توفر السندويتشات حرية تناول الطعام الصحي أثناء العمل أو أثناء التنقل. لا تقدم السندويتشات تغذية سليمة وصحية ، بل تعتبر جزءًا من خسارة الوزن ، فإذا كنت ترغب في الحصول على سعرات حرارية أقل ، فإننا نذكر ثماني وصفات صحية للشطائر تساعدك على إنقاص الوزن دون أن تكلفك الكثير. يمكنك تناوله على الإفطار أو كوجبة خفيفة بين الوجبات ، إلى جانب تمرين صحي جيد إذا كنت تريد حقًا إنقاص الوزن.
أفضل 8 أنواع من السندويشات الصحية التي تساعدك على إنقاص الوزن
شطيرة التونة (شطيرة صحية تساعدك على إنقاص الوزن)
- شطيرة التونة تحتوي على 380 سعرة حرارية مما يجعلها ساندويتش مثالي على الغداء.
- توفر التونة 7 جرامات من البروتين والكربوهيدرات والألياف لإبقائك ممتلئًا.
- يعد خلط التونة بالخبز طبق إفطار مثالي وصحي.
- يعتبر الخس من المواد المهمة المناسبة لإنقاص الوزن لأنه منخفض السعرات الحرارية.
مكونات
- شريحتان من خبز القمح.
- علبة تونة.
- نصف كوب من أوراق الخس الطازجة.
أسلوب المعالجة
تُدهن التونة على شرائح الخبز مع أوراق الخس الطازجة ثم تؤكل للاستمتاع بالطعم اللذيذ.
ساندوتش موز وزبدة الفول السوداني
- تحتوي هذه الشطيرة على 400 سعرة حرارية فقط.
- خبز القمح غني بالألياف التي تمنح الجسم الشعور بالشبع وتقليل السعرات الحرارية وتحفيز فقدان الوزن ، حيث تزود منتجات الحبوب الكاملة الجسم باستهلاك كافٍ للطاقة.
- تحتوي زبدة الفول السوداني على 4 جرام من البروتين ، بالإضافة إلى فوائدها في الحد من مخاطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
مكونات
- شريحتان من خبز القمح.
- موزة متوسطة.
- ربع كوب توت.
- ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني.
أسلوب المعالجة
- نحمص شرائح الخبز ، ثم انشر نصف ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني على كل شريحة.
- يقطع الموز إلى شرائح والتوت إلى قطع صغيرة ، ثم يضاف إلى الخبز ويؤكل.
ساندوتش لوز مع زبدة توت العليق
- شطيرة التوت تحتوي على 318 سعرة حرارية وهذه الشطيرة خيار جيد وممتاز لفقدان الوزن.
- تقدم زبدة اللوز فوائد صحية متنوعة مقارنة بأنواع الزبدة الأخرى ، بالرغم من احتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية وأيضًا نسبة ممتازة من البروتين ، إلا أنها تقلل الوزن الزائد ، خاصة حول الخصر.
- يقلل التوت من السمنة ومخاطرها لأنه غني بمضادات الأكسدة ويوفر محتوى الألياف الجيدة اللازمة للشعور بالشبع.
مكونات
- شريحتان من خبز القمح.
- ملعقتان كبيرتان من زبدة اللوز.
- عشر حبات من التوت المغسول.
أسلوب المعالجة
- افردي شريحة من الخبز جيداً مع زبدة اللوز ، ومن ناحية أخرى ، اخلطي الفراولة في الخلاط الكهربائي حتى يصبح المزيج ناعماً وناعماً مثل المربى.
- انشر التوت على زبدة اللوز وضع شريحة الخبز الثانية فوقها.
- سخني المقلاة على درجة حرارة متوسطة ، أضيفي شريحة من خبز التوت واتركيها تنضج لمدة ثلاث دقائق ، حتى يكتسب لونًا ذهبيًا ضارب إلى الحمرة.
ساندوتش باذنجان مع جبنة موتزاريلا
- تحتوي هذه الشطيرة على 230 سعرة حرارية لأنها غنية بمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المفيدة للصحة.
- يعد تناول الباذنجان مع خبز القمح بداية مثالية لمساعدتك على إنقاص الوزن.
- الموزاريلا غنية بالخصائص التي تقلل من مؤشر كتلة الجسم.
مكونات
- شريحتان من خبز القمح.
- ربع كوب جبن موزاريلا.
- شريحة دائرية من الباذنجان متوسط الحجم.
- قليل. زيت الزيتون.
- شريحة طماطم مستديرة.
- نصف كوب من أوراق السبانخ الطازجة.
أسلوب المعالجة
- نضع القليل من زيت الزيتون على شريحة الباذنجان ونضعها في الفرن على نار عالية حتى تنضج.
- بعد تحميص شرائح الخبز ، أضيفي جبنة الموزاريلا والباذنجان المشوي ووزعي فوقها شريحة من أوراق الطماطم والسبانخ.
- أغلق الخبز بشريحة ثانية واستمتع بمذاقه اللذيذ.
ساندوتش دجاج مشوي (ساندوتش صحي لمساعدتك على إنقاص الوزن)
- تقدم هذه الشطيرة حوالي 300 سعرة حرارية والكثير من الألياف والمكونات الصحية.
- البصل غني بالألياف القابلة للذوبان ، مما يجعله مصدرًا ممتازًا لفقدان الوزن.
- قطع الدجاج غنية بالبروتينات التي تولد الطاقة وتزيد من الشعور بالشبع.
مكونات
- شريحتان من خبز القمح.
- فلفل أسود وملح حسب الرغبة.
- 2 صدر دجاج مخلي وسط.
- شريحة طماطم مستديرة.
- شريحة رقيقة من البصل.
- أوراق سلطة طازجة حسب الرغبة.
أسلوب المعالجة
- تتبل صدور الدجاج بالفلفل الأسود والملح ، ثم توضع في الفرن لتشوي حتى تنضج جيداً.
- نضيف الدجاج المشوي على خبز القمح المحمص مع شريحة من البصل والطماطم وأوراق الخس ويغطى بقطعة خبز ثانية.
شطيرة الفطر بالجبن هي شطيرة صحية تساعدك على إنقاص الوزن
- تعتبر شطيرة الفطر وجبة خفيفة مثالية ، حيث تحتوي على 230 سعرة حرارية فقط.
- تعتبر جبنة الشيدر من العناصر الغذائية قليلة الدهون ، مما يجعلها مكملًا جيدًا لفقدان الوزن.
- يحتوي الفطر على مواد فعالة مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة ومضادة للسمنة ، وهو غذاء جيد للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
مكونات
- شريحتان من خبز القمح.
- نصف كوب فطر.
- مكعبات صغيرة من جبنة الشيدر.
أسلوب المعالجة
- يُخبز الفطر ويتبل بالملح والفلفل الأسود والتوابل الأخرى حسب الحاجة.
- نضيف الجبن إلى الشرائح ونضيف الفطر بعد الطهي.
- بعد الحشوة توضع شريحة الخبز في مقلاة على نار متوسطة بدون دهن.
- غطي شريحة الخبز المحشوة بشريحة أخرى وقدميها.
اقرأ أيضًا: 7 أنواع من سلطة الخضار لفقدان الوزن
شطيرة الجبن والبيض هي شطيرة صحية تساعدك على إنقاص الوزن
- هذه الشطيرة تعزز فقدان الوزن لأنها تحتوي على 400 سعرة حرارية فقط.
- البيض غني بأنواع البروتين الضرورية التي يحتاجها الجسم.
- أظهرت الدراسات أن تناول البيض يقلل من وزن الجسم بنسبة تصل إلى 60 بالمائة.
- يحتوي البيض على جرعة عالية من البروتين ، مما يؤدي إلى الشعور بالشبع ويبطئ عملية الهضم ، وبالتالي يساهم في إنقاص الوزن.
مكونات
- شريحتان من خبز القمح.
- بيضتان.
- مكعب متوسط من جبن الشيدر الخالي من الدسم.
- ربع كوب بصل مقطع.
- ربع كوب فلفل أخضر مفروم.
أسلوب المعالجة
- نحضر مقلاة متوسطة مدهونة بكمية قليلة من الزيت ونضيف المزيج مع الفلفل الأخضر وقطع البصل.
- ضعي بيضة مخبوزة على شريحة خبز ورشي عليها الجبن المبشور.
- غطي هذه المكوّنات بشريحة الخبز الثانية ثمّ قدّميها.
شطيرة السبانخ والحمص هي شطيرة صحية تساعدك على إنقاص الوزن
- هذه الشطيرة من السندوتشات الصحية التي تلعب دوراً فعالاً في إنقاص الوزن ويمكن أن تحتوي على 190 سعرة حرارية فقط.
- الحمص غني بالبروتينات التي توفر الشعور بالامتلاء لفترة طويلة.
مكونات
- شريحتان من خبز القمح.
- ملعقة كبيرة من الكرفس الطازج.
- نصف كوب قطع صغيرة من البصل.
- نصف كوب حمص مطبوخ ومقطع.
- نصف كوب من أوراق السبانخ الطازجة.
- ربع كوب فلفل أحمر مفروم.
- ملعقة كبيرة من عصير الليمون رائعة.
- ملعقة من خل التفاح.
- فلفل أسود وملح حسب الرغبة.
أسلوب المعالجة
- حضري شريحة من الخبز وأضيفي إليها أوراق السبانخ والفلفل الأحمر.
- من ناحية أخرى ، يخلط الحمص والكرفس مع البصل والخل وعصير الليمون ، ثم يضاف هذا الخليط إلى أوراق السبانخ.
- غطي شريحة خبز محشوة بخليط السبانخ والحمص بشريحة ثانية واستمتع بمذاقها اللذيذ واستفد من فوائدها الكبيرة في إنقاص الوزن.