقة صغيرة من النخالة إلى الخليط وضعي المزيج على المناطق المترهلة لمدة 30 دقيقة يوميًا. انتظر حتى تتفاعل المكونات ، ثم اغسل ذراعيك بالماء البارد.
مزيج القهوة:
في وعاء نظيف ، اخلطي نصف فنجان قهوة مع ربع كوب زيت زيتون حتى تحصلي على عجينة سميكة. ضع هذا المزيج على أعلى الذراع عن طريق فركه بحركة دائرية لمدة 15 دقيقة ، ثم لفه بورق نايلون لزج لمدة ساعة واغسله بالماء البارد. كرر هذا الخليط 3 مرات في الأسبوع.
مزيج الكركم:
ذوبي 3 ملاعق كبيرة من الكركم في كوب ونصف ماء فاتر وضعي المزيج يومياً على الذراعين في المناطق المترهلة لمدة 45 دقيقة. ثم يغسل جيدا بالماء الفاتر.
صابون التنحيف بمكونات طبيعية في المنزل
عناصر:
1 صابون جلسرين
2 ملاعق كبيرة من الزنجبيل
2 ملاعق كبيرة من القهوة التركية
ملعقة من دقيق الشوفان
ملعقة من مسحوق القرنفل
نصف ملعقة فلفل أسود مطحون
كوب زيت زيتون
كوب ماء ورد
طريقة التحضير:
ابشر الصابون في وعاء مناسب وأضف إليه ماء الورد وحرك الخليط وانتظر طوال الليل حتى يذوب الصابون تمامًا.
أضيفي باقي المكونات إلى الصابون واخلطي حتى تحصلي على خليط صابون.
ضعي المزيج في قدر على النار حتى يغلي ، ثم ارفعيه واسكبيه في القدر حتى يتجمد.
انتظر أسبوعًا حتى يتماسك الصابون واستخدمه لإزالة دهون الجسم.
