يعتبر النظام الغذائي الصحي أو النظام الغذائي من أهم الأمور التي يجب على الناس اتباعها لإنقاص الوزن وفقدان الوزن وهنا نذكر 8 أنظمة غذائية مجربة لإنقاص الوزن والحصول على وزن مثالي وشكل رشيق ونظام غذائي غير صحي من الأسباب الرئيسية لذلك. الخطر الذي يهدد حياتنا بسبب الأمراض التي يمكن أن تحدث لها وتشمل هذه الأمراض أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والسكري وأمراض أخرى. زيادة الوزن هي أحد أسباب السمنة التي تصيب ما يعادل 650 مليون شخص حول العالم. لذلك ، فإن اتباع نظام غذائي صحي أثناء فقدان الوزن هو أحد أهم الأشياء التي يجب القيام بها للوقاية. بالإضافة إلى ذلك ، فقد أظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي صحي أو نظام غذائي عند فقدان الوزن من الأشياء التي يتمتع بها الشخص على المدى الطويل بصحة جيدة كما تحميه من علامات الشيخوخة أو من تكوين التجاعيد والدهون في الجسم. – التغذية السليمة للتمتع بجسم سليم.

8 أنظمة غذائية مثبتة لإنقاص الوزن

يعمل النظام الغذائي الصحي على إنقاص الوزن وفقدانه وهذا سيحدث في فترة زمنية قصيرة لأنك ستتجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون الثلاثية أو الكثير من السكريات والكربوهيدرات ، لذا فإن اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن يساعدك في الحصول على اللياقة البدنية والحصول على شخصية مثالية. مما يساعد في إنقاص الوزن والمحافظة على لياقته الجسم على المدى الطويل وإليك 8 أنظمة غذائية لإنقاص الوزن:

• فيرست دايت (بطاطس دايت)

تبطئ البطاطس عملية الهضم وتسرع من حرق السعرات الحرارية. كما أنه يعمل على قمع الشهية والشبع. قال خبير التغذية هاكي لافين إن المفتاح الرئيسي لفقدان الوزن هو تناول الطعام الذي يملأنا. تعد البطاطس أيضًا مصدرًا مهمًا للألياف غير القابلة للهضم التي تساعد على التخلص من النفايات في الجسم ، ومن ثم فإن حمية البطاطس هي:

1. الإفطار 250 مل من الحليب.
2. الغداء: 300 جرام بطاطس مسلوقة بدون ملح.
3. عشاء سلطة البطاطس (200 جرام من البطاطس المسلوقة والبيض وأي نوع من الخضار).

نوع آخر من رجيم البطاطس هو:

رجيم ياباني لمدة 7 أيام لخسارة 6 كيلو وهو:

اليوم الأول

1. الفطور عبارة عن فنجان قهوة أو شاي بدون حليب وسكر.
2. الغداء: 2 بيضة مسلوقة مع سلطة خضراء.
3. العشاء عبارة عن سمك مشوي أو مطهو على البخار وسلطة خضراء.

ثاني يوم

1. الإفطار عبارة عن شاي أو قهوة بدون حليب وسكر.
2. الغداء عبارة عن سمك على البخار أو مشوي مع سلطة خضراء.
3. العشاء: 200 جرام لحم مشوي ولبن قليل الدسم.

ثالث يوم

1. الإفطار عبارة عن قهوة أو شاي بدون سكر وحليب.
2. الغداء بيض مسلوق وعصير ليمون.
3. العشاء تفاحة.

اليوم الرابع

1. الإفطار عبارة عن قهوة وشاي بدون سكر وحليب.
2. الغداء: جزر أو شمر مقلي بزيت الزيتون وتفاح.
3. العشاء: بيضة مسلوقة ، 200 جرام لحم مشوي وسلطة خضراء.

اليوم الخامس

1. تناول الجزر وعصير الليمون النيء على الفطور.
2. الغداء: 400 جرام سمك مشوي وكوبين من عصير الطماطم.
3. العشاء عبارة عن سمك مشوي أو مطهو على البخار وسلطة خضراء.

اليوم السادس

1. الإفطار عبارة عن قهوة أو شاي بدون حليب وسكر.
2. الغداء: 400 جرام من صدور الدجاج والخضروات على البخار.
3. العشاء: 2 بيضة مسلوقة وعصير ليمون.

اليوم السابع

1. فطور شاي اخضر.
2. الغداء: 200 جرام لحم وفواكه.
3. العشاء حسب الرغبة كالايام السابقة.

• دايت ثري (دكتور اوز دايت)

يعتمد النظام الغذائي للدكتور أوز على الابتعاد عن الأطعمة التي نحبها. لن تضطر إلى الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل المعكرونة لإنقاص الوزن. يوصي الدكتور أوز بتناول الكربوهيدرات في وقت مبكر من اليوم لحرقها خلال النهار بدلاً من تناولها في المساء وتكوين دهون في المعدة ، وينصح بتناول وجبات غنية بالبروتين في المعدة ووجبات خفيفة على العشاء.

• الرجيم الرابع (حساء حمية)

رجيم الحساء لخسارة 5 كيلو في 7 أيام:

1. في اليوم الأول ، تناول الحساء والفاكهة باستثناء الموز والعنب.
2. في اليوم التالي تناول حساء الخضار مثل البروكلي والسبانخ وابتعد عن البازلاء والذرة.
3. في اليوم الثالث ، تناول حساء الخضار والفواكه.
4. في اليوم الرابع ، تناول الحساء والفاكهة مثل الموز والزبادي قليل الدسم.
5. في اليوم الخامس تناول حساء الدجاج أو اللحم البقري.
6. في اليوم السادس تناولي حساء الدجاج أو اللحم البقري مع الخضار.
7. في اليوم السابع ، تناول حساء الأرز مع الخضار واشرب عصير الفاكهة.

• الرجيم الخامس (رجيم اسبوعي يخسر 4.5 كيلو جرام)

أنت تتبع هذا النظام الغذائي لمدة ثلاثة أسابيع متتالية وتتراوح سعراته الحرارية من 1300 إلى 1500 سعرة حرارية. اليوم الأول من هذا النظام الغذائي:

1. يتكون الفطور من 4 ملاعق كبيرة من الحبوب وهو مصنوع من الدقيق البني وكوب من الحليب الخالي من الدسم وكوب من القهوة.
2. حبة تفاح متوسطة بعد ساعتين.
3. الغداء: 150 جرام لحم بقري أو تونة ، شريحة خبز أسمر وطبق سلطة خضراء 200 جرام.
4. قطعة كيك فانيليا وبعد ساعتين كوب شاي اخضر.
5. العشاء: 150 جرام شوربة عدس و 200 جرام خضروات مشوية وطبق سلطة خضراء.

• الحمية السادسة (حمية هوفماير)

يتم تحديد الفطور لجميع أيام هذا النظام الغذائي (حمية هوف ماير) ، والتي تتكون من تناول تفاحة أو برتقال أو جريب فروت ، ثم بعد ساعة كوب من القهوة أو الشاي وشريحة من الخبز المحمص. رجيم 4 أيام لخسارة 4 كيلوجرامات وهي:

اليوم الأول

1. الغداء: قطعتان من الفيليه والخس و 50 جرام من الخبز وفاكهة واحدة بعد الغداء بثلاث ساعات.
2. العشاء: 2 بيضة مسلوقة و 250 جرام فاصوليا خضراء كوب عصير بدون سكر قبل النوم مباشرة.

ثاني يوم

1. الغداء: 100 جرام لحم ضأن مع سلطة خضراء وكوب من عصير الطماطم.
2. العشاء عبارة عن طبق من الخضار المطبوخة ، وبعد ثلاث ساعات من العشاء ، تناول عصير التفاح بدون إضافة سكر.

ثالث يوم

1. الغداء: قطعة 250 جرام دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد وطبق سلطة خضراء بعد ثلاث ساعات تناول الفاكهة.
2. العشاء: 200 جرام سمك مشوي ، بطاطس مشوية ، طماطم وعصير خوخ قبل النوم بدون سكر مضاف.

اليوم الرابع

1. الغداء: 150 جرام تونة ، 250 جرام خضروات ورقية ، خبز غامق ، كوب عصير كيوي بعد ساعة من الغداء.
2. العشاء: قطعتان من البرغر المشوي أو السمك المشوي والخس وكوب من عصير الأناناس قبل النوم مباشرة.

• الرجيم السابع (الصوم المتقطع)

1. نظام 16/8 هو نظام يُمنع فيه تناول الطعام لمدة 16 ساعة وتناول ما يصل إلى 8 ساعات متتالية في اليوم ، ووفقًا للتجربة فإن هذا النظام الغذائي يعمل على إنقاص الوزن بشكل كبير.
2. نظام 24 ساعة وهو تبادل للصيام أي الصيام يوما بعد يوم مع هذا النظام يستهلك الجسم 30٪ فقط من السعرات الحرارية.
3. النظام الغذائي 5 5/2 يتضمن هذا النظام الامتناع عن الطعام لمدة يومين في الأسبوع وتناول 500 أو 600 سعرة حرارية فقط في هذين اليومين.

• النظام الغذائي الثامن (رجيم الخضار والفاكهة)

في هذا النظام الغذائي أو النظام الغذائي ، يتم فقدان الوزن بما يعادل كيلوجرام في الأسبوع ، ويجب أيضًا ممارسة الرياضة على الأقل نصف ساعة يوميًا ، لأن هذا النظام يعتمد على تزويد الجسم بكمية قليلة من السعرات الحرارية ، وهي تقريبًا :

1. اشرب كوبًا من البرتقال أو الجزر كل صباح.
2. تناول 10 تفاحات خلال اليوم.
3. بالنسبة للغداء ، تناول 250 جرام من صدور الدجاج ويجب إزالة الجلد.
4. تناول كوبًا من بلسم الليمون المنقوع كل مساء.
5. لا تتبع هذا النظام الغذائي لأكثر من شهر.