تلعب الأطعمة والفواكه الصحية دورًا فعالاً في إنقاص الوزن ، وفي هذا المقال ، حصريًا لمجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم الفواكه لفقدان الوزن وفقدان الدهون.
يحاول البعض إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي أو اتباع نظام غذائي قاسي ، واليوم نقدم لكم ثمارًا لفقدان الوزن وحرق الدهون بشكل آمن ، ونعلم جميعًا أن جميع الفواكه التي صنعها الله تعالى مليئة بالعديد والكثير من المواد والعناصر الغذائية المهمة مثل الفيتامينات ، المعادن وغيرها ولكن قد يفتقد البعض منا الفواكه التي تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ونسبة عالية من الألياف ، لأنه من المعروف أن أي طعام يحتوي على نسبة عالية من الألياف ونسبة منخفضة من السعرات الحرارية يساعد في الحفاظ على شعورك. ممتلئ لفترة طويلة ويمنع زيادة الوزن
8 فواكه لإنقاص الوزن
1- الفراولة الفراولة ليست مجرد فاكهة ذات مذاق لذيذ ، ولكنها أيضًا فاكهة تساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن ، حيث تساعد على تحفيز نمو الهرمونات التي تساعد على حرق الدهون ، مثل اللبتين والأديبونكتين ، حيث يساعد كلاهما على الزيادة. نشاط عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
2- الكمثرى: تحتوي الكمثرى على نسبة عالية جدًا من الألياف ، أكثر من أي فاكهة أخرى ، لأنه لا يوجد نوع آخر من الفاكهة يمد الجسم بنسبة الألياف التي يوفرها الكمثرى والألياف التي توفرها الكمثرى. يساعد الجسم في الحفاظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة بعد تناول الطعام ، وبالتالي يقلل من الشعور بالجوع ويقلل من كمية الطعام الذي تتناوله ، وبالتالي يساعد على إنقاص الوزن
3- الجريب فروت الجريب فروت هو أيضا من أهم الفواكه للمساعدة في إنقاص الوزن لأنه لا يحتوي فقط على نسبة قليلة من السعرات الحرارية ولكنه يمد الجسم بنسبة عالية من الألياف ويذكر العلماء أن تناول نصف حبة جريب فروت قبل تناول الطعام يساعد على زيادة التمثيل الغذائي في الجسم وفقدان الوزن
4- التوت قد تعتقد أن هذه الفاكهة ذات الثمار الصغيرة لا يمكن أن تحقق فائدة فقدان الوزن في الجسم ، لكنها في الحقيقة فعالة للغاية في المساعدة على تقليل الوزن الزائد في الجسم واكتساب الوزن اللازم ، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف والبكتين ، وكلاهما من المواد الطبيعية ، يساعد بشكل كبير على حرق الدهون ، وبالتالي فإن تناول التوت البري يساعدك على إنقاص الوزن.
5- الخوخ يعتبر الخوخ الفاكهة المثالية إذا كنت ترغب في تضمين الفواكه منخفضة السعرات الحرارية في نظامك الغذائي ، لاحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم والفيتامينات التي تساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم وبالتالي التخلص من الوزن الزائد ، وهذا تساعد الفاكهة أيضًا على طرد السموم من الجسم.
6- التفاح يجب أن تشعر برغبة في تناول تفاحة واحدة في اليوم لأن التفاح يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ونسبة عالية من الألياف والبوتاسيوم لمساعدتك على إنقاص الوزن بسرعة ، كما يحتوي التفاح على إنزيم طبيعي يساعد على حرق الدهون في الجسم.
7- الرمان: هذه الفاكهة اللذيذة مفيدة جدًا أيضًا في إنقاص الوزن حيث يحتوي الرمان على مركبات مضادة للأكسدة متعددة الفينول والتي لا تساعد فقط على زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم ولكنها تساعد أيضًا في تقليل الشهية.
8- البرتقال واليوسفي لأن البرتقال يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي وحمض الفوليك والثيامين ، فهما من الفاكهة المهمة جدًا في زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم عن طريق تحويل دهون الجسم إلى طاقة ، والبرتقال يحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية ويزود الجسم. مع نسبة من الألياف ، والتي بفضلها ستشعر بالشبع لفترة طويلة بعد تناولها. لذلك قدمنا أهم 8 أنواع من الفاكهة التي تساعد في إنقاص الوزن. إذا كنت تريد أن تفقد الوزن الزائد بسهولة ، فتأكد من تضمين هذه الفاكهة في نظامك الغذائي ، حتى تتمكن من التخلص من الوزن الزائد في أقصر وقت ممكن بطريقة صحية وخالية من الإجهاد.
نصيحة عامة
خل التفاح والماء قبل كل وجبة: أضف ملعقتين كبيرتين من خل التفاح إلى كوب من الماء واشرب هذا الخليط قبل كل وجبة لإنقاص الوزن دون معاناة. لا يثبط الخل الشهية فحسب ، بل إنه غني أيضًا بالأحماض العضوية والإنزيمات التي تسرع عملية التمثيل الغذائي وبالتالي تسريع حرق الدهون في الجسم. هذه الخطوة تمنع تراكم الدهون خاصة في منطقة البطن فلا تتردد في دهنها.
اشرب ماء الأرضي شوكي: قم بغلي 3 بذور خرشوف في لتر من الماء وتأكد من شرب هذا المشروب طوال اليوم. خطوة بسيطة تساعدك على إنقاص الوزن دون عناء وإزالة السموم من جسمك.
عصير البرتقال والجزر لحرق دهون البطن: سيساعدك كوب واحد من هذا العصير الطبيعي بين الوجبات على إذابة دهون الجسم ، وخاصة حول البطن. التزم بعدم تقشير الجزر لمزيد من الفوائد.
الثوم في الصباح: قد تبدو لك هذه الخطوة غريبة ، لكن بمجرد تجربتها وملاحظة نتائجها ، ستعتاد عليها. تناول فص ثوم مع كوب من الماء والليمون كل صباح قبل الإفطار ، فهذه الخطوة تسرع من فقدان الوزن وحرق الدهون ، كما أن لها تأثير إيجابي على الدورة الدموية.
عدم تناول الطعام بعد السابعة: هل لاحظت أن جدتك تتناول العشاء مبكرًا دائمًا؟ قاعدة عدم تناول الطعام في الليل مهمة جدًا ويجب عليك اتباعها بنفسك إذا كنت تريد إنقاص الوزن.
أضف التوابل إلى جميع الوجبات: جدتك تطبخ ألذ الوجبات ، أليس كذلك؟ تختار المواد الخام والمكونات بعناية شديدة ، ونصيحتها الأولى لك هي إضافة التوابل ليس فقط لمذاق أفضل ، لأن لها أيضًا فوائد عديدة. تعمل البهارات ، وخاصة الحارة منها ، على تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم وتسريع حرق الدهون.
تناول تفاحة قبل الغداء: تناول تفاحة قبل الغداء بـ 30 دقيقة وستلاحظ أنه ليس لديك وقت لتناول كل شيء في طبقك. ستشعر بالشبع بسرعة ولن تتناول وجبة دسمة ، مما سيساعدك بالتأكيد على إنقاص الوزن.
لا ينبغي أن يكون الكتان في طبقك: اسأل جدتك عن البذور التي تعتقد أنها الأفضل ، وستخبرك على الأرجح بفوائد الكتان وتنصحك بإضافته إلى نظامك الغذائي. إنه غني بالألياف ، مما يجعلك تشعر بالشبع ، كما أنه يسرع عملية التمثيل الغذائي ويحرق الدهون بشكل أسرع. تأكد من رش هذه البذور فوق أطباقك كلما سنحت لك الفرصة.
وصفات للتخلص من الوزن الزائد
- اشرب كوبًا من الماء الفاتر مع الليمون يوميًا في الصباح والمساء لأنك إذا واصلت واتباع هذه الوصفة فإنها تعمل على حرق الدهون من جسمك تمامًا.
-
إن تناول المزيد من الخيار يومياً وخاصة بين الوجبات الرئيسية يساعد على زيادة الشعور بالشبع وعدم القدرة على الأكل ، كما يمكن خلط الخيار بالنعناع بطحن 5 أوراق نعناع على الأقل مع نصف كوب من الماء وهذا يساعد حرق الدهون ، خاصة إذا شربته في الصباح على معدة فارغة وإذا التزمت بهذه الوصفة لفترة طويلة.
-
وصفة خل التفاح مع الماء الخفيف أو الفاتر ، لأنه ينظم عملية الهضم ويساعد بشكل كبير على التخلص من الدهون المتراكمة وحرقها. أزهار البابونج وكذلك اليانسون ، ويفضل أن تكون مزروعة محليًا ، لأن هذه المشروبات لها تأثير طويل الأمد في حرق الدهون والشبع.
– تخلط الميرمية مع الماء لحرق الدهون ، حيث يتم غلي هذه المركبات على النار لمدة لا تقل عن ربع ساعة وتناولها يومياً مساءً قبل الذهاب إلى الفراش بدلاً من العشاء.
