يعرف معظمنا آثار نقص المغذيات على الجسم والأمراض التي يسببها ، لكننا نادرًا ما ننتبه لتأثيرات نقص المغذيات على الصحة العقلية والروح المعنوية. يعد الاكتئاب من أكثر المشاكل النفسية شيوعًا ويمكن أن يصاب به الشخص إذا كان يعاني من نقص في العناصر الغذائية التالية:
النساء أكثر عرضة للاكتئاب من الرجال والسبب هو أن النساء بحاجة إلى مزيد من الحديد
حديد. أظهرت الدراسات أن النساء أكثر عرضة للاكتئاب من الرجال وأن السبب هو أن النساء بحاجة إلى المزيد من الحديد أكثر من الرجال.
الزنك. على مدى العقود الماضية ، وجدت 5 دراسات على الأقل أن نقص الزنك في الجسم هو عامل شائع لدى معظم المصابين بالاكتئاب. هناك دليل علمي على أن الزنك يحمي خلايا الدماغ من الأكسدة.
حمض الفوليك. تشير التقارير الطبية إلى أن مرضى الاكتئاب يعانون من نقص في حوالي 25٪ من كمية حمض الفوليك التي يحتاجها الجسم ، وينصح الأطباء عادة بتناول مكملات حمض الفوليك بجرعة 500 ميكروغرام لعلاج هذه الحالة.
الكربوهيدرات. ينتج الدماغ السيروتونين والدوبامين الذي ينظم الحالة المزاجية عند تناول الكربوهيدرات ، مما يجعله أحد أهم العناصر الغذائية للدماغ.
بروتين. إلى جانب الكربوهيدرات ، يلعب البروتين دورًا في صحة الدماغ ووظيفته ، ويمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض البروتين إلى مزاج عصبي ومشاعر الاكتئاب.
أوميغا 3. الدماغ هو أكثر المناطق الغنية بالدهون في الجسم ، وخاصة المادة الرمادية التي تحتاج إلى دهون أوميغا 3 الضرورية لتقليل عوامل الاكتئاب.
فيتامينات ب يعاني المراهقون وكبار السن من نقص فيتامينات ب 1 ، ب 2 ، ب 6 ، ب 12 ، وهذا النقص يؤدي إلى تطور أعراض الاكتئاب.
المغنيسيوم. وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 في مجلة Neurology ، فإن المغنيسيوم معدن يرتبط نقصه بالتوتر والاكتئاب.
فيتامين د نقص فيتامين د لا يهدد صحة العظام فحسب ، بل يهدد الصحة العقلية والروح المعنوية أيضًا.