إذا اتبعت نظامًا معينًا أو اتبعت نظامًا غذائيًا صعبًا ، لكنك لم تعجبك النتيجة المتوقعة ، فلا شك أنك قد ارتكبت أحد هذه الأخطاء الشائعة ، والتي سنذكرها لك حصريًا في مجلة ديتا ، الأولى عربية في العالم. عالم الرشاقة والصحة والجمال من خلال المقال التالي.
متىهل النظام الغذائي فاشل؟
الأسباب المباشرة لفشل النظام الغذائي:
أولاً: بعض الناس يتبعون أنظمة غذائية منتشرة على الإنترنت ، مثل رجيم الماء ، حمية التمر ، حمية الأناناس ، إلخ. من بين العديد من الأسماء ، تتسبب هذه الأنواع من الحميات في فقدان الجسم لكتلة العضلات ، وبالتالي التخلص من الدهون بسرعة ، وعندما يتوقف الجسم عن ذلك ، يعود إلى حالته السابقة لأنه لم يحصل على نظامه الغذائي الصحي من جميع العناصر الغذائية المتكاملة.
ثانية: عندما يتعلق الأمر بالنظم الغذائية القاسية مثل تناول بيضة في الصباح وكوب من الحليب على العشاء ، أو أي نوع من الأنظمة الغذائية القاسية ، فهناك الكثير. يؤدي هذا إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي في الجسم (التمثيل الغذائي) ، لذلك لا يتم فقدان الوزن إلا في الأيام الأولى من النظام الغذائي ، ثم يتوقف الوزن عند حد معين يصعب النزول به. هذه الأنظمة الصعبة تعتمد على على مكون أو عنصرين فقط من المعادن ، لذلك فهي لا تمد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها لعملياته البيولوجية ، لذلك هناك ضعف عام وضعف وتساقط الشعر وتجاعيد الجلد ، لأن الجسم لا يستخدم كفايته الغذائية ، وبالتالي يستنزف كل الأشياء الأكثر أهمية ، وخاصة عوامل الفشل.
ثالث: يقول خبراء التغذية في جميع أنحاء العالم إنه كيلوغرام واحد في الأسبوع لضمان فقدان الوزن بشكل مستمر ، لكن الأنظمة التي تعتمد على فقدان سبعة أو ثمانية كيلوغرامات في الأسبوع تؤدي حتماً إلى فشل النظام الغذائي وفقدان توازن الجسم وتوازنه. عملياتها الأساسية.
رابعا: سبب آخر لفشل النظام الغذائي هو نشاط الغدة الدرقية ونقص فيتامين د ، لأنه يبطئ من فقدان الوزن ويسبب فقدان الوزن مع العديد من المشاكل مثل القلق والأرق وقلة النوم وفي النهاية فشل النظام الغذائي ويزداد الوزن بدلاً من فقدانه.
خامسا: من العوامل الأخرى التي تؤدي إلى فشل النظام الغذائي قلة التمارين والنشاط البدني ، خاصة للأفراد الذين يقضون معظم وقتهم جالسين أمام المكتب.
السادس: أحد أسباب الفشل الحتمي في النظام الغذائي هو تخطي الوجبات ، مما لا يبطئ الحرق فحسب ، بل يسبب الجوع أيضًا.
سابعا: يجب اتباع القائمة حسب العمر وكتلة عضلات الجسم وكتلة العظام وكتلة الدهون والحجم والطول والوزن وليس فقط أي نظام ، كل هذا يجب أن يتم تحديده وبدقة حتى نعرف النظام الذي يجب اتباعه.
أخطاء النظام الغذائي الشائعة:
مشروبات غير كحولية: هذا هو الخطأ الثاني. عادة ما يحسب المرء السعرات الحرارية في الطعام. ولكن عندما يشرب الصودا والشاي والقهوة ، فإنه ينسى السعرات الحرارية التي يستهلكها. الحل هو شرب المشروبات العشبية وعصائر الفاكهة الطبيعية بدون سكر والحد من المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين.
توازن: يقفز بعض الأشخاص على الميزان كل يوم تقريبًا لمعرفة مقدار الوزن الذي فقدوه ، وهذا يسبب إحباطًا متكررًا وشديدًا يجبرهم في النهاية على التوقف عن اتباع نظام غذائي. على الرغم من أن الوزن يعتمد على أكثر من عنصر واحد ، إلا أنه يؤثر على تحديد الوقت من اليوم أو الشهر ، وربما أيضًا حدوث الإمساك أو الإسهال مع اقتراب موعد الدورة الشهرية. ينصح خبراء التغذية بالابتعاد عن الميزان والاعتماد على الملابس أو الحزام لمعرفة ما إذا كنت قد فقدت الوزن. يفضل استخدام الميزان مرة واحدة في الأسبوع.
اليوم وغدا: في بعض الأحيان يأكل الشخص كعكة ويتأكد من تقليل عدد السعرات الحرارية من السعرات الحرارية في اليوم التالي. وهذه الطريقة خاطئة تمامًا في القيام بذلك بدون سعرات حرارية. الحل هو أن يقلل الشخص من عدد السعرات الحرارية التي يأكلها في اليوم السابق للحفلة بحيث يكون لديهم فائض يمكنهم استخدامه بسهولة في وقت لاحق.
لا .. للرياضة: والخطأ الرابع يقع على من يقول: “لا للرياضة” ، لأن البعض لا يمارس الرياضة حتى يفقد وزنه حتى يبدو مظهره مقبولاً. تعود هذه المشكلة إلى حقيقة أن ممارسة الرياضة مهمة للحصول على الجسم بالشكل الصحيح وتجنب التخلص من الدهون في منطقة على أخرى في الجسم مما يؤدي إلى عدم التناسق بشكل عام.
وجبة واحدة فقط: يعتقد الخبراء أن الاعتماد على غذاء أساسي واحد يبطئ معدل الأيض وحرق الدهون ، مما يساعد على إبطاء معدل فقدان الوزن. ينصح الخبراء بتقسيم السعرات الحرارية اليومية إلى عدد أكبر من الوجبات ، وتشير الدراسات إلى أن تقسيم تناول الطعام إلى وجبات وفترات يؤدي إلى عملية التمثيل الغذائي بشكل أسرع ، وبالتالي إلى نجاح النظام الغذائي.
أنت لا تشرب كمية كافية من الماء – الماء ضروري للجميع للحفاظ على ترطيب الجسم وعمله وكذلك لتحفيز عملية حرق الطاقة في الجسم. ما هو المبلغ الموصى به؟ 8 أكواب من الماء يومياً كحد أدنى.
تناول الخضار والسلطات فقط بالإضافة إلى الشعور بالملل ، إذا واصلت تناول الخضار فقط طوال اليوم ، فهذا غير صحي لأنك تتجنب المجموعات الغذائية المهمة مثل الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم بما في ذلك الجبن والحليب والأطعمة قليلة الدسم. اللحوم الدهنية والأسماك والدجاج والبقوليات.
في محاولة لإنقاص الوزن ، من الأفضل عدم تبني فترة محددة. تجنب الحلول السريعة وحاول التخطيط لتغيير عاداتك تدريجيًا ، واحدًا تلو الآخر ، حتى تحصل على نظام غذائي طويل الأمد بنتائج دائمة. استشر أخصائي تغذية لمساعدتك في إجراء بعض التغييرات الإيجابية بالطريقة الصحيحة حتى تتمكن من الوصول إلى أهدافك براحة البال.
تجنب الدهون: على الرغم من أن الدهون هي العامل الأساسي والرئيسي في زيادة الوزن ، فإن الامتناع التام عن الطعام يعني أن الجسم يفتقر إلى الأحماض الدهنية والفيتامينات التي لا تفيد الجسم دون وجود الدهون ، لذلك عليك التأكد من تناول ما بين 45 ملليغرام. و 65 ملليجرام من الدهون يوميًا لتعزيز فقدان الوزن دون المساس باحتياجات الجسم
الامتناع التام عن السكر لا يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن في حد ذاته لأن السكر موجود في معظم الأطعمة التي تتناولها ، حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا معينًا. يحتوي الحليب والفواكه وبعض الخضار على نسبة من السكر بالإضافة إلى معظم النشويات التي يتم تحويلها. عندما تستهلك للسكريات.
نصائح سريعة لتجنب الاختلالات الأيضية أثناء اتباع نظام غذائي:
اتبع القائمة حسب العمر والوزن ومؤشر كتلة الجسم ودهون الجسم.
قم بتضمين جميع العناصر الغذائية في نظامك الغذائي ، بما في ذلك المعادن والفيتامينات والألياف والدهون المشبعة والأحماض والكربوهيدرات وغيرها لضمان التمثيل الغذائي الجيد.
قسّم وجباتك إلى خمس إلى ست وجبات لإعطاء جسمك فرصة للجفاف ومنع مشاكل التمثيل الغذائي في المستقبل.
ما الأعشاب التي تزيد من معدل حرق الدهون؟
أولاً يمكن تصنيف الأعشاب على النحو التالي
تحفيز الأعشاب: هذه الخاصية تشجع الجسم على حرق المزيد من الدهون.
الأعشاب المدرة للبول: تساعد الجسم على التخلص من السوائل الزائدة.
أعشاب مسهلة: تعمل على تطهير الأمعاء وتقليل استهلاك السعرات الحرارية
ثانية أعشاب:
الهيل ، وهو من الأعشاب التي تزيد من معدل حرق الدهون ، بمضغ 1: 2 حبة في اليوم ، أو يمكن طحنه بموزة واحدة ، وهذه وصفات هندية تحث على الشعور بالشبع.
القرفة والزنجبيل منبهات قوية لحرق الدهون في الجسم ويفضل تناولهما معًا عن طريق إضافة نصف ملعقة من كل منهما إلى كوب من الماء والغليان مرة واحدة ، أو استخدامهما كتوابل غذائية.
الليمون: يعمل على تسريع عملية حرق الدهون في الجسم ومن الأفضل تناوله عن طريق تقطيع الليمون بالقشر إلى دوائر ووضعه في كوب وإضافة الماء المغلي.
يمكن إضافة البردقوش إلى الشاي الأخضر لزيادة معدل حرق الدهون.
يعمل الفلفل الحار كموقد للدهون ومن الأفضل وضعه على السلطة.
زيت جوز الهند ومن الأفضل تناول ملعقة كبيرة أو اثنتين في اليوم أو وضعها في طبق السلطة.
يزيد الجنسنغ من القدرة على التحمل ويساعد على محاربة التعب. لأنه يزيد من قدرتك على أداء النشاط البدني ، لم تعد تستخدم عذرًا بأنك متعب جدًا من ممارسة الرياضة. كما أنها مسؤولة عن خفض مستويات السكر في الدم وكذلك تعزيز فقدان الوزن.
تملأك بذور الكتان بمجرد شرب الماء ، وتمنحك الشعور بالشبع وتملأ معدتك
الشاي الأخضر يسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويساعد على حرق الدهون. الشاي الاخضر مفيد جدا لانقاص الوزن
اضرار اعشاب التخسيس:
– مليون:
في هذه الحالة ، يتم إفراز كمية كبيرة من البوتاسيوم الذي يحتاجه الجسم ، وهذا يؤثر على القلب ويمكن أن يؤدي إلى السكتة القلبية.
أنت ترسم الماء:
لديه تلف حاد في الكلى والكبد
دراسات حول أخطاء النظام الغذائي الشائعة:
التمرين مهم لنجاح النظام الغذائي.
أظهرت دراسة حديثة للمركز الأمريكي للطب الرياضي فعالية الرياضة في إمداد الدم بمزيد من الأكسجين مما يزيد من معدل الأيض ويقوي مناعة الجسم ضد مسببات الأمراض والسموم من البيئة ، ويقوي الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية والشرايين. . يؤدون وظائفهم بأفضل طريقة. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين يثابرون على ممارستها ، من ناحية أخرى ، يتم تحذيرهم من الأخطاء في التغذية ، والتي يمكن أن تضر بالصحة وتضعف المناعة أثناء النظام الغذائي.
الإجهاد يزيد السمنة …
أظهرت دراسة أجراها باحثون في المركز الطبي بجامعة راش في شيكاغو وجامعة بيتسبرغ في فلوريدا أن الإجهاد المفرط يسبب زيادة الوزن لدى النساء ، وخاصة النساء في منتصف العمر ، فالنوم والحفاظ على الدهون ، كل ذلك بسبب الهرمونات. من الواضح أيضًا أن النساء يأكلن أكثر عندما يشعرن بالتوتر أو التوتر ، لأن الوصول إلى الطعام أمر سهل ، كما أن الطعام نفسه يعطي إحساسًا سريعًا بالراحة والسلام ، كما يقول هذا الخبير الأمريكي.
