السمنة مرض من أمراض العصر وتنتشر الإصابة به بسرعة. كما أن تحقيق الصحة الجيدة واللياقة البدنية يتطلب بعض الصبر والجهد المتضافر.
سيداتي ، إذا كنت تعانين من السمنة ، يجب أن تعلمي أن الأمر يستحق المحاولة.
إليك 8 نصائح مفاجئة لتعليمك عادات صحية لتجنب الإفراط في تناول الطعام:
أم لا: اكتشف كمية الطعام التي يحتاجها جسمك
- حاول أن تتجنب الأكل إلا إذا كنت جائعا.
- يستمتع الكثير من الأشخاص بأوقات فراغهم مع الطعام ، لذلك من الأفضل أن تأخذ وقتك ولا تدع وقت الفراغ يشغل مساحة في يومك.
ثانيا:
السمنة مرض من أمراض الشيخوخة وانتشار انتشارها بسرعة. كما أن تحقيق الصحة الجيدة واللياقة البدنية يتطلب بعض الصبر والجهد المتضافر.
سيداتي ، إذا كنت تعانين من السمنة ، يجب أن تعلمي أن الأمر يستحق المحاولة.
إليك 8 نصائح مفاجئة لتعليمك عادات صحية لتجنب الإفراط في تناول الطعام:
أم لا: اكتشف كمية الطعام التي يحتاجها جسمك
- حاول أن تتجنب الأكل إلا إذا كنت جائعا.
- يستمتع الكثير من الأشخاص بأوقات فراغهم مع الطعام ، لذلك من الأفضل أن تأخذ وقتك ولا تدع وقت الفراغ يشغل مساحة في يومك.
ثانيا: صب كمية صغيرة من الطعام على الطبق
- في بعض الأحيان ، دون أن ندرك ذلك ، نأكل أكثر مما يمكننا تحمله عندما نجد أن الطبق لا يزال مليئًا بالطعام.
- عندما نتناول كمية صغيرة ، سنضطر إلى تناول بعض الطعام دون أن ندرك ذلك.
- ثالث: حدد أوقات وجبات محددة
- يشعر معظم الناس بالجوع في وقت ما من اليوم ، سواء كانت معدتهم مليئة بالطعام أم لا.
- حاول أن تأكل فقط خلال هذه الساعات ، لأنك إذا لم تفعل ، فسوف تأكل الكثير من الطعام كل يوم.
- تجنب تناول الوجبات الخفيفة إلا إذا شعرت بالحاجة إلى تناولها واحتفظ بها لوقت لاحق عندما تشعر بالجوع.
رابعا: احسب عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا أثناء الغداء أو الإفطار
- قسّم وجباتك بحيث تكون أعلى الأطعمة ذات السعرات الحرارية في وجبة الإفطار والأقل في العشاء.
- سيتم استهلاك الطعام الذي تتناوله في الصباح – مهما كانت دهنية أو كمية – وحرقه خلال النهار ، لذلك عليك أن تكون أكثر حذرًا في الغداء والعشاء.
- خامسا: تجنب تمامًا تناول الطعام قبل النوم مباشرةً
- إذا كنت تأكل في هذا الوقت ، فسوف تكتسب وزناً إضافياً لأن السعرات الحرارية المكتسبة لا يمكن أن تضيع قبل النوم. بالإضافة إلى أن الاستلقاء على السرير مع امتلاء المعدة يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي وبالتالي تراكم الدهون وظهور الانتفاخ.
- إذا كنت جائعًا جدًا في الليل ، يمكنك تناول قطعة صغيرة من الفاكهة أو شرب كوبين من الماء بشكل أفضل.
السادس: خذ وقتًا لمضغ طعامك جيدًا
- يساعد المضغ جيدًا وببطء على إطالة استمتاعك بالطعام ، وتذوق الطعام لفترة طويلة يزيد من شعورك بالامتلاء سريعًا ، حتى لو كانت كمية الطعام التي يتم تناولها صغيرة.
- بالإضافة إلى ذلك ، فإن المضغ البطيء يدعم الجهاز الهضمي ويحسن التمثيل الغذائي ، مما يسرع به لدرجة أنك ستحصل على فائدة أكبر من الطعام وبالتالي تقلل من تكوين الدهون في الجسم.
سابعا: فكر فيما تأكله
- هذا لا يعني مجرد مراقبة عدد السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات التي تتناولها كل يوم.
- لكن عليك أيضًا التفكير في نظامك الغذائي من وجهة نظر الصحة ، لأن تناول قطعة من الفاكهة أفضل بكثير من تناول كعكة البرجر.
ثامن: تناول الكثير من الخضار الطازجة
- جرب تناول سلطة خضراء أولاً قبل تناول باقي وجبتك.
- سوف تملأ الخضار معدتك بسرعة ، وتتخلص من الدهون بفضل محتواها العالي من الألياف الصحية وتدعم جهاز المناعة بالفيتامينات والمعادن.
- في بعض الأحيان ، دون أن ندرك ذلك ، نأكل أكثر مما يمكننا تحمله عندما نجد أن الطبق لا يزال مليئًا بالطعام.
- عندما نتناول كمية صغيرة ، سنضطر إلى تناول بعض الطعام دون أن ندرك ذلك.
- ثالثًا: تحديد أوقات محددة للوجبات
- يشعر معظم الناس بالجوع في وقت ما من اليوم ، سواء كانت معدتهم مليئة بالطعام أم لا.
- حاول أن تأكل فقط خلال هذه الساعات ، لأنك إذا لم تفعل ، فسوف تأكل الكثير من الطعام كل يوم.
- تجنب تناول الوجبات الخفيفة إلا إذا شعرت بالحاجة إلى تناولها واحتفظ بها لوقت لاحق عندما تشعر بالجوع.
رابعا: احسب عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا أثناء الغداء أو الإفطار
- قسّم وجباتك بحيث تكون أعلى الأطعمة ذات السعرات الحرارية في وجبة الإفطار والأقل في العشاء.
- سيتم استهلاك الطعام الذي تتناوله في الصباح – مهما كانت دهنية أو كمية – وحرقه خلال النهار ، لذلك عليك أن تكون أكثر حذرًا في الغداء والعشاء.
- خامسا: تجنب تمامًا تناول الطعام قبل النوم مباشرةً
- إذا كنت تأكل في هذا الوقت ، فسوف تكتسب وزناً إضافياً لأن السعرات الحرارية المكتسبة لا يمكن أن تضيع قبل النوم. بالإضافة إلى أن الاستلقاء على السرير مع امتلاء المعدة يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي وبالتالي تراكم الدهون وظهور الانتفاخ.
- إذا كنت جائعًا جدًا في الليل ، يمكنك تناول قطعة صغيرة من الفاكهة أو شرب كوبين من الماء بشكل أفضل.
السادس: خذ وقتًا لمضغ طعامك جيدًا
- يساعد المضغ جيدًا وببطء على إطالة استمتاعك بالطعام ، وتذوق الطعام لفترة طويلة يزيد من شعورك بالامتلاء سريعًا ، حتى لو كانت كمية الطعام التي يتم تناولها صغيرة.
- بالإضافة إلى ذلك ، فإن المضغ البطيء يدعم الجهاز الهضمي ويحسن التمثيل الغذائي ، مما يسرع به لدرجة أنك ستحصل على فائدة أكبر من الطعام وبالتالي تقلل من تكوين الدهون في الجسم.
سابعا: فكر فيما تأكله
- هذا لا يعني مجرد مراقبة عدد السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات التي تتناولها كل يوم.
- لكن عليك أيضًا التفكير في نظامك الغذائي من وجهة نظر الصحة ، لأن تناول قطعة من الفاكهة أفضل بكثير من تناول كعكة البرجر.
ثامنا: تتناول الكثير من الخضار الطازجة
- جرب تناول سلطة خضراء أولاً قبل تناول باقي وجبتك.
- سوف تملأ الخضار معدتك بسرعة ، وتتخلص من الدهون بفضل محتواها العالي من الألياف الصحية وتدعم جهاز المناعة بالفيتامينات والمعادن.