للحصول على شعر صحي بدون تكسر وتجعد ، تبدأ العناية من الداخل. في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربيًا في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، تعرف على أهم العناصر الغذائية لصحة الشعر.
ينصح جميع الخبراء بأهمية اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن للتخلص من جميع مشاكل الشعر ، فتناول الأطعمة الأساسية الغنية بجرعات كافية من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية يساعد في الحفاظ على صحة الشعر وقوته. بالطبع ، قد تكون هناك بعض المشاكل المتعلقة بعدم التوازن الهرموني أو عوامل أخرى قد تتطلب التدخل الطبي. لكن بشكل عام عند استخدام منتجات العناية بالشعر المناسبة مثل الشامبو والبلسم يفضل استشارة الطبيب لتحديد المكملات الغذائية الضرورية مع الحفاظ على نمط حياة صحي وتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن للحفاظ على شعر صحي.
8 عناصر تحمي شعرك من التساقط
1- فيتامين أ
فيتامين أ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وهو عنصر غذائي أساسي ضروري لبناء خلايا الجسم ، بما في ذلك الشعر والجلد. فيتامين أ ضروري أيضًا للوظيفة المناسبة للرؤية ، وتقوية المناعة ، وتحسين مظهر الجلد والوظائف الأخرى. يحتوي فيتامين أ على الريتينول الذي يعزز نمو الخلايا بشكل صحي. كما أنه مضاد للأكسدة يساعد على حماية خلايا الجسم من التلف. فيتامين أ وفير في الجزر والسبانخ والبطاطا الحلوة واليقطين والخضروات الورقية الخضراء وزيت كبد سمك القد وزيت السمك.
2- فيتامين ب
فيتامين ب عبارة عن مجموعة من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والتي تعتبر عناصر أساسية لصحة الجسم. يحتوي على 8 فيتامينات أساسية ، بما في ذلك B1 و B2 و B3 و B5 و B6 و B7 و B9 و B12. تساعد فيتامينات ب المركبة على تعزيز نمو الشعر وتقليل تساقط الشعر.
فيتامين ب 1 ، أو الثيامين ، فيتامين قابل للذوبان في الماء. متوفر في الحبوب والبقوليات واللحوم والمكسرات.
فيتامين B2 أو الريبوفلافين فيتامين حيوي لنمو الشعر. يوصى بتناول المكملات الغذائية منه ، حيث يسهل تدميرها أثناء الطهي. يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 2 تساقط الشعر التدريجي. من أهم الأطعمة الغنية بفيتامين B2 الحليب والخضروات الورقية والبقوليات والفطر واللوز.
فيتامين ب 3 أو النياسين ، وهو أحد الفيتامينات الأساسية للحفاظ على صحة الجسم. وهي متوفرة على نطاق واسع في الخضار الورقية واللحوم والبيض والأسماك.
فيتامين ب 5 أو البانتوثينات ، الذي يستخدم على نطاق واسع في صناعة منتجات العناية بالشعر والبشرة. يؤدي نقص هذا العنصر بشكل كبير إلى تساقط الشعر. يمكن استخدامه مباشرة على الشعر للمساعدة في تقويته. هناك أيضًا أنواع الشامبو ومكيفات الشعر المخصب بهذا الفيتامين. أفضل مصادر الغذاء هي الأرز والقمح والفطر والطماطم والأفوكادو.
فيتامين ب 7 ، أو البيوتين ، وهو بروتين للشعر ، هو أحد أهم العناصر الغذائية للعناية بالشعر والبشرة. يساعد البيوتين على تقوية الشعر والأظافر ويمنح البشرة لمعانًا طبيعيًا. يساعد على تحفيز نمو الخلايا ويؤدي نقصها في الجسم إلى تساقط الشعر وتقصفه. أفضل الأطعمة الغنية بها هي البيض والأفوكادو وفول الصويا والمكسرات والبقوليات والتوت البري والموز واللوز.
فيتامين ب 9 أو حمض الفوليك هو فيتامين قابل للذوبان في الماء. يساعد في إصلاح الخلايا وتكوين خلايا الدم الحمراء بشكل صحي. تعتبر الخضروات الورقية والخضراوات الخضراء من أهم مصادر الغذاء الغنية بحمض الفوليك.
3- الزنك
يعتبر الزنك معدنًا أساسيًا يحتاجه الجسم بكميات صغيرة ، ولكنه عنصر حيوي لازم لإتمام العديد من الوظائف. يتم استخدامه في تصنيع العديد من العلاجات التي تستخدم خارجيًا لعلاج مشاكل الجلد وحب الشباب. كما أنه أحد العناصر اللازمة لتقوية الشعر. وهي وفيرة في البيض والمكسرات والعدس والحبوب واليقطين والثوم والسمسم والأرز البني.
4- فيتامين سي
فيتامين سي فيتامين قابل للذوبان في الماء ويساعد بشكل كبير في علاج تساقط الشعر. يحتاج الجسم إلى فيتامين ج للمساعدة في إصلاح الخلايا التالفة وهو مفيد لصحة الجلد والشعر. كما أن لها خصائص مضادة للأكسدة ، تحمي الشعر والبشرة من الجذور الحرة. وهي متوفرة بالجوافة والبروكلي والكيوي والبرتقال والفراولة والطماطم والليمون.
5- فيتامين د
يساعد فيتامين د في تعزيز نمو الشعر من خلال المساعدة في تقوية الجذور والبصيلات. متوفر في الحليب والفطر والجبن والبرتقال والشوفان.
6- فيتامين هـ
من الفيتامينات الأساسية لصحة الجلد والشعر. ينشط الدورة الدموية داخل فروة الرأس ويزيد من تدفق الدم. كما أنه يساعد الجسم على امتصاص الفيتامينات الأخرى. متوفر باللوز والسبانخ والبروكلي والبقدونس والزيتون.
7- حديد
يعتبر الحديد من العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لنمو الشعر لأنه يساعد على زيادة تدفق الدم وتسريع معدل نمو الشعر. أفضل الأطعمة الغنية بالحديد هي صفار البيض والسبانخ والبقوليات وفول الصويا والحبوب الكاملة. وتذكر أن فيتامين سي يساعد على امتصاص الحديد بشكل أفضل ، لذلك يوصى بتناولهما معًا للحصول على نتائج أفضل.
8- البروتين
يتكون الشعر من الكيراتين ، وهو شكل من أشكال البروتين المسؤول عن بناء الشعر. يؤدي نقص البروتين بشكل مباشر إلى تساقط الشعر وضعفه. أهم الأطعمة الغنية بالبروتين هي الأسماك والجبن والبقوليات والبيض والزبادي واللحوم.
وصفات للعناية بالشعر
1- أضيفي نصف ملعقة من زيت جوز الهند إلى الشامبو الخاص بك وبضع قطرات من عصير البرتقال ، ثم اغسلي شعرك جيدًا بالمزيج ودلكي فروة رأسك لأن هذه الطريقة تساعد على تقوية شعرك والتخلص من قشرة الرأس.
2- امزجي نصف ملعقة كبيرة من عصير الليمون وبضع قطرات من زيت اللوز مع كوب من الماء ودلكيها على شعرك لمدة 15 دقيقة ، ثم اغسلي واشطفي شعرك.
3- امزجي زيت جوز الهند مع مستخلص شاي البابونج ودلكي به شعرك لمدة 5 دقائق ، ثم اغسلي شعرك بالماء الدافئ لتقوية وتغذية شعرك.
4- استخدمي شامبو وبلسم أقل فاعلية حيث أن تركيبة أكثر اعتدالاً يمكن أن تكون وسيلة لتقليل قشرة الرأس.
5- تقليم أطراف الشعر بانتظام لمنع تكسر وإضعاف بصيلات الشعر وتكسر الشعر
6- الغذاء الصحي الغني بالبروتينات والمعادن مهم للعناية بالشعر وخاصة للمحجبات والبروتين الموجود في الأطعمة مثل السمك والمكسرات والسبانخ والزبادي مفيد لتقوية الشعر والحفاظ على قوته ولمعانه. .
نصائح للعناية بالشعر في الصيف:
1- تغذية الشعر بشكل جيد لأنك تحتاج إلى التأكد من أن شعرك يتلقى العناصر الغذائية المهمة له. لذلك احرصي على تناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية والحفاظ على نظام صحي متوازن ، لأن الجسم السليم سيكون له تأثير إيجابي على صحة شعرك.
2- اشربي الكثير من الماء للحفاظ على ترطيب بصيلات شعرك في جميع الأوقات.
3- عند الخروج في الصباح ، ارتدي الحجاب للمساعدة في حماية فروة رأسك من أشعة الشمس الحارقة ، بحيث لا تتلف فروة الرأس وتؤدي إلى تلف الشعر ، وتأكد من أن فروة الرأس تتأثر بالحرارة المرتفعة مثل باقي الجسم.
4- تجنب استخدام المنتجات الصناعية خلال فصل الصيف خاصة إذا كانت تحتوي على الكحول حيث يؤدي ذلك إلى جفاف الشعر بشكل غير ضروري ، وكبديل يمكنك استخدام المنتجات التي تحتوي على زيت الزيتون أو زيت جوز الهند.
5- استخدمي بلسم الشعر المصمم للشعر الجاف ولا تغسلي شعرك كثيرًا لأنه سيفقد الزيت أيضًا مع الغسيل اليومي.
6- قم بتغيير قناع شعرك وترطيبه مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
7- إذا ارتديت الحجاب لفترة طويلة خلال النهار فقد يؤدي ذلك إلى زيادة تعرق الشعر. لمنع ذلك ، اغسلي شعرك يوميًا واختاري شامبو يساعد على تغذية بصيلات شعرك بالأكسجين وتنشيط فروة رأسك.
8- إذا كان شعرك ضعيفاً وخفيفاً ، اغسليه يومياً بالشامبو الذي يساعد على زيادة سماكة بصيلات الشعر ، ودلكي فروة رأسك بهذا الشامبو واتركيه لفترة ثم اشطفيه بالماء.
9- الحد من استخدام أدوات التصفيف الساخنة مثل المكواة ومجففات الشعر قدر الإمكان لمنع تكسر الشعر.
10- إذا اضطررت إلى استخدام مكواة فرد الشعر أو مجفف الشعر ، ضعي مرطبًا على شعرك قبل استخدامه.
11- تجنبي غسل شعرك بالماء الساخن وبدلاً من ذلك اغسليه بالماء البارد أو الفاتر ، لأن الماء الساخن يضر بشعرك.
12- لتجنب تساقط الشعر ، قم بقص الأطراف كل 6-8 أسابيع حيث ينمو الشعر بشكل أسرع في الصيف.
