لكل من يرغب في التخلص من دهون الخصر والحصول على جسم مثالي ، في هذا المقال حصرياً في مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرفين على أهم الطرق والوسائل تخلص من البطن
نظرا لارتباط السمنة وتراكم الدهون في الجسم وخاصة في منطقة البطن (البطن) مع العديد من الآثار الصحية السلبية ، فضلا عن تأثيرها على المظهر الخارجي والآثار النفسية والاجتماعية المرتبطة بها ، يبحث الكثيرون عن طرق تخلصي من البطن بأسرع وقت ممكن وسنتحدث المقال عن طرق فعالة وواقعية للتخلص من دهون البطن دون الاعتماد على طرق وهمية أو غير فعالة.
تخلصي من البطن في اسبوع
أسبوع هو وقت قصير جدًا لفقدان كل الوزن الزائد أو التخلص من البطن تمامًا ، لكنه بلا شك يعتبر وقتًا كافيًا لتقليل الوزن ودهون البطن وتحقيق نتائج مرضية ، خاصة إذا تم الجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة لفترة معينة فترة من الزمن. ما لا يقل عن 10 ساعات في الأسبوع ويجب عليك الاستمرار في هذه الخطوات والالتزام بتغيير نمط حياتك وعاداتك وسلوكياتك إلى بدائل صحية حتى تصل إلى الوزن المطلوب وتتخلص من دهون البطن.
دهون الجسم وتوزيعها
يمكن تقسيم الدهون في جسم الإنسان إلى نوعين ؛ وهي دهون أساسية ودهون مخزنة ، حيث أن الدهون الأساسية هي ما يحتاجه الجسم لأداء وظائفه الفسيولوجية بشكل طبيعي وتوجد في نخاع العظام والقلب والرئتين والكبد والطحال والكلى والعضلات وبعض أنسجة الجهاز العصبي. وتمثل الدهون الأساسية 3٪ من دهون الجسم عند الرجال و 12٪ عند النساء. أما بالنسبة لتخزين الدهون ، فهي تخزين الدهون على شكل دهون ثلاثية في الأنسجة الدهنية. يقع تحت الجلد وحول الأعضاء الداخلية. يؤدي وظيفة حماية هذه الأعضاء من الصدمات الخارجية. تعتبر الدهون المخزنة أيضًا مخزون الطاقة الرئيسي في الجسم ، حيث إنها تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها للعديد من العمليات الفسيولوجية مثل النمو والتكاثر ، وتعمل بمثابة احتياطي للطاقة عندما يكون استهلاك الجسم للطاقة من الطعام منخفضًا ولتوفير فائض. احتياجات الطاقة أثناء التمرين. عندما نقيس وزن الجسم نحصل على مؤشر عام لحالته الصحية ولكن من الوزن وحده لا نستطيع تحديد كمية الدهون في الجسم ولا نستطيع تحديد توزيع هذه الدهون في الجسم بشكل عام النسبة الطبيعية تتراوح نسبة الدهون في جسم الرجل بين 8٪ و 24٪ وفي النساء من 21٪ إلى 35٪ ،
هذه النسبة أعلى عند النساء بسبب ارتفاع كمية الدهون الأساسية التي يحتاجها جسم الأنثى لوظائفه الطبيعية. بالنسبة للرياضيين ، يمكن أن تنخفض هذه النسب إلى 5٪ إلى 10٪ للرجال و 15٪ إلى 20٪ للنساء ، لذا فإن الدهون لا تثقل كاهل أجسامهم وتتعارض مع الأنشطة التي يؤدونها. من ناحية أخرى ، يحتاج البعض إلى نسبة أعلى من الدهون ، مثل أولئك الذين يعيشون في مناطق شديدة البرودة لعزل حرارة الجسم ، وتحتاج النساء إلى الدهون لإفراز الهرمونات اللازمة للتكاثر ، ويمكن تجاوز الحد الأدنى من الدهون في الجسم. يسبب العقم والاكتئاب ، بالإضافة إلى عدم تحكم الجسم السليم في الإحساس بالجوع والشعور بالبرد. ويمكن أن تكون طريقة توزيع الدهون في الجسم أكثر أهمية من حجمها ووزنها ، لأن السمنة التي ترتبط بتراكم الدهون داخل منطقة البطن ومحيطها بالأعضاء الداخلية في البطن تسمى السمنة المركزية. يرتبط بشكل مستقل بارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
وبعض أنواع السرطان كذلك قصر العمر ، لأن وجود هذه الدهون يرتبط بانخفاض في إفراز مادة الأديبونيكتين adiponectin التي تؤدي وظائف تعمل في مكافحة مرض السكري وتصلب الشرايين والالتهابات. السمنة المعتدلة أكثر شيوعًا عند الرجال ، وبدرجة أقل في النساء بعد سن اليأس ، لأن حجم الدهون في البطن أكبر عند الرجال منه لدى النساء اللواتي تحتوي أجسامهن على نفس الحجم الكامل من الدهون. عندما يتعلق الأمر بالدهون المتراكمة في الجزء السفلي من الجسم ، فإنها أكثر شيوعًا عند النساء في سن الإنجاب ، وهذه الدهون صحية بشكل عام ، حيث أن الأشخاص الذين يكتسبون الوزن دون تراكم الدهون في منطقة البطن لديهم دهون أقل. هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض مزمنة من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل متساوٍ ولكن مع تراكم الدهون في البطن.
متوسط معدل السمنة
يستخدم محيط الخصر كمقياس لتوزيع دهون الجسم وبشكل عام يجب ألا يزيد محيط الخصر عن 88 سم للنساء و 102 سم للرجال ولا بد من حساب مؤشر كتلة الجسم وقياس محيط الخصر الدهون فيه.
8 طرق للتخلص من دهون البطن
1- الإكثار من الخضار
إذا كنت ترغب في الحصول على معدة مسطحة في أسرع وقت ممكن ، فعليك تناول الخضروات فقط ، وخاصة الورقية منها ، لأنها قليلة السعرات الحرارية وتحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن التي تساعد على تقليل احتباس الماء دون التسبب في الغازات.
2- تقليل الكربوهيدرات
يجب تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الثقيلة ، مثل المعكرونة ، قدر الإمكان ، وهذا ما يجعل الجسم يحرق مخازن الكربوهيدرات التي تسمى الجليكوجين.
3- التخلص من الكربوهيدرات المعقدة
تظهر الأبحاث أن أنواعًا معينة من النشويات ، مثل تلك الموجودة في البطاطس والذرة والقمح ، تسبب إنتاج الغازات التي تتجمع في الأمعاء ، باستثناء الأرز ، وهو النشا الوحيد الذي لا يسبب الغازات.
4- تقليل كمية الحليب ومشتقاته
يتسبب الحليب ومشتقاته في شعور الكثير من الناس بالانتفاخ والغازات ، كما أن عدم قدرة البعض على تكسير وهضم السكر الموجود في الحليب يؤدي إلى مشاكل واضطرابات في الجهاز الهضمي مثل التقلصات والإسهال ، لذلك ينصح بالبحث عن اللاكتوز- بدائل مجانية مثل حليب الصويا.
5- تناول المزيد من الفاكهة
يوصي خبراء التغذية بتناول التوت والعنب والحمضيات لأن هذه الفاكهة تحتوي على نسب متساوية من الفركتوز والجلوكوز ، مما يجعل هضمها أسهل من الفواكه التي تحتوي على الفركتوز فقط مثل التفاح والكمثرى.
6- الحد من البهارات والتوابل الحارة
تعمل الأطعمة الحارة على تحفيز إنتاج أحماض المعدة وتسبب عسر الهضم والشعور بالانتفاخ ، لذلك يفضل استبدالها بالنكهات العشبية الخفيفة مثل الشبت والريحان والنعناع والمريمية والطرخون وإكليل الجبل. يمكن أيضًا أن يكون الكاري والليمون يستخدم لتذوق الدجاج والأسماك.
7- أنشطة الحركة
أظهرت دراسة في جامعة برشلونة الإسبانية أن النشاط البدني المعتدل يساعد على التخلص من انتفاخ البطن وانتفاخ البطن ، لأن زيادة معدل ضربات القلب والتنفس الأسرع تحفز الانقباضات الطبيعية لعضلات الأمعاء ، مما يساعد على منع الإمساك وتراكم الغازات في البطن.
8- الماء
لا يوجد أفضل من الماء لطرد السموم من الجسم والتخلص من الوزن الزائد ، وللحصول على أفضل النتائج ينصح بشرب 6-8 أكواب من الماء يوميًا.
قبل أن نتحدث عن كيفية التخلص من الكرش نحتاج أن نعرف ما هو هذا الكرش؟ تراكمت هذه الدهون في منطقة البطن!
عند الرجال تتراكم الدهون في الخصر وعضلات البطن مكونة الكرش ، حيث تزداد نسبة الدهون الممتصة من مخازن المغذيات ، ولكن عند النساء تتشكل وتتركز هذه الدهون في الصدر والفخذين ، وكمية قليلة من هذا الدهون في البطن.
أسباب الكرش
تضخم البطن نتيجة عدة أسباب وهي:
قلة ممارسة الرياضة ، والتي تتسبب تدريجيًا في ظهور دهون في منطقة البطن ، وابتلاع الهواء عند تناول أطعمة ومشروبات غير عسر الهضم ، والاعتقاد بأن حركات الأمعاء تسبب الغازات وانتفاخ البطن.
الإفراط في تناول المشروبات الغازية ، والنوم فور تناول مواد ضارة مسببة للكرش ، وتناول الأطعمة السريعة المشبعة بالدهون الثلاثية ، مع زيادة في استهلاك السكريات والنشويات ، مما يزيد بسرعة من نمو الدهون في منطقة البطن.
مع تنوع الحلول المقدمة للتخلص من مناطق البطن البارزة ، مثل حبوب التخسيس ، والوجبات الغذائية ، والأجهزة الرياضية ، وما إلى ذلك ، قام المتخصصون لدينا بتلخيص الأسباب الحقيقية لظهور منطقة البطن وكيفية التخلص منها. هو – هي.
علاج للتخلص من السرة
يمشي
أظهرت الدراسات العلمية أن المشي من أفضل الطرق للحفاظ على معدتك بشكل طبيعي ، دون الحاجة إلى إنفاق الكثير من المال على حبوب منع الحمل ، والتي غالبًا ما تكون ضارة لفقدان الوزن ، دون أي تأثير حقيقي على حجم معدتك. إلى جانب كونها بسيطة لجميع الأعمار.
امشِ وامش بانتظام وستبدأ دهون البطن في الذوبان وتتحول إلى عضلات قوية وثابتة.
تعليمات المشي
احرصي على المشي بانتظام وعلى فترات منتظمة.
خطوات مشي سريعة.
– افرد ظهرك عند المشي ، لأن تقوس ظهرك يساعد على دفع بطنك للخارج وبالتالي تراكم الدهون في جدار البطن.
من الأفضل عدم تناول أي طعام قبل المشي مباشرة.
أخيرًا ، لمن هم فوق الأربعين من العمر ، لا تقسو على نفسك وتوقف تمامًا بمجرد أن تشعر بالتعب.
تجنب تناول السكريات
استهلاك السكر مهم جدًا لتنشيط العقل وتوفير الطاقة ، ولكن الاستهلاك المفرط يؤدي إلى النتيجة المعاكسة لأنه يتسبب في تكوين دهون غير مرغوب فيها في منطقة البطن.
ولا تقتصر السكريات على الحلويات والوجبات الجاهزة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات وكذلك المشروبات الغازية وبعض الفواكه ذات المحتوى العالي من السكر مثل “المانجو – العنب – التين” وهي صعبة. يحرق.
لذلك ينصح خبراء اللياقة البدنية باستبدال تناول الخضروات الطازجة بأخرى بديلة عن السكريات ، والتي بطبيعتها لا تحتوي على الدهون أو السكر ، كما أنها ستمنحك الطاقة طوال اليوم.
ينام
كثيرًا ما نسمع عن أهمية النوم لصحة الإنسان ، لكن هل تعلم أن الحصول على القدر المناسب من النوم يساعد أيضًا في التخلص من أجزاء البطن البارزة؟ أكدت الدراسات وجود علاقة بين النوم الجيد وتكوين الدهون في منطقة البطن.
الرياضة والنظام الغذائي
تعتبر ممارسة الرياضة من أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن ، جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه ومنتجات الألبان واللحوم قليلة الدسم وخالية من الدهون.
ذكرت أستاذة التغذية بجامعة ولاية جورجيا “كريستين روزنبلوم” أن الطريقة الأسهل والأكثر فاعلية للتخلص من دهون البطن هي ممارسة الرياضة بنظام غذائي صحي من السعرات الحرارية ، مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة 60 دقيقة تقريبًا في اليوم ، مع العلم أن التمرين يساعد على حرق الدهون. الدهون بمعدل أسرع.
أظهرت دراسات علمية بريطانية أن المشي من أفضل الطرق لعلاج منطقة البطن بشكل طبيعي ، دون الحاجة إلى إنفاق الكثير من المال على حبوب منع الحمل ، والتي غالبًا ما تكون ضارة لفقدان الوزن دون أي تأثير حقيقي على حجم البطن. . البطن بالإضافة إلى بسيطة لجميع الأعمار.
سيبدأ المشي المنتظم والخطوات الكبيرة في الطريق إلى دهون البطن بالذوبان وتتحول إلى عضلات قوية وقوية ، بينما تعد الرياضة من أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن ، إلى جانب اتباع نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه ومنتجات الألبان واللحوم قليلة الدسم وخالية من الدهون.
وفقًا لأستاذة التغذية بجامعة ولاية جورجيا ، “كريستين روزنبلوم” ، فإن الطريقة الأسهل والأكثر فاعلية لفقدان دهون البطن هي ممارسة الرياضة مع اتباع نظام غذائي صحي من السعرات الحرارية مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة 60 دقيقة تقريبًا في اليوم ، مع العلم أن التمرين يساعد. إنقاص الوزن وحرق الدهون بمعدل أسرع.
النشويات التي تساعد على التخلص من الكرش
أرز بني
يحتوي الأرز البني على كمية كبيرة من المعادن والألياف ، مما يساعدك على إنقاص الوزن والشعور بالشبع.
شوفان نباتة
الشوفان من الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون وتجعلك تشعر بالشبع لاحتوائه على الألياف ، ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، ومرض السكري من النوع 2 ، ويساعد في بناء كتلة العضلات.
البرغل
وهو مصدر مهم للألياف والمعادن التي تساعد في إنقاص الوزن ، كما أنه بديل قوي للأرز أو الكسكس.
الفشار
3 أكواب فقط من الفشار تساعدك على إنقاص الوزن والشعور بالشبع لأنها تحتوي على الكثير من الألياف وتحتوي على 100 سعر حراري فقط.
البازلاء.
البازلاء الخضراء من الخضروات النشوية التي تحتوي على كمية هائلة من الألياف والزنك والمعادن التي تساعد على إنتاج الإنزيمات التي تساعدك على الشعور بالشبع وبالتالي تساهم في إنقاص الوزن.
