اسباب اكتساب الوزن كثيرة ومتنوعة ومنها الاجازات والاجازات.في هذا المقال حصريا على مجلة دايت وهي الاولى عربيا في عالم اللياقة والصحة والجمال ستتعرف على اهم الطرق والنصائح لانقاص الوزن خلال عطلة الاعياد.
أسباب زيادة الوزن خلال الإجازات:
يزداد الوزن خلال الإجازات بسبب عدة عوامل ، من بينها الإفراط في تحضير الوجبات ، والآيس كريم ، والحلويات ، والصودا ، والعصائر المحلاة. يحتوي هذا النوع من الأطعمة على سعرات حرارية عالية ، مما يساهم في زيادة وزن الجسم الذي لا يمكن أن يخسره بعد نهاية الإجازة.
نصائح للتخلص من الوزن الزائد
السموم:
إن الطعام الذي تناولته خلال إجازتك ألقى الكثير من السموم في جسمك ، لذلك تحتاج إلى تخليص جسمك من هذه السموم حتى يتمكن بسهولة من استعادة وزنه الطبيعي ، وللقيام بذلك ، اشرب الكثير من الماء وتناول الطعام. الأطعمة التي تحتوي على الألياف والدهون الصحية ، مثل الحبوب الكاملة.
الأكسجين:
قبل الأكل تأكد من تنفس الهواء لإدخال الأكسجين إلى جسمك ، وللقيام بذلك تحتاج إلى الاسترخاء والشعور بالراحة ، وقد أظهرت التجارب والأبحاث أن الراحة والاسترخاء يزيدان من قدرتك على ابتلاع الطعام وهضمه بهدوء ، مما يجعلك تشعر بالشبع حتى بعد تناول وجبة صغيرة.
اكتب قائمة البقالة:
اكتب قائمة بالوجبات التي ستتناولها بعد الإجازة وتواريخها ومقدارها في اليوم ، لأن هذا سيجعلك تضبط طعامك أكثر.
وزن:
قم بقياس وزن جسمك كل يوم عندما تستيقظ في الصباح حتى تتمكن من ملاحظة التغييرات التي حدثت فيه.
ياكل بالخارج:
لا تأكل خارج المنزل بعد العودة من الإجازة. ما تأكله أثناء تناوله يكفي ، لذلك فقط تناول الطعام الذي تحضره في المنزل وتناول المزيد من الخضار والفواكه الطازجة ، لأنها تبقى في معدتك لفترة طويلة وتساهم في زيادة شعورك بالامتلاء مما يقلل من شهيتك. تشمل الأمثلة الجزر والخيار والطماطم والبطيخ والشمام والتوت والخوخ والكمثرى.
تمهل عند الأكل:
عندما تشعر بالجوع ، لا تبدأ في تناول الطعام على الفور ، بل أبطئ قليلاً وحضر المائدة والأواني المستعملة.
عادات الأكل السيئة:
تحتاج إلى التوقف تمامًا عن عادات الأكل السيئة ، خاصة بعد العودة من الإجازة ، لأنك قد تصاب بالإحباط من وزنك الجديد وتتحمل تناول الطعام دون سيطرة أو اتصال.
رياضات :
ممارسة الرياضة في الهواء الطلق مثل المشي والجري ، حيث يساهم ذلك في زيادة استهلاك السعرات الحرارية وإطلاق الطاقة التي يتم الحصول عليها بسهولة أكبر ، والشمس ودرجة حرارتها.
خلطات الليمون لإنقاص الوزن
- الليمون مع الزنجبيل: اشرب كوب من الماء الساخن مع شريحة ليمون و زنجبيل طازج في الصباح وستفقد كيلوغراماً واحداً في شهر بدون إتباع نظام غذائي.اكتشفي المزيد من فوائد مشروب الصباح هذا عندما تشربه على معدة فارغة بعد الاستيقاظ أعلى.
-
الليمون والكمون: مشروب آخر يمكنك شربه يوميًا على معدة فارغة ، قم بغلي كوب من الماء ، ثم أضف ملعقة من الكمون ، ثم قطعة من الليمون مقطعة بالقشر والبذور ، ثم اترك الخليط طوال الليل. ، ثم يصفى ويشرب في الصباح الباكر كل يوم.
-
اشربه بالليمون والكمون قبل الوجبات: استخدم الليمون وقشوره مرة أخرى هذه المرة لتحضير مشروب تشربه بفنجان ربع ساعة قبل كل وجبة ويكفي تقشير كيلوجرام من الليمون وحفظ القشور فيه. كيس منفصل ، في المقابل اعصر الليمون وصب العصير في زجاجة نظيفة وكبيرة ويجب استخدام قشور الليمون عن طريق تحميرها في لتر من الماء المغلي ، ثم نضع القشور لمدة نصف ساعة ، ثم يصفى الخليط ويضاف في زجاجة عصير كمون ، ثم احتفظي بهذا الخليط في الثلاجة للاستخدام اليومي.
-
وصفة قشر الليمون: عصير الليمون وقشر الليمون ووصفة الماء للتخلص من انتفاخات البطن احضر نصف لتر من الماء وضع بعض قشور الليمون فيه واضافة بعض عصير الليمون الى الخليط وينصح بتناول هذا الخليط بانتظام كل يوم قبل الفطور.
-
وصفة الليمون والزنجبيل: ينقع الزنجبيل في كوب ويضاف إليه ملعقتان من عصير الليمون وينصح بتناول كوب في الصباح والمساء.
أطعمة لتقليل الوزن الزائد
أولاً: البنجر: يحتوي البنجر على كميات عالية من الحديد والألياف كما أنه منخفض السعرات الحرارية. يمكن أن تؤكل بعدة طرق ، مثل على البخار أو أكلها غير مطبوخ أو مخلل.
100 جرام من جذر الشمندر يعطي 45 سعرة حرارية فقط ، وبفضل كمية الألياف الموجودة في جذر الشمندر لا يسبب الجوع. بالإضافة إلى أنه من الأطعمة التي يتم مضغها لفترة طويلة ، لذلك فهو يرسل بسرعة إشارات إلى الدماغ بالشبع.
ثانياً: القرنبيط: معبأ بالعديد من القيم الغذائية وقليلة السعرات الحرارية. كما أنه يحتوي على عدد من الألياف العالية التي تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي وتنظيم نشاط القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي وتحفيز الامتصاص. كما أنه يحتوي على بعض المواد التي تقلل الالتهابات وخاصة التهابات المعدة.
100 جرام من القرنبيط يحتوي على 25 سعرة حرارية ويوفر إحساس سريع بالشبع
ثالثًا: الفطر (عيش الغراب): يحتوي الفطر على العديد من الفوائد الفعالة والمفيدة لاحتوائه على عدد كبير من العناصر الغذائية عالية القيمة والفيتامينات والمعادن مثل الحديد ، ويحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية لكل 100 جرام ، 22 سعرة حرارية. يؤكل مع البنجر كوجبة كاملة للغداء أو العشاء.
رابعاً: الكرفس: فهو خالي تماماً من السعرات الحرارية ، ويحتوي على الكثير من الماء ، وبالتالي يجعلك تشعر بالشبع بسرعة. يحتوي كل 100 جرام من الكرفس على 10 سعرات حرارية. كما أنه ملين للأمعاء ومفيد لعمل المعدة ، بالإضافة إلى رائحته وطعمه المميزين ، ويمكن تناوله كوجبة خفيفة بين الوجبات أو شربه على المائدة.عصير الجسم.
خامساً: البرتقال والليمون: يحتوي البرتقال على فيتامين سي وهو منخفض السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى طعمه الحامض ، ويفيد في التخلص من نزلات البرد وعلاج الغثيان والقيء. 100 جرام من البرتقال تعطي 47 سعرة حرارية بينما الليمون يمكن أن يؤكل كعصير وماء محلى بالعسل إنه شعور رائع فهو يشعرك بالشبع كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحافظ على صحة الجسم بشكل عام 100 جرام من الليمون توفر 29 كالوري
سادساً: الملفوف: وهو معروف بقدرته على الوقاية من أمراض القلب والوقاية من السرطان ، كما أنه يساعد على إنقاص الوزن بسهولة ، كما يوجد نظام غذائي يسمى حمية الملفوف ، ويمكن تناوله على شكل شوربة .100 جرام من الملفوف يعطي 25 سعرة حرارية.
سابعا الهليون: يحتوي على الألياف التي تعطي الشعور بالشبع. يمكن أن تؤكل مع السلطة أو على البخار. 100 جرام من الهليون تعطي 20 سعرة حرارية.
ثامناً الكوسة: وهي من الخضار التي سرعان ما تعطي شعوراً بالشبع. لا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. 100 جرام تعطي فقط 17 سعرة حرارية.
تاسعاً التفاح: بالإضافة إلى الحديد ، يحتوي التفاح على عدد من مضادات الأكسدة ، حيث يوفر 100 جرام من التفاح 52 سعرة حرارية.
عاشراً: البروكلي: من الأطعمة التي تعطي الشعور بالشبع بسرعة ، كما أنه يحتوي على الألياف التي تحسن أداء الجهاز الهضمي وتمنع الإصابة بالسرطان.
