يمكن اتباع الطرق المنزلية لفقدان الوزن بسرعة بسهولة دون مغادرة المنزل أو إضاعة الوقت في الصالات الرياضية أو عيادات إنقاص الوزن ، لأن زيادة الوزن من أكثر الأمور التي تقلق النساء والرجال ، فهي تبدو غير مناسبة وتزيد من المشكلة بمرور الوقت. عندما تكتسب المرأة وزنًا كبيرًا بعد الحمل والرضاعة والرجل في سن الشيخوخة بسبب قلة ممارسة الرياضة وتراكم الدهون في الجسم ، فإن طرق إنقاص الوزن بالمنزل هي أنسب الحلول التي تناسب معظم الطبقات الاجتماعية دون الحاجة إلى اللجوء إلى طرق أخرى مثل الليزر وشفط الدهون وتكميم المعدة لأنها بالإضافة إلى السعر المرتفع يمكن أن تؤثر على الصحة ، وهنا الطرق المنزلية هي الحل الأمثل لفقدان الوزن.
8 علاجات منزلية لإنقاص الوزن بسرعة
هناك العديد من الأساليب المنزلية التي تساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن بسرعة دون اللجوء إلى الأساليب المجهدة جسديًا وصحيًا ، والالتزام التدريجي بهذه الأساليب يساعد في الحصول على الرقم المثالي في فترة زمنية قصيرة دون الحاجة إلى إجراء عملية جراحية أو ممارسة الرياضات العنيفة.
1- تناول الحبوب الكاملة
- تزود الحبوب الكاملة غير المكررة الجسم بالألياف التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، وهذا بدوره يساعد على تقليل كمية الطعام الذي تتناوله ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل صحي وسريع.
- هذه الحبوب هي منتجات الحبوب الكاملة ، والأرز البني ، والشوفان بجميع منتجاتها ، ودقيق الذرة أو الطحين البني والكينوا.
2- تناول الخضار والفواكه منخفضة السعرات الحرارية
- تعتبر الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية من بين أفضل الوجبات الخفيفة لفقدان الوزن.
- لذلك ينصح بتناول طبق من السلطة الخضراء بجانب الغداء أو العشاء كل يوم مما يساعد على الشبع دون دخول الجسم بكمية كبيرة من السعرات الحرارية.
- يساعد تناول الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية أيضًا على إمداد الجسم بالمعادن والفيتامينات التي يفقدها أحيانًا عند اتباع نظام غذائي.
- هذا بالإضافة إلى الألياف الطبيعية الموجودة في الفواكه والخضروات ، والتي تساعد على ملء المعدة لفترة أطول ، حيث تستغرق وقتًا للهضم.
3- تناول بدائل الوجبات منخفضة السعرات الحرارية
- هناك العديد من الأطعمة التي نأكلها يوميًا والتي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وتسبب زيادة الوزن ، ولكن هناك بدائل غذائية يمكن تعويضها حتى لا تكتسب الوزن.
- يمكن استبدال البطاطا (البطاطا البيضاء) بالبطاطا الحلوة في الوجبات لأنها تحتوي على سعرات حرارية أقل.
- يمكن أيضًا استبدال الحليب كامل الدسم بما يعادل الحليب الخالي من الدسم ، وينطبق الشيء نفسه على الزبادي والجبن ومنتجات الألبان الأخرى.
- كما لا يمكن استخدام الكريم على القهوة والأطعمة والمشروبات الأخرى التي تستخدم فيه ، ويتم استبداله بالحليب الخالي من الدسم.
- بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استبدال السكر الأبيض بعسل النحل الطبيعي في الأطعمة والمشروبات الحلوة ، حيث يحتوي السكر الأبيض على عدد كبير من السعرات الحرارية.
- بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استبدال الأطعمة المقلية بأطعمة مماثلة مخبوزة في الفرن دون استخدام زيت القلي.
4- تناول الطعام المطبوخ في المنزل
- يعد تناول الطعام خارج المنزل من أكثر أسباب زيادة الوزن شيوعًا ، ويؤدي الاستهلاك المفرط إلى السمنة وما ينتج عنها من مخاطر تؤثر على صحة القلب وبقية الجسم.
- لذلك يجب ألا تنجذب إلى المذاق اللذيذ لهذه الأطعمة وتجنب تناولها إن أمكن ، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الدهون والكربوهيدرات والسكر والملح ، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية التي تسبب زيادة في السعرات الحرارية. نصيب الجسم من الدهون الضارة والكوليسترول ، لذلك من الأنسب استبدالها بوجبات منزلية ، ويمكن بعد ذلك تحضيرها بشكل صحي ويمكن استخدام الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية أثناء تحضيرها.
5- شرب الكثير من الماء والسوائل
- يساعد الماء على إنقاص الوزن بطريقة صحية وصحية ويفيد صحة الجسم والبشرة بشكل عام.
- يساعد شرب 2 لتر من الماء يوميًا طوال اليوم على ملء المعدة وعدم الشعور بالجوع.
- يساعد الماء أيضًا في الحفاظ على نضارة البشرة وعدم ترهلها بعد فقدان الوزن ، حيث يعاني الكثير من الأشخاص من ترهل الجلد بعد فقدان الكثير من الوزن ، وذلك عن طريق شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة وتناول العصائر والسكر – لا توجد سوائل بين الوجبات لأن هذا سيساعد في تقليل كمية الطعام المتناولة في كل وجبة.
6- تمرن في المنزل
- هناك العديد من التمارين التي تساعد على إنقاص الوزن دون الإضرار بصحة الجسم ، ويمكن ممارسة بعض هذه التمارين بسهولة في المنزل ، فليس لدى الجميع الوقت لممارسة التمارين في نادٍ أو صالة ألعاب رياضية ، لذا فأنت بحاجة إلى وقت محدد . تخصص يوميا لممارسة التمارين المنزلية لتحقيق الوزن الاجباري.
- أسهل هذه التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل هي المشي لأنه يمكن ممارستها أثناء التحدث بالهاتف أو القيام ببعض الواجبات المنزلية ، كما يمكن ممارستها على جهاز المشي الكهربائي لأنه يتم وضعه في أحد أركان المنزل والمشي. عليه أثناء مشاهدة التلفزيون أو عند التحدث إلى أحد أفراد الأسرة.
- أيضًا ، عند توفر جهاز الجري ، يمكن للمرء الجري لحرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن بسرعة.
- هناك أيضًا دراجة تمرين مفيدة لفقدان الدهون ، خاصة في منطقة البطن.
- هناك أيضًا العديد من التمارين الأخرى التي يمكن القيام بها في المنزل ، مثل تمارين الضغط وتمارين البطن وتمارين الزومبا والتمارين الرياضية.
7- اتباع نظام غذائي مناسب لفقدان الوزن
- يساعد اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن في تسريع عملية إذابة الدهون المتراكمة في الجسم.
- طور خبراء التغذية بعض الأنظمة الغذائية التي يمكن تحضيرها في المنزل ، مثل رجيم الماء ، وحمية البرتقال ، والنظام الغذائي الفرنسي ، وحمية دوكان ، والنظام الغذائي العسكري ، وحمية الزبادي.
- تعتمد هذه الحميات على تناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم.
- يؤدي ذلك إلى إنقاص الوزن دون تقليل كمية العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، وبالتالي فقدان الوزن بشكل لا يؤثر على الصحة إطلاقاً ، ولكن يجب الحرص عند اتباع أي من الأنظمة الغذائية غير المعروفة ، لذلك يجب فحصها بدقة. قبل اتباعها للتأكد من قيمتها الغذائية. لا يؤثر سلبًا على الصحة ، خاصة إذا كان الشخص يعاني من مرض.
8- اشرب المشروبات التي تساعد على الحرق
- قدم خبراء التغذية العديد من الوصفات لتحضير المشروبات التي تساعد على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم.
- تساعد هذه المشروبات على إنقاص الوزن بسرعة خاصة لمن يعانون من بطء معدل الحرق.
- ومن أشهر هذه المشروبات الماء مع عصير الليمون والنعناع بالماء والزنجبيل والقرفة مع شرائح الكمون والليمون والثوم بالبقدونس والعسل الأبيض بالماء وخل التفاح.
اقرأ أيضا
تخلص من الوزن الزائد بحيلة بسيطة
النظام الغذائي الأسرع فعالية لفقدان الوزن
أهم أساسيات إنقاص الوزن