هناك العديد من الأطعمة الهامة والصحية التي تساعد على التخلص من الضغط النفسي والضغط النفسي في هذا المقال حصريا على مجلة دايت الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال. اقرأ عن أهم الأطعمة الصحية لعلاج التوتر والضغط النفسي.
القلق من التوتر
يمر كل شخص بأوقات عصيبة ويشعر بتوتر شديد وقلق وخوف من المستقبل أو مشكلة معينة أو فقدان شخص لأي سبب ولا يوجد من يعيش حياة مستقرة وسهلة وبسيطة ولا يعاني من مشاكل أو الضغط في العمل أو المنزل أو في أي مكان ، وهم أشخاص يمكنهم التغلب على الشعور بالقلق والتوتر ، خاصةً إذا كان سبب هذا الشعور أمرًا بسيطًا يمكن حله بسهولة ، لكن هناك أشخاصًا آخرين يستسلمون لأي مشكلة ، بغض النظر عن ذلك. كم هي صغيرة ، وتشعر بالهزيمة وتعاني من الكثير من التوتر والقلق والخوف ، ويمكن أن يتطور الأمر إلى شعور بالإحباط وعدم القدرة على التحكم في حياتك والعيش بشكل طبيعي.
أسباب القلق والتوتر
- بعض المشاكل التي يمر بها الإنسان في سن مبكرة تؤثر عليه كثيرًا ، خاصة إذا لم يجد من يساعده في حلها ، لأن مشاكل الطفولة تؤثر بشكل كبير على نفسية الطفل حتى في مرحلة البلوغ.
- عدم اختيار شريك الحياة أكثر من مرة مما يؤدي إلى الشعور بعدم الثقة بالآخرين ، وكذلك الشعور بعدم الثقة بالنفس والقلق المستمر من أننا لا نعيش في استقرار وراحة.
- التعرض لمرض ، حتى لو كان مرضًا مؤقتًا ، يمكن أن يتسبب في توقف الشخص عن العمل أو الدراسة ، مما يسبب له التوتر والقلق لخوفه من استمرار مرضه حتى لا يؤثر على مجرى حياته.
- الاهتمام بالأطفال والأطفال والخوف على الحياة في المستقبل.
الأطعمة الصحية للتخفيف من التوتر والضغط:
1- البرتقال: فيتامين سي الموجود في البرتقال يقوي جهاز المناعة ، وقد أظهرت الدراسات أنه قادر على خفض مستويات الكورتيزول مما يساعد الإنسان على تقليل التوتر والضغط النفسي ، كما أن البرتقال له تأثير مهدئ ، لذلك فهو يعتبر من العناصر الأساسية. أفضل الأطعمة للتخلص من هذه المشكلة.
2- المانجو: يساعد تناول كمية كافية من فاكهة المانجو على تحسين وظائف المخ ، كما أنه مفيد لمشاكل العين ، حيث يحتوي المانجو على فيتامين سي ومضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة أمراض القلب كما تحافظ على صحة البشرة ونضارتها.
3- الأسماك: تعمل دهون أوميغا 3 الموجودة في الأسماك على إفراز هرمون السيروتونين في الجسم الذي يساعد في تخفيف التوتر ومحاربة أمراض القلب ، وكذلك تقليل الإجهاد في الجسم.
4- الشوكولاتة الداكنة: أظهرت الدراسات أن الشوكولاتة الداكنة أكثر صحة من الشوكولاتة مع إضافة الحليب. عند تناول الشوكولاتة الداكنة ، ينخفض مستوى هرمون الكورتيزول ويبدأ الإندوبرين ، “هرمون السعادة” ، في الزيادة ، مما يؤدي إلى تخفيف التوتر والقلق.
5- الفستق: الأحماض الدهنية أوميغا 3 الموجودة في الفستق وبعض المكسرات الأخرى تقلل من مستوى الكوليسترول في الجسم.تناول حفنة من الفستق يومياً يساعد على التخلص من الإجهاد غير الصحي.
7- دقيق الشوفان: يعتبر الشوفان من أفضل الخيارات الصحية للعديد من الأغراض. يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة ، ويخفض ضغط الدم ويحسن الهضم ، ويحتوي على هرمون السيروتونين الذي يزداد عند تناول دقيق الشوفان مما يقلل من التوتر والتوتر.
8- الهليون: يحتوي الهليون على الفولاذ الذي يساعد على تهدئة الإنسان حتى في أصعب حالات التوتر والتوتر وطعمه جيد عند طهيه على البخار ، وينصح بتناوله بانتظام.
هناك أشخاص يعانون من الرغبة الشديدة في تناول الطعام عند تعرضهم للتوتر أو لديهم بعض المشاكل المتعلقة بمزاجهم وللتخلص منه هناك بعض الخطوات التي يمكن اتباعها.
طرق التخلص من عادة الأكل أثناء الإجهاد والتوتر:
1- تناول وجبات رئيسية: أول ما يجب على الفرد فعله في حالة التوتر والضغط النفسي هو تناول الوجبات الرئيسية ووجبة الإفطار والغداء والعشاء ، لأنه عندما يشعر بالجوع فإنه يتوتر ويلجأ إلى اختيارات سيئة من الأطعمة غير الصحية. .
2- شرب شاي البابونج: عند الشعور بالتوتر يمكنك شرب كوب من شاي البابونج لأن البابونج له تأثير مهدئ وله تأثير مهدئ على العقل مما يقلل من الضغط العصبي والتوتر.
3- المشي: عندما تشعر بالتوتر يمكنك المشي لمدة 15-20 دقيقة ، فالمشي يصرف انتباهك عن الضغط الذي تتعرض له لأشياء أخرى ، بجانب أنه يجدد الهواء مما يساعد على تصفية الذهن وتخفيف التوتر.
4- الاستحمام للاسترخاء: يعتبر من أفضل الأشياء التي يجب القيام بها. لا يساعد الحمام في التنظيف من الخارج فحسب ، بل له أيضًا خصائص علاجية داخلية ، ويساعد على التخلص من التوتر والأفكار السلبية من العقل.
5- ممارسة الهوايات: إذا كنت جائعًا فحاول أن تشغل وقتك بشيء آخر مفيد. يمكنك استئناف هواياتك القديمة ، مثل الرسم أو التلوين ، على سبيل المثال ، لقمع شهيتك وتخفيف التوتر والضغط الذي تتعرض له.
علاج القلق والتوتر
- عليك أن تحافظ على قوة الشخصية والقدرة على تحمل المشاكل والضغط حتى لا تنهار من مشكلة صغيرة.
- إذا كنت تتعرض لضغط كبير في العمل وكذلك ضغط في المنزل وتشعر أنك غير قادر على التعامل مع هذا الضغط ، فمن الأفضل أن تأخذ استراحة ، حتى لو كانت بسيطة ، من العمل أو الواجبات المنزلية. لاستعادة نشاطك وتخفيف الضغط عليك.
- عندما تشعر بالقلق حيال فقدان شيء ما أو شخص ما ، لا تفكر في ذلك. الإيمان بالقدر والقدر الذي يجعلك تشعر بالراحة أفضل من القلق بشأن شيء قد لا يحدث. كن دائمًا واثقًا ومصممًا على التغلب على التوتر والقلق.
- عندما يزعجك شيء ما ، فمن الأفضل أن تجلس في مكان هادئ وتشعر بالراحة فيه ، حتى لا تتحمس ويزداد توترك أكثر.
- من الأفضل ممارسة الرياضة أو المشي في مكان هادئ كل يوم للبقاء نشيطًا والشعور بالراحة وعدم الاختناق.
- حاول الجلوس مع الأشخاص الذين تشعر بالراحة معهم حتى يتمكنوا من التخلص من همومك ومخاوفك ويساعدك على الخروج من حالة التوتر والقلق التي تشعر بها.
- كن دائمًا متفائلًا وتعامل مع كل شيء بحسن نية ولا تفترض دائمًا السوء حتى لا تحزن وتقلق دون سبب واضح.
- اتكل دائمًا على الله في كل أمورك وتأكد من أن الله يختار دائمًا ما هو جيد لك وأن كل شيء في الحياة هو عمل الإنسان ومصيره.
- ابتعد عن أي شيء أو الأماكن التي تجعلك غاضبًا أو تضغط عليك حتى لا تشعر بعدم الراحة طوال الوقت.
- ابتعد عن شرب المنبهات مثل القهوة لأنها تزيد من توترك وعدم قدرتك على النوم براحة وهدوء.
- جرب شرب الحليب والعصير الطبيعي لتشعر بالهدوء والراحة والنوم.
- لا تعزل نفسك عن الناس وتبقى بمفردك ، لكن حاول الاختلاط بالناس للتغلب على وحدتك التي تزيد من شعورك بالقلق والحزن.
هناك العديد من الطرق التي يعالج بها الطبيب مرضاه ، حسب مرض كل مريض وخطورة حالته ، لذلك يجب عدم تناول المهدئات دون استشارة الطبيب حتى لا تؤذي نفسك أو تعتاد عليها أثناء التهدئة. تحبط نفسك ، وبالتالي تقع في مشكلة أخرى وهي الإدمان على استخدام المهدئات ، فهذا سيزيد حالتك سوءًا ولن يساعدك في التخلص من مشكلتك ، لأن الإدمان على المهدئات هو أيضًا مشكلة أخرى تحتاج إلى معالجة. ، ما يسمى أنه لا يضر بصحتك. وحيث أن المهدئات ليست سوى مساعدة مؤقتة لمن يعاني من الأرق والتوتر الشديد ، ومن ثم عليه التعود على الاعتماد على نفسه لحل مشاكله بدون أدوية ، وكان هذا أهم شيء يجب أن تعرفه عن التوتر والقلق ، أعراضه وكيفية علاجه ، ولا يجب أن تدمر حياتك وأنت تشعر بالقلق والتوتر حيال أي شيء.
لأنك ستقع في الكثير من المشاكل التي ستؤدي إلى تفاقم حالتك ، ومن ثم سيكون من الصعب عليك العودة إلى حياتك الطبيعية والثقة في نفسك ومن حولك ، وستظل شخصًا سلبيًا وعديم الفائدة. هناك أشخاص يخافون دائمًا من موت أحد أفراد أسرته لأنه شيء لا يستطيع المرء السيطرة عليه ولن تمنعه بقلقك أو توترك وستعيش في حزن دون سبب واضح لأنك قد تموت قبله و قد يكون موته خيرا لكم لانكم لا تعلمون اين الخير واين الشر؟ لذلك لا تقلق كثيرًا وفكر كثيرًا في المستقبل حتى لا ترهق عقلك بشيء قد لا يحدث. بدلاً من ذلك ، اعتني بالحاضر وحاول تطوير نفسك والاستفادة من أخطائك الماضية بشكل أفضل من الشعور بالحزن بشأن أشياء قد لا تحدث أو فقدانها قد يكون أفضل لك من امتلاكها في حياتك.
