1- زيت الزيتون: الدراسات المتعلقة بزيت الزيتون مستمرة منذ فترة طويلة. أخيرًا ، ثبت أن الأحماض الدهنية تحفز الجسم على إفراز بروتين يعطي الشعور بالشبع. يتم هضم الدهون المفيدة في زيت الزيتون بكفاءة أكبر من الدهون المتحولة الضارة. لكن الزيت لا يزال نوعًا من الدهون. لذلك لا تطرف!
2- الرمان: هذه الفاكهة قنبلة فوائد! تقلل زيوت الرمان من قدرة الجسم على تخزين الدهون. تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على مضادات الأكسدة التي تمنع تراكم الترسبات الدهنية على الشرايين. من ناحية أخرى ، فهي فاكهة حلوة لدرجة أنها تقلل من الرغبة الشديدة في تناول السكر. يمكن أيضًا تناوله مع سلطة الأعشاب.
3- البيض: اقتل الجوع بتناول البيض. وفقًا للدراسات ، فإن تناول البيض على الإفطار يساعد في إنقاص الوزن ويزيد من طاقة الجسم عن طريق تقليل الشهية طوال الصباح. كما أن البروتين الموجود فيه يوفر سعرات حرارية قليلة ، مما يجعل البيض غذاءً مناسبًا لفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تحضير البيض بسهولة في أي وقت من الأوقات ، سواء كان مسلوقًا أو مخفوقًا.
4- اللحوم الحمراء: وجدت الدراسات أن مستهلكي اللحوم الحمراء يفقدون أرطال أكثر من الأشخاص الذين يستهلكون نفس الكمية من السعرات الحرارية من الأطعمة الأخرى. تدين اللحوم بقدرتها على إنقاص الوزن إلى نسبة البروتين التي تحتوي عليها. في الواقع ، يساعد البروتين في حماية العضلات ، وتحرق العضلات في هذه الحالة سعرات حرارية ودهون أكثر بأربعة أضعاف من المعتاد.
5- الشوربة: الشوربة وجبة لذيذة وسهلة التحضير ولا تتطلب جهداً في المضغ! في الواقع ، وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون الحساء قبل الوجبة الرئيسية يفقدون ما يقرب من 7 أرطال في السنة أكثر من الأشخاص الذين لا يأكلون الحساء. يساعد تناول هذا الطعام منخفض السعرات الحرارية كمقبلات على تقليل الكمية المستهلكة خلال الوجبة الرئيسية. لكن تجنب الحساء الدسم وتوقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع.
6- الفاصوليا المخبوزة: حان الوقت للعودة إلى تناول الفاصوليا! وفقًا للأبحاث ، فإن الأشخاص الذين يتناولون الفاصوليا غالبًا يكون محيط الخصر لديهم أصغر بنسبة 23٪ من غيرهم ، و 22٪ أقل عرضة للإصابة بالسمنة. الفاصوليا هي ببساطة غذاء قليل الدسم وشبع. ومع ذلك ، فمن الأفضل تناول الأصناف التي تحتوي على نسبة أقل من الملح أو الصوديوم.
7- الجبن: وفقًا لأحدث الدراسات ، فإن الأشخاص الذين يتناولون حصة واحدة من الجبن كامل الدسم يوميًا هم أقل عرضة لزيادة الوزن من الأشخاص الذين يستهلكون منتجات الألبان قليلة الدسم. يحتوي الحليب كامل الدسم على حمض اللينوليك الذي يساهم في حرق الدهون في الجسم. إذا كان الجبن صلبًا ، فهذا يعني أنه يحتوي على المزيد من الدهون. لذلك ، يحتوي الفقم على دهون أقل من الجبن الشيدر على سبيل المثال. أهم شيء هو التحكم في حجم الحصة المستهلكة عن طريق اختيار أصناف ذات مذاق قوي.
8- الصويا: مع زيادة استهلاك منتجات الصويا ، ينخفض الوزن! وجدت الدراسات أن بروتينات الصويا تتفاعل مع المستقبلات المسؤولة عن الشعور بالشبع في الدماغ. يساهم الصويا أيضًا في تحسين التمثيل الغذائي وتقليل نسبة الدهون في الجسم. ننصحك باختيار فول الصويا المناسب من سوبر ماركت أو مطعم ياباني قريب ، ثم طهيه والاستمتاع به. ستلاحظ قريبًا فقدان وزنك.