تعاني مجموعة كبيرة من الأشخاص من نقص الفيتامينات ، على الرغم من وجود طرق عديدة لزيادة الوعي ونشر المكملات الغذائية ، لكن بالطبع هذا ليس سببًا جيدًا لتناول الكثير من الفيتامينات دون معرفة آثارها. وجد العلماء أن النظام الغذائي المتوازن يمد الجسم بكافة الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها ، لذلك سنخبرك كيف يمكنك استعادة نقص الفيتامينات دون الإضرار بصحتك ، ما عليك سوى الاستجابة للعلامات والأعراض التي يرسلها جسمك والتي تشير ماذا يعني أنه مفقود ويحتاجه ، والآن في مجلة ديتا نقدم لك 8 علامات تدل على أن جسمك يخبرك أنه يفتقر إلى بعض الفيتامينات.
8 أعراض تدل على نقص الفيتامينات الأساسية للجسم وكيفية تعويض هذا النقص
- تساقط الشعر
السبب: يمكن أن ينتج نقص فيتامين ب 7 (المعروف أيضًا باسم البيوتين) عن تناول كميات كبيرة من البيض النيء لأن بياض البيض النيء يحتوي على أفيدين ، مما يحد من قدرة الجسم على هضم البيوتين.
ما هو الدواء ؟! لزيادة نسبة البروتين في الجسم ، يوصى بتناول المزيد من اللوز وفول الصويا والبطاطس (المهروسة أو المخبوزة) والموز.
- تشنجات العضلات
السبب: تقلصات العضلات المتكررة تعني أن الجسم يفتقر إلى الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم ، ويمكن أن يحدث هذا بسبب التعرق غير التعويضي للجسم ، لأن العرق غالبًا ما يكون محملاً بالمعادن.
ما هو الدواء ؟! تناول المزيد من المكسرات (مثل اللوز والبندق) واليقطين والموز والتفاح أيضًا.
- ظهور طفح جلدي على الوجه
السبب: يمكن أن يكون نقص فيتامين ب 7 (البيوتين) هو السبب لأن أجسامنا تخزن العديد من الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل فيتامين (أ ، هـ ، ك ، د) ، لكن فيتامينات ب تختلف عنها في أنها بحاجة إلى التجديد باستمرار.
ما هو الدواء ؟! بالإضافة إلى المكملات الغذائية التي يمكنك شراؤها من الصيدليات ، يمكنك زيادة تناول البيوتين ببساطة عن طريق تغيير نظامك الغذائي ، بما في ذلك الفطر والبطاطس والجبن والبيض المسلوق والسبانخ والبروكلي في نظامك الغذائي.
- خدر في الأطراف
السبب: قد يكون السبب عدم كفاية تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات B6 و B12 و B9 (حمض الفوليك) ، فهذه الفيتامينات تؤثر على العناصر الغذائية التي تستخدم في إنتاج خلايا الدم السليمة والضرورية لنقل الأكسجين إلى الخلايا.
ما هو الدواء ؟! تناول المزيد من الفاصوليا والحمضيات والمأكولات البحرية والدواجن.
5. كتل على الجانبين واليدين
السبب: ظهور نتوءات حبيبية نتيجة نقص فيتامينات (أ ، د) والأحماض الدهنية.
ما هو الدواء ؟! حاول أن تحد من تناول الدهون غير المشبعة واستبدل هذه الأطعمة بالأسماك وخاصة السلمون والمكسرات ، ولا تنسى فيتامين أ الموجود في الخضار مثل الجزر والفلفل الأحمر الحلو.
- اصفرار بياض العين
السبب: نقص فيتامين ب 12 في الجسم.
ما هو الدواء ؟! يتكون العلاج من زيادة المصادر الغذائية لفيتامين ب 12 ، والذي يوجد بكثرة في كبد البقر ، والدجاج ، والحليب ، والسلمون ، والتونة ، ولحم الضأن.
- التهابات اللثة ومشاكل الأسنان
السبب: أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د غالبًا ما يعانون من التهابات اللثة.
ما هو الدواء ؟! يوصى باتباع نظام غذائي يحتوي على أغذية غنية بالكالسيوم والفوسفور وفيتامين د ، فهي مهمة جدًا لصحة الأسنان ، من خلال تناول منتجات الألبان والأرز البني والطماطم والفاصوليا والأسماك والحمضيات والعنب.
السبب: تشققات في زوايا الفم تشير إلى أن الجسم يفتقر إلى فيتامينات B3 و B2 و B12.
ما هو الدواء ؟! حاول تناول المزيد من الدواجن والأسماك (خاصة السلمون) والبيض والفاصوليا والمكسرات ، كما ينصح الأطباء بتناول هذه الأطعمة مع الخضار ، لأن فيتامين سي يساعد في مكافحة العدوى ويحسن امتصاص الحديد في الدم.
من المهم أن تدرك أن كل هذه الأعراض تعني حقًا أنك تفتقر إلى الفيتامينات التي يمكنك الحصول عليها ببساطة عن طريق إضافة بعض الأطعمة إلى نظامك الغذائي. ومع ذلك ، يمكن أن تشير هذه الأعراض أيضًا إلى مشاكل أخرى لا تتعلق بنقص الفيتامينات. على سبيل المثال ، يمكن أن تكون النتوءات نتيجة لرد فعل تحسسي أو خدر في الأطراف يمكن أن يكون نتيجة لمشاكل الحلق ، لذلك استشر الطبيب دائمًا للتأكد.
إذا وجدت أنك تفتقر إلى فيتامينات معينة ، فهل تلجأ إلى استخدام المكملات الغذائية أم تفكر في استبدال جسمك بنظام غذائي صحي؟