8 اخطاء عند اتباع الرجيم

كثير من الناس يرتكبون العديد من الأخطاء عند اتباع نظام غذائي. في هذا المقال الحصري لمجلة دايت ، الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم أخطاء الرجيم التي ترتكبها.

يعاني الكثير من الناس حول العالم من اتباع أنظمة غذائية صارمة ، ومع ذلك فهي لا تؤدي إلى أي خسارة في الوزن ، وهناك نظام غذائي آخر على أمل فقدان الوزن ، ولكن يحدث العكس تمامًا من زيادة الوزن المفرطة ، وفي بعض الحالات تحدث زيادة مفرطة في الوزن بعد التوقف عن النظام الغذائي وفي بعض الحالات الأخرى يكون هناك ضعف عام وضعف في الجسم ، وتساقط الشعر ، والشعور بالدوار ، والملل من استكمال النظام الغذائي.

الأسباب المباشرة لفشل النظام الغذائي:

أولاً: بعض الناس يتبعون أنظمة حمية منتشرة على الإنترنت مثل رجيم الماء ، حمية التمر ، حمية الأناناس ، إلخ. وعندما يتوقف الجسم يعود إلى حالته السابقة لأنه لم يحصل على نظامه الغذائي الصحي الذي يحتوي على جميع العناصر الغذائية المتكاملة.

ثانيًا: عندما يتعلق الأمر بنظام غذائي قاسي ، مثل تناول بيضة في الصباح وكوب من الحليب على العشاء ، أو أي نوع من الحمية القاسية ، فهناك الكثير منها ، مما يؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي في الجسم (التمثيل الغذائي). ). لذلك ، لا تفقد الوزن إلا في الأيام الأولى من النظام الغذائي ، ثم يتوقف الوزن عند حد معين ، وهو أمر يصعب إدارته ، أما الجانب السلبي ، فهذه الأنظمة الصعبة تعتمد على عنصر معدني واحد أو عنصرين فقط ، لذا فهي لا توفر الجسم بالمغذيات التي يحتاجها لعملياته البيولوجية ، لذلك هناك ضعف عام وضعف وتساقط الشعر وتجاعيد الجلد ، لأن الجسم لا يأخذ في كفايته الغذائية وبالتالي يعطي كل ما يحتاجه من تلقاء نفسه. عوامل فشل النظام الغذائي في المقام الأول.

ثالثًا: يقول خبراء التغذية حول العالم إن كيلوغرامًا واحدًا في الأسبوع يضمن استمرار فقدان الوزن ، لكن الأنظمة التي تعتمد على خسارة سبعة أو ثمانية كيلوغرامات في الأسبوع تؤدي حتماً إلى فشل النظام الغذائي وفقدان توازن الجسم. ميزان عملياتها الأساسية.

رابعًا: سبب آخر لفشل النظام الغذائي هو نشاط الغدة الدرقية ونقص فيتامين د ، لأنه يبطئ فقدان الوزن ويسبب فقدان الوزن مع العديد من المشاكل ، مثل القلق والاضطرابات وقلة النوم ، وأخيراً فشل النظام الغذائي وزيادة الوزن بدلاً من الوزن. خسارة.

خامساً: من العوامل الأخرى التي تؤدي إلى فشل النظام الغذائي قلة ممارسة الرياضة والنشاط البدني ، خاصة للأفراد الذين يقضون معظم وقتهم جالسين أمام مكتب أثناء اتباع نظام غذائي.

سادساً: من أسباب الفشل الحتمي في النظام الغذائي إهمال الوجبات ، مما لا يبطئ الحرق فحسب ، بل يسبب الجوع أيضًا.

سابعا: يجب اتباع القائمة حسب العمر وكتلة عضلات الجسم وكتلة العظام وكتلة الدهون والحجم والطول والوزن وليس فقط أي نظام.

8 أخطاء في الرجيم

• بعض الناس يذهبون إلى الحميات الغذائية لإرضاء الآخرين ، فقد تحب المرأة من يريد الزواج من امرأة نحيفة ، لذا فإن الرغبة لا تأتي من داخلها ، ولكن فقط حتى تصل إليه.

• يتبع بعض الأشخاص أنظمة غذائية تعتمد على حرمانهم من أنواع الأطعمة التي يحبونها ويتوقون إليها ، وهذه المرة يفشلون في الحفاظ عليها إلى الأبد. يأتي فقدان الوزن عندما تحرق سعرات حرارية أكثر ، ولا يصاحب ذلك نقص في الطعام كما يعتقد البعض ، لذا يجب أن تعتمد وجباتك على السعرات الحرارية ، وقلة السعرات الحرارية وتحتوي على جميع العناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات التي يحتاجها جسمك.

• عليك أن تخطط للنظام الغذائي الذي ستتبعه جيدًا عن طريق وضع قائمة بالأطعمة التي تحب تناولها والوقت الذي يستغرقه تحضيرها وعليك أن تتذكر أن هذه الأطعمة ستمنحك الطاقة التي تحتاجها وتجعلك تشعر كامل ويجب أن تضع في اعتبارك أن القائمة تشمل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة.

• يجب الحرص على شرب الكثير من الماء ، على الأقل ثمانية أكواب في اليوم ، لأن الماء يساعدك على إنقاص الوزن ويساعد الجهاز الهضمي في عملية هضم الطعام والتخلص من السموم من جسمك.

• هناك من يغريك بتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة السريعة التي تحتوي على الكثير من الدهون والسكر ، لذلك يجب أن تحرص على عدم المشاركة في الطعام وتجنبها.

عند اتباع نظام غذائي معين لفترة طويلة يعتاد عليه الجسم ويستمر في حرق الدهون وفقدان الوزن ، وفي حالة توقف جسمك عن فقدان الوزن ، اعلم أنه إذا كنت تريد إنقاص الوزن فعليك اتباع نظام غذائي آخر مع زيادة الوزن ، لأن ذلك يعني أن جسمك قد توقف عن حرق الدهون.

تأكد من تناول الطعام في الوقت المحدد ولا تفوت وجبات الطعام لأن بعض الناس لا يتناولون وجبة الإفطار لأنهم يعتقدون أنها تساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع ، ولكن هذا يعني أنك إذا تناولت وجبة أخرى ، فسوف تأكل بشكل أكثر جشعًا وهذا على المدى الطويل تشغيل الجسم سيعاني من فقدان الشهية.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا معينًا ، فيجب عليك اتباعه كما هو ، دون أي تغيير ، لأن أي تغيير فيه سيؤدي إلى فشل خطة إنقاص الوزن ، لذلك لا تستبدل الطعام بأطعمة أخرى ، أو تتسامح مع الأكل الممنوع. ، إلخ.

أسباب فشل النظام الغذائي

إنه لا ينام لفترة كافية ، لذلك يبدأ الجسم في البحث عن طريقة أخرى لمنحه الطاقة من خلال تناول المزيد من الطعام ليبقى مستيقظًا. لهذا السبب تحتاج إلى النوم من سبع إلى تسع ساعات يوميًا في الليل.
عدم ممارسة الرياضة لأن الكثيرين يعتقدون أن التمرين ليس ضروريًا لفقدان الوزن إذا اتبعوا نظامًا غذائيًا معينًا ، ولكن ثبت أن التمرين ضروري مع نظام غذائي للجسم لحرق الوزن الزائد والحفاظ على شكل ثابت.
النظر للطعام على أنه عدو: لذلك يجب عدم ترك الوجبات الرئيسية ، لأن الجسم لا يعمل بشكل جيد بدون طاقة ، وبالتالي فإن عملية حرق الدهون بطيئة ولا يتم التخلص من الوزن الزائد بسهولة.
فقدان الأمل بسرعة أو توقع نتائج فورية حيث يحتاج الجسم إلى وقت للتعود على نمط جديد من الأكل
ركزي على الوزن ، لأن العديد من النساء يركزن على الرقم على الميزان ولا يلاحظن أن توزيع الوزن على الجسم يمكن أن يكون ثابتًا ، حتى لو كان الميزان يقول أنهن لم يفقدن عدة كيلوغرامات.
– لا تأكل وجبة الإفطار حتى لو كانت أهم وجبة في اليوم ، لأن الجسم في الصباح يحتاج إلى العناصر الغذائية بعد حوالي ثماني ساعات من النوم.

نصائح لممارسة الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي:

– ابدأ بممارسة الرياضة قبل أسبوع من النظام الغذائي لتعتاد على ممارسة الرياضة ، أو ابدأ بانتظام أثناء النظام الغذائي ، لأنه يساعد بشكل فعال على حرق دهون الجسم ، أو على الأقل الدهون الموجودة في الطعام ، بحيث لا يعود الجسم يتراكم الدهون.

ابدأ بممارسة الأسبوع الأول من النظام الغذائي لمدة يومين ، والأسبوع التالي لمدة ثلاثة أيام ، وهكذا حتى يعتاد الجسم على الوافد الجديد ويتكيف معه.

– لا تستسلم بسرعة في الأيام الأولى من التمرين ، حيث يبدو أن الوزن يزداد ، ولكن هذا يعني المزيد من الحرق وبناء العضلات.

– لا تمنع نفسك من الأكل بكثرة ولكن باعتدال واعتدال ، لأن الرياضة تتطلب مجهودًا بدنيًا وبالتالي تتطلب طاقة. يجب تناول الخضار والفواكه كوجبات خفيفة بين الوجبات الغذائية. يجب تناول الخضار لأنها تمنح الدماغ الشعور بالشبع.

من الضروري شرب الماء بكميات كافية ، لأن الماء يخفف من أعراض الجوع والإرهاق أثناء ممارسة الرياضة.

من الضروري تناول الكربوهيدرات المعقدة ، والتي ستمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها للأداء ، وكذلك البروتين والألياف وبعض الدهون ، ويمكن الحصول على الدهون من الزيوت مثل الزيتون وبذر الكتان ، بالإضافة إلى النشويات ، لأنها إمداد الجسم بالجلوكوز الذي يحتاجه لتلبية نسبة السكر في الدم.

– لا تأكل نفس الكمية القليلة من الطعام خلال يوم الرياضة ، لأن الرياضة بطبيعتها تحرق الطاعة لإعطاء الجسم طاقة للتحرك ، بل تناول الخضار والفواكه باعتدال إلا في أيام عدم ممارسة الرياضة.

لا تهمل أي عنصر غذائي في وجبتك ، خاصة البروتين وبعض الدهون ، لأنها تساهم في بناء العضلات.

اشرب الماء أثناء التمرين لتعويض كمية الماء المفقودة من الجسم عن طريق العرق.

اختر رياضة سهلة تمارسها بشكل معتدل ، مثل المشي أو الجري

.