لكل من يعانين من آلام ما قبل الحيض أو الحيض ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرفين على أهم أعراض الدورة الشهرية والطرق الصحية للحصول عليها. تخلص من آلام ما قبل الدورة الشهرية
خلق الله القدير المرأة وأعدها للقيام بالعديد من الوظائف العظيمة للحفاظ على بقاء وتكاثر الجنس البشري. هي التي تلد وتلد وتربي الأطفال وتعتني بهم إلى جانب رفيقها الذكر ، ولكي تؤدي المرأة هذا الدور تعاني من عدة مشاكل يمكن أن تؤثر على جسدها ونفسية. من أهم المشاكل التي تصيب المرأة هي الدورة الشهرية ، وهي شرط أساسي لنزول البويضة إلى الرحم ، تمهيدًا لتلقيحها بالحيوانات المنوية ، حتى تبدأ حياة جديدة ومختلفة.
ما هي الدورة الشهرية
إن الدورة الشهرية أو الدورة الشهرية عبارة عن مجموعة من التغيرات التي تؤثر على بطانة الرحم بحيث تنفصل وتتفتت وتنزل إلى عنق الرحم لتخرج من الجسم ، وتتكرر هذه العملية مرة كل شهر ولهذا السبب تسمى شهريا. تتأثر الدورة بجهاز يتكون من عدة أعضاء أهمها الغدة النخامية المسؤولة عن تنظيم الهرمونات ومعدل إفرازها والمبيض الذي يخزن البويضات والحالة النفسية التي تعتبر بقوة يؤثر على صعوبة أو سهولة الفترة.
أعراض الدورة الشهرية
هناك العديد من الأعراض التي تصيب المرأة قبل بدء الدورة الشهرية ، ومن أهمها:
الاكتئاب والبكاء والقلق والعصبية وسوء المزاج العام ، وهو ما يفسر سبب الإفراط في إفراز الهرمونات.
صداع وإرهاق وفقدان القدرة على التركيز واتخاذ القرارات والميل إلى العزلة والشعور بالوحدة والاكتئاب.
الشعور بالألم والانتفاخ في أسفل البطن والحوض ويبدأ بنزيف الحيض ويمكن أن يستمر من ثماني إلى اثنتين وسبعين ساعة.
ألم شديد في الثدي ، وهو ألم لا يدوم ولكنه مزعج وغير خطير ، وينتج عن ارتفاع مستويات هرمون البروجسترون في الدم ، وفي نهاية الدورة ستجد أن الأعراض قد اختفت وعاد الثدي إلى حجمه الطبيعي.
– زيادة الوزن يحدث هذا بسبب الشهية القوية ، والشراهة ، والرغبة في تناول الطعام ، وخاصة تلك الغنية بالسكريات مثل الشوكولاتة ، والميل إلى تناول الأطعمة الدهنية.
تغير في عادات النوم يبدأ بالأرق الناجم عن تراكم الأفكار المظلمة والرغبة في النوم لفترة أطول من المعتاد بسبب الحالة العقلية السيئة والميل إلى الشعور بالوحدة.
مشاكل بشرة؛ مثل ظهور البثور على الوجه أو الجفاف العام للجلد.
آلام المفاصل والعضلات وضعف عام بالجسم.
قلة الاهتمام بالأنشطة اليومية مثل: العمل والدراسة والتواصل مع الأصدقاء والهوايات.
الشعور بالغضب وسرعة الانفعال وتزايد المشكلات مع الآخرين أثناء فترة الحيض.
الشعور بتراكم السوائل في الجسم وانتفاخ وانتفاخ. تنزعج النسبة المثالية للهرمونات خلال هذه الفترة فتزداد نسبة هرمون الاستروجين الذي يعمل على تخزين الأملاح والسوائل وبالتالي الشعور بالانتفاخ في الساقين والبطن والثدي.
إليك توصية صحية للتخلص من أعراض الدورة الشهرية:
1- تعتبر التمارين الخفيفة مفيدة جدًا لحالتك الجسدية ، وخاصة المشي بشكل منتظم لمدة نصف ساعة يوميًا أثناء الحيض.
2- النوم الكافي مهم أيضًا للنجاح في علاج أعراض ما قبل الدورة الشهرية ، كما أن قلة النوم تزيد من هذه الآلام والشعور بالإرهاق والتوتر العصبي وأعراض نفسية أخرى.
3- حاولي تناول الأطعمة قليلة الدسم والغنية بالألياف (الخضار والسلطات) وتجنبي الملح والسكر والكافيين والدقيق الأبيض ومنتجات الألبان قبل 10 أيام من الدورة الشهرية.
4- الوجبات الصغيرة ، اجعل وجباتك صغيرة ومتعددة وتناولها ست مرات في اليوم بدلاً من الوجبة التقليدية وهي 3 وجبات كبيرة.
5- يشجع خبراء التغذية تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامينات ب المعقدة
6- الحمامات الدافئة واستخدام الكمادات الساخنة لتخفيف آلام الظهر والعضلات والبطن
7- أعشاب مفيدة ، يمكنك تناول مغلي الأعشاب لأنها مفيدة جدًا لتسييل الدم وتسكين آلام الدورة الشهرية ، لذلك يمكنك تناول مغلي القرفة والزنجبيل والبابونج.
8- بالنسبة لمن يعانين من آلام شديدة وإمساك أثناء الحيض ، من المفيد تناول حبتين يومياً من أقراص Voltaren أو Ponstan أو ما شابه ذلك قبل يومين أو أكثر من موعد الدورة الشهرية. أعراض شديدة.
مستحضرات عشبية
يمكن تخفيف آلام الدورة الشهرية والتقلصات بالبدائل الطبيعية الموجودة في المستحضرات العشبية التي تساعد في تقليل التأثيرات المضادة للالتهابات. تشمل الأعشاب التي يشيع استخدامها لتخفيف آلام عسر الطمث لحاء المغص وأوراق التوت وحشيشة الملاك والتوت والكمون الأسود. تتوفر صبغات أو كبسولات عشبية في معظم الصيدليات. تشنج اللحاء هو الخيار الأفضل بين المعالجين بالأعشاب. الذي يحتوي على حمض فاليريان ، وهو مرخي يؤثر على الجهاز التناسلي. أظهرت بعض الدراسات السريرية التي أجريت على لحاء المغص أن لحاء المغص عشب مدر للبول ، مما يعني أنه يزيد من كمية البول ويساعد على تخفيف آلام عسر الهضم.
الطب الصيني التقليدي
يقدم الطب الصيني التقليدي ، الذي يشمل الوخز بالإبر والأعشاب الصينية ، تاريخًا طويلًا من طرق علاج آلام الدورة الشهرية. والتي يمكن أن تعمل من خلال الوخز بالإبر لفائدتها الكبيرة ومفيدة في علاج عسر الطمث. في دراسات صغيرة ، شعرت النساء المصابات بتشنجات الدورة الشهرية اللواتي عولجن بالوخز بالإبر ببعض التحسن في الأعراض. استمرت التحسينات 6 أشهر على الأقل وسمحت للنساء بتقليل استخدام الإيبوبروفين. على الرغم من أن العديد من الدراسات الصغيرة التي أجريت على الأعشاب الصينية لآلام الدورة الشهرية أظهرت نتائج سلبية ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات المصممة جيدًا.
المكملات الغذائية
أظهرت دراسة كبيرة أن تناول 100 مجم من فيتامين ب 1 يوميًا له تأثير فعال في تخفيف آلام عسر الطمث. تم نشر مراجعة في عام 2001. أكدت أن المغنيسيوم يساعد أيضًا في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية. في دراسة صغيرة ، كان فيتامين (هـ) فعالًا مثل الإيبوبروفين في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية. تعتبر زيوت أوميغا 3 ، مثل زيت السمك أو زيت بذور الكتان ، علاجًا طبيعيًا لتقلصات الدورة الشهرية. أظهرت بعض الدراسات أن زيت السمك فعال في تقليل تقلصات الدورة الشهرية ، خاصةً عندما يقترن بفيتامين ب 12.
الحرارة والتمارين الرياضية
يمكن العثور على أحد أبسط العلاجات وأكثرها فعالية لتقلصات الدورة الشهرية دون مغادرة المنزل: العلاج الحراري. في دراسة جيدة التصميم ، علاج حراري مستمر منخفض المستوى عبر وسادة تسخين ، تبين أن زجاجة الماء الساخن أكثر فاعلية مع الإيبوبروفين. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية. على الرغم من قلة الأبحاث ، فإن اليوجا تقلل من حدة التشنجات ومدتها. إذا استمرت أعراض عسر الطمث الشديدة ، فاستشيري الطبيب حيث قد تكون لديكِ حالة طبية أساسية. من المهم التماس العناية الطبية للأعراض الشديدة. يجب إبلاغ مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بجميع أشكال العلاج التي تستخدمها ، بما في ذلك الأعشاب والمكملات الغذائية.
أفضل غذاء للدورة الشهرية:
1. البقوليات: تساعد في تقليل التقلصات أثناء الدورة الشهرية وهي غنية بفيتامين ب الذي يعمل على منع الشعور بالتعب والإجهاد مثل القمح والعدس واللوبيا والحلبة والبازلاء.
2. الخضار الخضراء: تساعد على تهدئة التقلصات الناتجة عن آلام الدورة الشهرية ، وتساعد على الاسترخاء لاحتوائها على المنجنيز والبوتاسيوم والكالسيوم. تساعد على تجلط الدم وتمنع النزيف لاحتوائها على فيتامين K مثل السبانخ والبروكلي.
3. الأناناس: يحتوي على المنجنيز الذي يساعد على تخفيف تقلصات الدورة الشهرية ، ويحتوي على إنزيم البروميلين الذي يريح العضلات.
4. الماء: وهو من أهم الأشياء التي يجب تناولها أثناء الدورة الشهرية لأنه يعوض الجسم عن كمية السوائل التي يفقدها أثناء الدورة الشهرية ، وشرب ما لا يقل عن لتر من الماء يوميا يعمل على التخلص من. الأملاح المخزنة في الجسم.
5- القرفة والزنجبيل: تناول مشروب دافئ مصنوع من القرفة والزنجبيل يساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية ويزيد من تدفق الدم ، لذلك فهو مثالي لتأخير الدورة الشهرية ، وينصح بشرب كوب من الماء الدافئ يومياً قبل يومين إلى ثلاثة أيام من موعد الدورة الشهرية. الفترة وفي اليوم الأول.
6. الجوز: يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعمل على تخفيف آلام الدورة الشهرية وتقلصات العضلات التي تحدث أثناء الدورة الشهرية.
7. الزبادي: غني بالكالسيوم الذي يخفف آلام الدورة الشهرية ويساعد على تنظيم الهضم.
8. الحبوب الكاملة: مصدر غني بالمغنيسيوم الذي يعمل على تخفيف التوتر العصبي الناتج عن الدورة الشهرية. كما أنه يحتوي على فيتامينات E و B ، وهي فيتامينات تعمل على محاربة الاكتئاب أثناء الحيض وقبله.
9. اليانسون: أثبتت الدراسات أن لليانسون فوائد كبيرة للدورة الشهرية لاحتوائه على هرمون الأستروجين الأنثوي ، فهو ينظم الدورة الشهرية ، ويساعد على تخفيف آلام البطن ويمنع القيء ، وهو مثالي لتهدئة الأعصاب والاسترخاء.
