رائحة الفم الكريهة مشكلة للكثيرين خاصة أثناء الصيام ، وفي هذا المقال حصرياً لمجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم طرق تجنب رائحة الفم الكريهة أثناء الصيام.
رائحة الفم الكريهة من أكبر المشاكل التي يعاني منها الكثيرون خلال شهر الصيام والتي تسبب إزعاجاً كبيراً وتنتج عن عدة أسباب أهمها الإهمال وعدم الاهتمام بالنظافة وصحة الفم والأسنان. يمكن أن يكون نتيجة مرض يصيب أعضاء الجسم الداخلية ويتفاقم بسبب الصيام بسبب عدم كفاية استهلاك المياه والخضروات والفواكه وتناول بعض الأطعمة التي تسبب ذلك أثناء وجبة السحور.
ما أسباب رائحة الفم الكريهة أثناء الصيام؟
بعد ساعات قليلة من التوقف عن الطعام ، يصاب الجائع برائحة كريهة كريهة ، تنشأ في بداية الصوم عن طريق إفراز العصارات الهضمية في المعدة ، والتي لا تجد شيئًا لهضمه. تستمر المشكلة بعد ساعات طويلة نتيجة عملية حرق الدهون المخزنة في الجسم للحصول على الطاقة وإنتاج الكيتونات برائحة كريهة. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي الصيام إلى انخفاض كبير في إفراز اللعاب ، مما يؤدي إلى جفاف الفم ورائحة الفم الكريهة.
كما أنه من أسباب رائحة الفم الكريهة أثناء الصيام
1- تجنب الأكل لفترة طويلة.
2- التقصير في العناية بالأسنان.
3- تناول بعض الأدوية المضرة بالأسنان.
4- تأكل متأخرًا ولا تغسل أسنانك.
5- الإكثار من تناول الحلويات والزيوت.
الحلول التي يمكن أن تخفف أو تقضي على هذه المشكلة هي:
1- يجب تنظيف الأسنان بعد الإفطار مع وجوب استعمال غسول الفم للتخلص من رائحة الفم الكريهة خلال فترة الإفطار والأكل قبل الفجر.
2- وجود البكتيريا في الفم يمكن أن يكون أحد أسباب هذه الرائحة ويعالج من قبل الطبيب بالعقاقير المضادة للالتهابات.
3- يحمل اللسان أحياناً مواد كبريتية تسبب رائحة الفم الكريهة. لذلك من الضروري غسل اللسان وفركه جيداً.
4- فحص الفم واللوزتين اللتين قد تكون لهما الرائحة الكريهة وعلاجهما قبل حلول شهر رمضان.
كيف تتجنب رائحة الفم الكريهة أثناء الصيام؟
1. شرب الكثير من الماء قبل الصيام وبعده.
للوقاية غير المباشرة من جفاف الفم ورائحة الفم الكريهة ، فمن ناحية يوصى بشرب الكثير من الماء (حوالي 2 إلى 3 لترات) أثناء الإفطار ، ومن ناحية أخرى يوصى بتحديد أوقات شرب الماء.
عادة لا ينصح بشرب المشروبات الغنية بالسكريات البسيطة مثل المشروبات الغازية أو الغنية بالكافيين لأنها تزيد العطش.
2. الابتعاد عن الأطعمة السكرية
السكر غذاء للبكتيريا التي تتغذى عليه وتفككه إلى أحماض وسموم تسبب رائحة الفم الكريهة ، لذلك لا ينصح بتناول الأطعمة المحتوية على السكر.
3. قللي من التدخين
قبل الصيام يجب تجنب التدخين وشرب كميات كبيرة من المشروبات المحتوية على الكافيين ، لأنها تثبط نشاط الغدد اللعابية ، مما يؤدي إلى الإرهاق وزيادة العطش.
4. تناول وجبات صغيرة متكررة
ساعات الفطر التي يجوز فيها الأكل في رمضان قليلة جدا ، لذا ينبغي الاستفادة منها. كيف؟ قسّم وجباتك بحيث تكون صغيرة ومتعددة وتوزع على جميع ساعات الإفطار حتى لحظة الإمساك باستثناء وجبة واحدة كبيرة وهي الإفطار. سيساعدك ترتيب وجباتك بهذه الطريقة على تجنب مشاكل الجهاز الهضمي مثل الامتلاء والانتفاخ والغازات ، والتي يمكن أن تزيد في النهاية من مشكلة رائحة الفم الكريهة.
5. تناول الأطعمة التي هي مصدر البروبيوتيك
يساهم استهلاك مصادر البروبيوتيك مثل الجبن القريش أو الفطر الهندي أو المخللات في تحسين البيئة المعوية وتحقيق توازن البكتيريا الجيدة فيها مما يساهم بشكل كبير في مكافحة الأمراض وجميع أسباب الرائحة ويسهل عملية الهضم ويمنع حدوث أي مشاكل صحية قد يكون هذا هو سبب الرائحة. .
6. لا تنس أن تأكل العسل
تظهر العديد من الدراسات أن للعسل خصائص مضادة للبكتيريا وله دور كبير جدًا في محاربة رائحة الفم الكريهة ، على الرغم من احتوائه على السكر. تناول ملعقة صغيرة من العسل قبل ساعة من الصيام لتجنب رائحة الفم الكريهة
7. لا تبدأ صيامك بدون تنظيف فمك وأسنانك
لا تنظف أسنانك وفمك فقط بالمعجون واللصق ، ولكن احرص على استخدام خيط تنظيف الأسنان وغسول الفم ، ومن المهم جدًا العمل على تنظيف اللسان بلطف مرتين يوميًا باستخدام مكشطة اللسان الخاصة ، مع التركيز على الجزء الخلفي من اللسان . ، وهي بيئة مثالية لتكاثر البكتيريا.
يوصى باستخدام غسول الفم الخالي من الكحول لتجنب جفاف الفم. هناك أيضًا العديد من الأشخاص الذين يمكنهم اللجوء إلى استخدام المسواك لتنظيف أسنانهم وهو فعال حقًا في ذلك كما أظهرت العديد من الدراسات.
8. قم بزيارة طبيب الأسنان
نوصي بمراجعة طبيب الأسنان بانتظام لمعالجة أي مشاكل في الأسنان مثل التجاويف أو الحشوات المكسورة أو التهابات اللثة التي قد تساهم في رائحة الفم الكريهة.
في الختام ، إذا كنت تريد التغلب على رائحة الفم الكريهة خلال شهر رمضان المبارك ، فالمشكلة بسيطة جدًا ، فقط اغسل أسنانك ولسانك جيدًا وشرب الكثير من الماء كلما استطعت.
نصيحة عامة
1. نظف لسانك
يبدو استخدام فرشاة أسنان لتنظيف أسنانك كافياً للوهلة الأولى ، ولكن حتى الفرشاة لا تصل إلى جميع أجزاء الفم ، تاركة الجزء الأكبر من فمنا دون عناية. غالبًا ما تفاجئ رائحة الفم الكريهة شخصًا لا يحافظ على نظافة فمه. عادة ما تكون الرائحة ناتجة عن تحلل جزيئات الطعام وبكتيريا الفم. لذلك من المهم للغاية تنظيف أسنانك بالفرشاة واستخدام الخيط وغسول الفم ، ولكن لا تنس أن تفرك لسانك بلطف للتخلص من أكبر قدر ممكن من البكتيريا.
تنظيف اللسان إجراء مهم في علاج رائحة الفم الكريهة. عندما تنظر إلى اللسان تحت المجهر ، يبدو وكأنه كومة سجادة – فهو يحتوي على ملايين الألياف التي تحبس جزيئات الطعام الدقيقة والبكتيريا. تأكد من تنظيف لسانك بانتظام باستخدام فرشاة أسنان أو حافة الملعقة أو منظف اللسان. إذا كان لديك دعامات أو أجهزة أخرى ، فتأكد من تنظيفها جيدًا قبل وضعها مرة أخرى في فمك.
2. مضغ العلكة هو أكثر من مجرد موضة
صدق أو لا تصدق ، اللعاب هو أفضل سلاح ضد رائحة الفم الكريهة. هذا هو سبب جفاف الفم ، الذي يحدث غالبًا بسبب بعض الأدوية أو المشاكل الصحية ، مما يؤدي إلى مشاكل الرائحة. عن طريق التخلص من جزيئات الطعام والبكتيريا ، يساعد اللعاب أيضًا في القضاء على رائحة الفم الكريهة.
إذا كنت تتساءل عن سبب رائحة أنفاسك الكريهة في الصباح ، فذلك يرجع أساسًا إلى انخفاض إنتاج اللعاب أثناء النوم ، لذلك يمكن أن تدوم الجسيمات السيئة والروائح لفترة أطول. هذا هو المكان الذي يكون فيه مضغ العلكة الخالية من السكر مفيدًا لأن مضغ العلكة يؤدي إلى إفراز اللعاب وكلما زاد إفراز اللعاب في الفم ، قل عدد البكتيريا. لا يزيل اللعاب البكتيريا فحسب ، بل يحتوي على مواد مطهرة وإنزيمات تقتل البكتيريا. من ناحية أخرى ، لا يحفز النعناع عادة إنتاج اللعاب ويخفي الرائحة مؤقتًا فقط.
على الرغم من أن كل ما يسيل من الفم يحسن التنفس ، فإن أفضل خيار هو مضغ العلكة المحلاة بمادة تسمى إكسيليتول. إكسيليتول هو بديل للسكر لا يؤدي فقط إلى زيادة إنتاج اللعاب ، بل يعمل أيضًا على منع نمو البكتيريا في الفم.
3. اختاري العلكة بنكهة القرفة
أظهرت دراسة حديثة أجريت على العلكة بنكهة القرفة أن القرفة قد يكون لها القدرة على محاربة رائحة الفم الكريهة. على عكس النكهات الأخرى ، القرفة ليست مجرد غلاف. في الواقع ، يبدو أن أحد مكونات هذه التوابل يقلل من كمية البكتيريا في فمك. المشكلة الوحيدة هي أن العلكة المحتوية على السكر مضرّة لأسنانك ، لذا من الأفضل التمسك بعلكة القرفة الخالية من السكر بدلاً من ذلك.
4. اشرب المزيد من الماء
يزداد خطر الإصابة بالجفاف مع تقدم العمر. قد لا تلاحظ حتى أنك تشعر بالعطش ، لذا اجعل من المعتاد شرب الماء لأن الماء سيساعد في الحفاظ على البكتيريا في فمك صغيرة جدًا. شرب الماء له العديد من الفوائد الصحية وعلاج رائحة الفم الكريهة أحدها.
5. استبعاد الأسباب النادرة لرائحة الفم الكريهة
في بعض الأحيان يمكن أن تكون مشكلة الأسنان هي سبب المشكلة ، لذلك يوصى بمراجعة الطبيب. وبالتالي يمكن لطبيب الأسنان تحديد أي تجويف أو تجويف أو مرض في اللثة قد يكون سببًا لرائحة الفم الكريهة. في حالات نادرة ، يمكن أن تشير رائحة الفم الكريهة إلى مشكلة أكبر ، بما في ذلك التلوث ، وحتى الفشل الكلوي أو الكبد ، لذلك من الأفضل أن ترى طبيبًا عامًا إذا لم يتمكن طبيب الأسنان من معرفة سبب المشكلة.
6. أكلوا شريحة من الخبز
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، فتذكر أن رائحة الفم الكريهة هي أحد الآثار الجانبية المحتملة لهذا النظام الغذائي. يمكن تجربة طرق مختلفة لإخفاء الرائحة ، مثل مضغ العلكة أو تناول الحلوى المتبلة ، ولكن إضافة بعض الكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعد أيضًا في هذه المهمة.
7. شراء معول ماء
لا يمكنك تنظيف فمك تمامًا باستخدام فرشاة أسنان. المسواك المائي الكهربائي ، جهاز يرش تيارًا من الماء في جميع أنحاء اللثة وبين الأسنان ، يساعد على تنظيف طبقة البكتيريا التي تتراكم هناك. إذا بقي الطعام بين الأسنان في أماكن لا تستطيع فرشاة الأسنان الوصول إليها ، فإنه يتخمر. في المرة القادمة التي تستخدمين فيها الخيط ، شم رائحة الخيط عند الانتهاء. سيعطيك هذا فكرة عن رائحة جزيئات الطعام المتخمرة أو المتعفنة.
8. لا تدع خيالك يجعلك تعتقد أن لديك رائحة الفم الكريهة
إذا كنت تعتقد أن لديك رائحة فم كريهة ، احصل على رأي ثان. نسبة كبيرة من الأشخاص الذين يعتقدون أنهم معزولون اجتماعيًا بسبب رائحة الفم الكريهة لا يعانون من رائحة الفم الكريهة على الإطلاق. هل تعلم أن أعراض الضغط النفسي تؤثر بشكل مباشر على صحة الأسنان!
