تتغير الحقائق حول الحميات الغذائية وفقدان الوزن من يوم لآخر ، لذلك علينا توخي الحذر بين الجيد والسيئ من أجل تحقيق الهدف المتمثل في فقدان الوزن الزائد والحفاظ على لياقتك بأمان.
إليك بعض النصائح التي أثبتت فعاليتها في إنقاص الوزن وخسارة الدهون الزائدة في الجسم في شهر واحد:
اشرب كوبًا كبيرًا من الماء قبل كل وجبة:
يزداد حرق السعرات الحرارية في الجسم بمجرد شرب الماء ، لذلك ينصح الخبراء بشرب 5 أكواب من الماء كل يوم ، وشرب الكوب الأول خلال 15 دقيقة من الاستيقاظ من النوم ، والماء يحافظ على صحة الأعضاء أثناء التعرق ، ويحسن الجهاز الهضمي ويساعدك على الشعور بالامتلاء والشبع.
انتبه لأحجام الحصص:
احرص دائمًا على شراء الطعام بكميات صغيرة وبكميات معقولة ، ويفضل تحضير طعامك في المنزل حتى تتمكن من التحكم مباشرة في أحجام الأجزاء.
تناول البروتين في كل وجبة:
يجب أن تأكل نوعًا من البروتين في كل وجبة ، مثل الدجاج والبيض والأسماك ، فتناول البروتين في كل وجبة يسمح لك بجعل نظامك الغذائي أكثر تنوعًا ، وهذا مهم جدًا لأي شخص يتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن.
تناول التفاح والتوت كل يوم:
يحتوي التفاح والتوت على الألياف مع انخفاض السعرات الحرارية ويعملان على خفض الكوليسترول والتحكم في مستويات السكر في الدم ، وتناول هذه الفاكهة بدلاً من شرب عصيرها يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، مما يقلل من فرصة الإفراط في تناول الطعام. أثناء الوجبات الرئيسية ، تتواجد المواد الكيميائية النباتية في هذه الفاكهة يوازن البكتيريا الجيدة في الأمعاء ، والتي يمكن أن تمنع زيادة الوزن.
تنام وأنت جائع:
تجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل لأن هذا يعني حرق المزيد من الدهون أثناء النوم. عندما يحرم الجسم من الوقود لأكثر من خمس ساعات متتالية ، يبدأ الجسم بحرق الدهون والسكريات المخزنة. كما يتحسن النوم أثناء الليل لأنه يقلل من كمية الكربوهيدرات في الدورة الدموية مما يسمح للجسم بإنتاج الهرمونات الضرورية لمساعدتك على النوم بالفعل ، وتشير العديد من الدراسات إلى وجود صلة قوية بين قلة النوم وزيادة الوزن.
تحضير الطعام في المنزل:
تكون حصص الطعام في المطاعم أكبر بنسبة 40 إلى 50 في المائة منها في المنزل ، وغالبًا ما تحتوي الوجبات الجاهزة على دهون ضارة ، لذلك لا تأكل الكثير من الطعام في الخارج ، فإن تحضير طعامك في المنزل يعني التحكم في كمية الملح والدهون.
قراءة ملصقات الطعام:
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يقرؤون ويحللون ملصقات الأطعمة والمعلبات يأكلون عمومًا أطعمة صحية أكثر من أولئك الذين يتجاهلونها.
بدون كربوهيدرات بعد الأكل:
لا تأكل البطاطس أو المعكرونة أو الخبز في المساء ولكن من الأفضل تناولها أثناء الإفطار أو الغداء ، فالكربوهيدرات هي شكل من أشكال السكر والسكر يتسبب في إفراز البنكرياس للمزيد من الأنسولين الذي يحفز الشهية وكلما زاد تناول السكر في وقت متأخر. في اليوم ، من المرجح أن تتوق إلى تناول الطعام في وقت متأخر من الليل ، لذلك يوصي الخبراء بتناول البروتين والألياف أثناء العشاء وتجنب الكربوهيدرات قدر الإمكان.