عادات الأكل الصحية وممارسة الرياضة من أهم الأشياء التي ستساعدك على تقليل محيط الخصر لديك والتخلص من دهون البطن المتراكمة. ومع ذلك ، هناك بعض العناصر الغذائية الفعالة التي لها خصائص طبيعية لحرق الدهون بشكل أسرع. يساعد الاستهلاك المنتظم لهذه العناصر الغذائية أثناء النظام الغذائي على تعزيز فقدان الوزن والحصول على قوام رشيق ومعدة مسطحة وثابتة.
اقرأ عن أهم الأطعمة التي من شأنها التخلص من دهون البطن وتمنحك الجسم المثالي.
بذور الكراوية
يحدث انتفاخ البطن وانتفاخ البطن لأسباب عديدة. يعتبر الكمون من أكثر العلاجات فعالية للتخلص من انتفاخ البطن وانتفاخ البطن بسبب خصائصه الهضمية الفعالة. كما أن لها خصائص طارد للريح طبيعية وتساعد أيضًا على نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء التي تساعد في تكسير المركبات الغذائية.
قرفة
أظهرت بعض الدراسات أن ميثيل هيدروكسي كالكون الموجود في القرفة يساعد في جعل الخلايا الدهنية أكثر استجابة للأنسولين.
عندما تصبح هذه الخلايا أكثر حساسية للأنسولين ، فإن هذا يساعد على زيادة نقل السكر إلى الخلايا للحصول على الطاقة. هذا يساعد على موازنة مستويات الأنسولين الصحية في الدم. سيؤدي ذلك إلى تجنب مستويات الأنسولين المرتفعة التي تؤدي إلى تخزين المزيد من الدهون ، خاصة حول الخصر. لذلك يعتبر شرب مشروب القرفة الساخن أو إضافة القرفة إلى وصفات الطبخ من أهم الطرق لمنع تراكم دهون البطن.
شاي أخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكاتيكين التي ثبت أنها تساعد في زيادة حرارة الجسم. في بعض الدراسات ، وُجد أن الشاي الأخضر يساعد في إنقاص دهون البطن بشكل أسرع من خلال اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة لأنه غني بالخصائص المضادة للالتهابات ، والتي تساعد في تقليل دهون البطن ومحاربة الأمراض والعدوى.
أوميغا 3
أكدت الدراسات أن الأطعمة الغنية بأوميجا 3 تساعد في التخلص من دهون البطن المتراكمة. يساعد في تحقيق التوازن بين مستويات هرمون الكورتيزول والأدرينالين. مما يساعد على حماية خلايا الجسم من التلف الناتج عن التعرض للضغط المزمن. كما أنه يساعد على منع تخزين الدهون المفرط الناتج عن ارتفاع مستويات الكورتيزول.
من أهم مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة ، ولكن هناك أيضًا العديد من المصادر النباتية مثل بذور الشيا والجوز وبذور الكتان.
بصلة
يحتوي البصل على مادة الكيرسيتين ، وهي مادة فلافونويد قوية لا تساعد فقط في تعزيز مناعة الجسم ، ولكنها تساعد أيضًا في تعزيز صحة القلب وتمنع تراكم الدهون في البطن.
أظهرت الأبحاث أن مركبات الفلافونويد تساعد في منع نمو الخلايا الدهنية وتزيد من فعالية منع تكوين خلايا دهنية جديدة. كما أنه عامل مضاد للالتهابات يمنع العديد من الأمراض.
توجد كميات كبيرة من الكيرسيتين في البصل والتفاح والشاي الأخضر والطماطم والعنب الأحمر والبروكلي والكرز والخضروات الورقية الخضراء. تتوفر أيضًا مكملات كيرسيتين.
شكولاته ساخنة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة كبيرة من مركبات الريسفيراترول التي تساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي ، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية الزائدة والتخلص من دهون البطن.
يساعد الريسفيراترول أيضًا على تقليل مستويات هرمون الاستروجين ، والذي يمكن أن يحفز تخزين الدهون في الجسم. يوجد الريسفيراترول أيضًا في العنب الأحمر والفول السوداني.
الحمضيات
يساعد فيتامين ج في تقليل مستويات الكورتيزول والحفاظ عليها ، مما يمنع تراكم الدهون. تأكد من حصولك على نوعين على الأقل من مصادر فيتامين سي يوميًا ، ومن أهم الأطعمة الغنية بفيتامين سي البرتقال والكيوي والفلفل الأخضر. فيتامين ج متاح أيضًا كمكمل غذائي.
ماء
أكدت العديد من الدراسات أن شرب الكثير من الماء يساعد على زيادة معدل الأيض بنسبة 30٪. كما أكدت بعض الدراسات أن زيادة نسبة السوائل في الجسم تساعد على زيادة معدل حرق الدهون. يمكن للجفاف أن يثبط عملية التمثيل الغذائي وعدم القدرة على حرق السعرات الحرارية الزائدة ، مما يؤدي إلى تخزين الدهون ، وخاصة في منطقة البطن. احرصي على شرب 2 لتر من الماء يوميًا لتنشيط عملية حرق الدهون والحفاظ على محيط الخصر المثالي والمعدة المسطحة.