لكل من يحاول إنقاص الوزن والحصول على جسم رشيق ومثالي ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم النصائح والطرق لفقدان الوزن
بدانة
الأمراض المزمنة والمهددة للصحة ؛ لأنها تقلل من عمر المريض بعشر سنوات ، وهو ما أكده أيضًا علماء من جامعة أكسفورد ، الذين أكدوا أن السمنة لا تقل خطورة عن التدخين. يتبع العديد من الأشخاص الذين يعانون من السمنة نظامًا غذائيًا قاسيًا لفقدان الوزن والحصول على اللياقة البدنية ، وبمجرد توقف الشخص عن اتباع نظام غذائي ، يعود وزنهم إلى مستوى أعلى. هناك أسباب عديدة تؤدي إلى زيادة الوزن بالرغم من التزام البعض بالعادات الصحية ؛ تمامًا مثل تناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة.
أسباب زيادة الوزن بسرعة
- الجهد والتوتر: الإجهاد والتوتر يرتبطان باستهلاك الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. عندما تكون تحت الضغط ، يفرز الجسم هرمون التوتر الكورتيزون ، مما يؤدي إلى زيادة الشهية وبالتالي زيادة الوزن بسرعة.
-
قصور الغدة الدرقية: يعد نقص إفراز هرمون الغدة الدرقية من أهم أسباب السمنة. قلة الإفراز
يتسبب الهرمون الموجود فيه في إصابة الشخص بنزلات البرد والإرهاق والضعف الجسدي ، مما يبطئ عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ، ويقلل علاجه من مشاكل زيادة الوزن. -
يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى انخفاض كمية النيكوتين في الجسم ، لذلك يشعر الشخص الذي يقلع عن التدخين بالجوع ويأكل أكثر من المعتاد ، وهذا شعور طبيعي سيختفي خلال أسابيع. حيث ينخفض مستوى التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يجبر الشخص على تناول الأطعمة السكرية والدهنية والوجبات الخفيفة بكثرة.
- تكيس المبايض عند النساء: من المشاكل الشائعة في سن الإنجاب. يتسبب كيس المبيض في حدوث خلل في الهرمونات وهذا يؤثر على هرمون الأنسولين الذي يسبب زيادة الوزن وخاصة في منطقة البطن.
تناول مضادات الاكتئاب: زيادة الوزن بعد تناول هذه الأدوية أمر طبيعي. حيث يشعر الإنسان بالتحسن مما يزيد من قدرته على بلع الطعام ولديه الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية ، وينصح بمراجعة أخصائي عند زيادة الوزن لاستبداله بأدوية أخرى لا تسبب زيادة الوزن ، إذا تطلب العلاج وقتاً طويلاً. تناول الأدوية التي تعالج الصداع النصفي وأدوية ضغط الدم وأدوية السكري والأدوية النفسية. كل ذلك يؤدي إلى زيادة الوزن.
احتباس السوائل بسبب استخدام العقاقير المضادة للالتهابات (مثل المنشطات) ؛ مما يؤدي إلى تركيز الدهون في منطقة البطن وأسفل الرقبة والوجه.
متلازمة كوشينغ: يزداد إفراز الكورتيزون مع العدوى ، لذا فإن استخدام الأدوية التي تعالج الذئبة والربو والتهاب المفاصل يؤدي إلى متلازمة كوشينغ ، ويمكن أن يحدث أيضًا بسبب زيادة إفراز الهرمونات في الغدد الكظرية.
8 حيل لإنقاص الوزن
- إذا كنت ترغب في التسوق ، فلا تذهب وأنت جائع ، فالأمر نفسه عندما تذهب في نزهة ، أو لشراء شيء ما ، أو حتى لقاء الأصدقاء. إذا اضطررت لذلك ، خذ معك الخضار والفواكه المقطعة كوجبة خفيفة ، مما سيساعدك على تجنب تناول الأطعمة والأطعمة غير الصحية.
تحتاج إلى التأكد من نومك جيدًا ، لأن عكس ذلك يؤثر سلبًا على الهرمونات التي تتحكم في شهيتك ، مما يجعلك أكثر جوعًا.
تأكد من تناول الفاكهة قبل ساعة من وجبتك الرئيسية أو بعد ساعتين من تناولها ، وإلا فإنها ستعيق عملية الهضم.
اكتب الطعام الذي تتناوله ، حيث سيساعدك ذلك على تحديد وتصحيح الاختلالات المتكررة في نظامك الغذائي.
- يعتبر عصير الليمون حارقًا فعالًا للدهون ولا يتعين عليك شربه مباشرة ، لذا يمكنك إضافته إلى الطعام الذي تتناوله كنكهة ، على سبيل المثال في السلطات.
اختر شخصًا تثق به واجعله يراقبك أثناء نظامك الغذائي والمشاركة في الأنشطة الرياضية التي تمارسها.
يعمل الشوفان على إنقاص الوزن بشكل فعال دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي خاص ، لأنه يمنحك الشعور بالامتلاء ويحتوي على العناصر الغذائية المفيدة للجسم وصحة القلب ، كما أنه يمنحك الطاقة التي تحتاجها ويمكنك إضافتها إلى الإفطار أو في السلطة.
يعمل مسحوق القرفة على حرق الدهون بشكل فعال ويسرع من عملية التمثيل الغذائي للطعام في الجسم ، ويمكنك إضافة ملعقة منه لتسخين المشروبات أو للأطباق التي تحضرها. يمكنك أيضًا تحضير هذه الوصفة وتناولها قبل الإفطار:
عناصر: –
ملعقة عسل – نصف ملعقة قرفة – كوب ماء.
طريقة:
اخلطي المكونات معًا ، وضعيها على النار حتى الغليان ، ثم قسمي الكمية إلى كوبين وتناولي كوبًا واحدًا قبل الإفطار والآخر قبل النوم.
8 طرق لحرق السعرات الحرارية
1- شرب الماء: أصبح شرب الماء عادة يستخدمها البعض لإنقاص الوزن ، لأن بعض الدراسات الألمانية أظهرت أن شرب 17 أوقية من الماء يزيد من معدل الأيض بنسبة 30٪ ، وذلك في غضون 10 دقائق فقط بعد شرب الماء ، ويستمر هذا التأثير. . تصل إلى 40 دقيقة. كما أظهرت الأبحاث العلمية أن استهلاك 1.5 لتر في اليوم سيحرق ما يعادل 17400 سعرة حرارية في السنة.
2- عصير الجريب فروت: إن تناول عصير الجريب فروت مع الأطعمة الدهنية التي تحتوي على كميات عالية من الدهون مفيد جدًا في حرق الدهون ، وقد ثبت ذلك في دراسة أجريت على مجموعة من الفئران التي تم تغذيتها بأطعمة تحتوي على كميات عالية من الدهون. فقد عصير الجريب فروت وزنًا أقل بنسبة 18.4٪ من المجموعة التي لم تشربه.
3- المناخ البارد: أظهرت الدراسات الحديثة أن التعرض لمناخ بارد يمكن أن يزيد من نشاط التمثيل الغذائي بنسبة تتراوح من 8٪ إلى 80٪ ، والتي تختلف حسب مدة التعرض لهذا المناخ والعمر والوزن.
4- بناء العضلات: كلما زادت كتلة عضلات الجسم ، زاد معدل التمثيل الغذائي في الجسم ، حيث وجد أن كل رطل من العضلات يحرق من 6 إلى 50 سعرة حرارية في اليوم.
5- التعرض لأشعة الشمس: أظهرت الدراسات المنشورة عام 2014 أن التعرض للأشعة فوق البنفسجية المنبعثة من أشعة الشمس يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية ويؤدي إلى إبطاء زيادة الوزن.
6- تناول منتجات الألبان: يؤدي نقص الكالسيوم إلى إفراز هرمون الكالسيتريول الذي يساعد على تخزين الدهون ، لذلك ينصح بتناول منتجات الألبان قليلة الدسم مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.
7- ضحك: أظهر الباحثون في جامعة فاندربيلت أن الضحك بصوت عالٍ يسبب زيادة في إنفاق الطاقة بنسبة 10٪ إلى 20٪ ، كما تشير الدراسة إلى أن الضحك لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميًا يمكن أن يحرق 40 سعرة حرارية إضافية.
8- الأطعمة العضوية: نشر بعض العلماء الكنديين أن الكلور العضوي ، وهو مادة توجد في المبيدات الحشرية ، يبطئ عملية التمثيل الغذائي ، ونشرت دراسة حديثة في مجلة Environmental Health Perspectives أن هذه المبيدات تساهم أيضًا في زيادة الوزن.
