يوجد العديد من الطرق التي تساعد في تقليل الوزن الزائد في هذا المقال حصريا على مجلة دايت الاولى عربية في عالم الرشاقة والصحة والجمال. تعرف على أهم الطرق الطبيعية لحرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة.
عادات الأكل غير السليمة والعادات اليومية تسبب زيادة الوزن والسمنة مما يؤدي إلى التعرض للعديد من الأعراض التي يمكن أن تؤدي لاحقاً إلى مضاعفات وأمراض خطيرة ، ونحن نعلم مخاطر السمنة والأمراض التي تسببها ونوع الأطعمة التي تؤدي إلى الوزن يكسب.
8 طرق لحرق 500 سعرة حرارية في اليوم
استخدم ساقيك لحرق 350 سعرة حرارية على الأقل: عند التحدث في الهاتف ، تجول في المنزل أو المكتب وحاول استخدام الدرج بدلاً من المصعد أو السلم الكهربائي إذا كان ارتفاع الأرضية التي تريد المشي فيها معقولاً. كان الارتفاع مرتفعًا جدًا. استخدم المصعد إلى طابق معين ثم استمر في صعود الدرج إلى الطابق المطلوب.
تجنب المكسرات: خاصة تلك التي تقدم في وعاء كبير ، فكلما زاد حجم وعاء التقديم ، زاد تناولك أكثر! بتجنب تناول المكسرات ، فإنك تمنع جسمك من اكتساب أكثر من 500 سعرة حرارية.
لا تأكل أثناء مشاهدة التلفاز لحرق أكثر من 527 سعرة حرارية: تناول الطعام أمام التلفاز سيأكل أكثر من 288 سعرة حرارية ؛ لذا تناول وجبة على طاولة المطبخ واستبدل أحد العروض التي تشاهدها بالمشي.
الحد من توابل السلطة: قد تعتقد أنه من الصحي تناول طبق كبير من السلطة ، لكن جميع الإضافات مثل الصلصة والجبن والخبز المحمص والزيت وما شابه ذلك تجعل هذه السلطة مصدرًا للكثير من السعرات الحرارية. لذلك من الأفضل إضافة نوع واحد فقط من هذه المكونات في كل مرة تريد أن تأكل فيها السلطة وبكميات قليلة.
استخدم أطباق أصغر: استبدل طبقك الكبير بأخرى أصغر لأن ذلك سيساعدك على تناول 20-25٪ أقل.
لا تضيف الكريمة أو الكريمة المخفوقة: تناول كوب كبير مزين بالكريمة المخفوقة ومشروب قهوة مكثف بالحليب كامل الدسم يمكن أن يحتوي على ما يقرب من 670 سعرة حرارية تحتاجها. يمكنك استبدال ذلك بكوب من الإسبريسو مغطى بطبقة من الكريمة الثقيلة ، والتي تحتوي على 30 سعرة حرارية ، مما يؤدي إلى التخلص من 640 سعرة حرارية أخرى.
حد من رقائق البطاطس: كيس كبير من الرقائق (1800-2250 جرام) يحتوي على 1260 سعرة حرارية دون أي غمس. يمكنك أن تأكل رقائق البطاطس بالنكهة التي تفضلها لا تزيد عن 15 قطعة أي ما يعادل 140 سعرة حرارية.
ليس لديك الكثير من ضيوف العشاء: عشاء مع 7 أشخاص أو أكثر يمكن أن يجعلك تأكل 96٪ أكثر مما تفعل عادة. لذلك من الأفضل عدم التواجد مع الكثير من الأصدقاء على العشاء.
11 خطوة لانقاص الوزن
1- ضبط وقت الوجبة:
حدد وقتًا محددًا تأكل فيه على سبيل المثال 20 دقيقة ، خاصة إذا انتهيت من الأكل ببطء ، فهذه من أفضل العادات لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي معقد. إذا حددت وقتًا لإنهاء وجبتك ، فستتناول كمية صغيرة من معظم الأطعمة المتوفرة على المائدة.
2- تناول المزيد من الخضار:
تناول المزيد من الفاكهة والخضروات كل يوم أكثر من المعتاد طريقة ممتازة جدًا لفقدان الوزن ، لأن الخضروات والفواكه تحتوي على الألياف ، والتي تحتوي على الكثير من الماء مع سعرات حرارية أقل ، وفي حالة طهيها تكون خالية من الدهون.
3- ابدأ بالحساء:
البدء بشوربة لأي وجبة مفيد للغاية لأنه يساعدك على فقدان الشهية للوجبة الرئيسية التي يمكن أن تكون دهنية ، يمكن أن تكون حساء مع مرق منخفض السعرات الحرارية أو حساء من العلبة أو باستخدام الخضار المجمدة والاحتفاظ بها في منخفضة الحرارة والابتعاد عن الحساء عالي الدهون والسعرات الحرارية.
4. تناول الحبوب الكاملة.
تساعد الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشعير والشوفان والقمح الكامل وتعمل على إنقاص الوزن لأنها تحتوي على سعرات حرارية أقل.عند تناول البيتزا ، اختر طبقة نباتية بدلاً من اللحوم.
5- الأكل في المنزل:
إن تناول الوجبات المطبوخة في المنزل على الأقل خمسة أيام في الأسبوع أفضل بكثير من الوجبات السريعة لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
6- مضغ العلكة:
إذا كنت ستهاجم وجبة خفيفة ، فقم بمضغ العلكة الخالية من السكر ذات المذاق القوي. يعد تناول العشاء بعد العمل أو في حفلة أو أثناء مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت من بعض سيناريوهات الوجبات الخفيفة الجادة.
7. المزيد من النوم يعني وزن أقل.
وفقًا للباحثين في جامعة ميشيغان الذين درسوا 2500 سعرة حرارية في اليوم ، يمكنك النوم جيدًا أو الحصول على ساعة إضافية من النوم كل يوم. هناك إحصائية تؤكد أن النوم بطريقة أو بأخرى يساعد في تقليل تناول السعرات الحرارية بنسبة 6٪ ، حيث يعمل على تقليل الشهية.
8- استخدام أكواب قصيرة وواسعة:
أظهرت الدراسات أن الإشارات البصرية تخدع الناس في تناول كميات أقل من أي مشروب عند استخدام أكواب قصيرة وواسعة.
9. الحد من الأطباق.
اختر طبقًا مقاس 10 بوصات للطعام بدلاً من طبق مقاس 12 بوصة للأكل تلقائيًا ، وسيكون المبلغ أقل لأن د. شركة كورنيل بريان ذكر أن معظم الناس يأكلون المزيد من الطعام إذا كان الطبق أكبر ، لذلك تحتاج إلى تقليل طبقك أو الوعاء الذي تأكل فيه طعامك لتفقد 100-200 سعرة حرارية في اليوم.
10- التقليل من استهلاك اللحوم قدر الإمكان:
إن تناول الوجبات النباتية في كثير من الأحيان هو عادة لفقدان الوزن ، ويميل النباتيون إلى تناول ما يعوض عن لحومهم ، مثل البقوليات الغنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية ، مثل الفول وحساء العدس.
11- حرق أكثر من 100 سعرة حرارية
بدون اتباع نظام غذائي ، يمكنك حرق 100 سعرة حرارية إضافية كل يوم ، وعادة ما تختلف السعرات الحرارية المحروقة بناءً على وزن الشخص. يمكنك تجربة أحد هذه الأنشطة:
1 كم حوالي 20 دقيقة سيرا على الأقدام.
تنظيف المنزل لمدة 30 دقيقة.
الجهد العقلي هو عامل كبير في فقدان الوزن ، مثل الدراسة أو القيام بعمل يتطلب مجهودًا ذهنيًا عاليًا لمدة 30 دقيقة.
أفضل المعلومات عن إنقاص الوزن:
- زيادة مستويات الطاقة في الجسم: يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من الكسل وقلة الرغبة في الحركة ، ولكن الكثير ممن فقدوا الوزن يذكرون زيادة الطاقة والشعور بالحيوية والنشاط ، وهو ما يفسره طبياً أن بدأ الجسم في استهلاك طاقة أقل ، بالإضافة إلى فقدان الوزن ، فهو يحسن من كفاءة استهلاك الأكسجين ، مما يؤدي إلى التنفس المنتظم والسهل ، خاصة عند الحركة أو المشي أو ممارسة الرياضة.
-
تحسين الذاكرة: أظهرت الدراسات الطبية أن أخصائيو الحميات يكتسبون ذاكرة أفضل بعد فقدان الوزن ، وعند إجراء اختبارات الذاكرة لوحظ أن نشاط المخ يزداد وقدرته على تذكر واسترجاع المعلومات بشكل أسرع مما يؤدي إلى زيادة قدرته على تخزين المزيد من الأحداث. والمعلومات وأسهل في الحصول عليها مما يؤدي إلى استهلاكها لطاقة أقل.
-
انخفاض فرص الإصابة بالسرطان: من المعروف أن سبب الإصابة بالسرطان هو التدخين ، والتعرض للإشعاع ، والتعرض المطول للشمس خلال ساعات الذروة ، واستهلاك أنواع معينة من الأطعمة غير الصحية ، ولكن الجديد الذي اكتشفه الأطباء هو السمنة. يلعب دورًا رئيسيًا في حدوث السرطان ، وحيث أن زيادة الوزن يمكن أن تسبب التهابات تؤدي إلى تغيرات في شكل الخلايا ، ويفيد الأطباء أن هذه العدوى أقل خطورة بفقدان الوزن بنسبة 50٪.
-
كيفية التخلص من الاكتئاب: ترتبط السمنة ارتباطًا وثيقًا بالاكتئاب ، فقد يشعر معظم الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بالخجل أو الحزن لأنهم لا يستطيعون العيش مثل الآخرين ، لذلك بعد فقدان الوزن ، نلاحظ بوضوح تحسنًا في الحالة العقلية والمزاج.
- تحسين إدراك الذوق: نتيجة دراسة أجريت في جامعة ستانفورد أن طعم مرضى السمنة يتحسن بشكل ملحوظ بعد الجراحة وشفط الدهون ، وقد لا يكون سبب هذا التغيير واضحًا ، لكنه بالطبع فائدة صحية كبيرة.
الاستمتاع بالحركة: بسبب الألم الذي يشعر به الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن عند ممارسة مفاصلهم وصعوبة التنفس ، يتحول الأمر إلى العكس عند فقدان الوزن ، وفي أي جهد ، مما يعطي شعورًا بالسعادة والسعادة أثناء التمرين اللاحق.
نوم أفضل: يتعرض الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة إلى توقف التنفس عدة مرات أثناء النوم ، مما يجعل النوم أقل عمقًا ويصيب الشخص بالأرق. سهولة التنفس ، إلا أن النوم مهم لزيادة معدل الحرق وفقدان الوزن.
زيادة فرص الإنجاب: من المعروف على نطاق واسع أن تأخر الولادة والعقم يرتبطان ارتباطًا وثيقًا بالسمنة مما يؤدي إلى خلل في مستوى الهرمونات في الجسم وخاصة عند النساء ، وظهور تكيس المبايض. الحل الأمثل هو أن يوصي الأطباء بفقدان بضعة كيلوغرامات لزيادة فرص إنجاب الأطفال.
