اذهب إلى الفراش تدريجيًا في وقت أبكر من المعتاد
هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من النوم المفرط بشكل غير طبيعي ، بحيث يؤثر على عملهم اليومي وحياتهم وقلة النوم أثناء الليل أو حتى مجرد نوم متقطع يؤثر على النشاط والمزاج الذي يجعله يشعر بالحاجة. النوم لساعات أطول وفي هذا المقال نقدم لك 8 طرق للتغلب على النوم الزائد:
1- النوم الكافي في الليل: وغني عن هذا القول ، لكن بعض الناس غالبًا ما يتجاهلون هذه النصيحة ولا ينامون لساعات كافية ، لذلك ينامون في وقت متأخر من الليل ويستيقظون مبكرًا خلال النهار ، مما يؤثر على نشاطهم أثناء النهار.
2- تجنب الأنشطة الجانبية في السرير: بمعنى أن السرير مخصص فقط للنوم وبقية الأنشطة الأخرى مثل القراءة ومشاهدة التلفاز وغيرها يجب أن تتم خارج السرير لأن هذه الأشياء يمكن أن تؤثر على نوم الشخص وتشتيته.
3- تحديد وقت استيقاظ محدد: يوصى بالنوم في وقت معين والاستيقاظ من النوم في وقت معين كل يوم وفي أيام العطل ، فالنوم العشوائي يؤثر على الساعة البيولوجية للإنسان مما يؤدي إلى اضطرابات النوم.
4. اذهب إلى الفراش تدريجيًا في وقت أبكر من المعتاد. يمكن القيام بذلك عن طريق الذهاب إلى الفراش قبل ربع ساعة من المعتاد لمدة أربعة أيام ثم الالتزام بوقت النوم الجديد ، وهو أفضل من تغيير وقت النوم مرة واحدة.
5- حدد وقت وجبة معين: هذا مفيد أيضًا في تنظيم الساعة البيولوجية للإنسان وتنظيم وجبات صحية يساعد على تنظيم كمية الطاقة التي يحصل عليها الشخص أثناء النهار.
6. تمرين. نصف ساعة على الأقل بين يوم وآخر ؛ التمرين المنتظم يسهل على الشخص الحصول على نوم ليلي منتظم لأن التمرين يمد الشخص بالطاقة الكافية أثناء النهار ، ويساعده على التفكير بشكل أكثر وضوحًا ، كما أنه مفيد في التعرض لأشعة الشمس لمدة نصف ساعة. اليوم لأنه يساعد في تنظيم دورة نوم الشخص.
7. اذهب إلى الفراش عندما تشعر بالنعاس. يجب التمييز بين النوم عند الشعور بالتعب والنوم عند الشعور بالنعاس ، فإذا نام المرء عندما يشعر بالتعب فقط ، فلن يتمكن من النوم كما ينبغي.
8- لا تأخذ قيلولة في وقت متأخر من اليوم. أخذ قيلولة في وقت متأخر من بعد الظهر تؤثر بشكل كبير على النوم أثناء الليل ، مما يجعل الشخص يرغب في النوم لساعات طويلة أثناء النهار.
قد يعجبك ايضا:
احذر من النوم بشعر مبلل!
5 مشروبات سحرية تساعدك على النوم
هل يمكنك حقًا تعويض النوم المفقود؟