لكل الراغبين في التخلص من الوزن الزائد والحصول على قوام لائق ووزن مثالي ، في هذا المقال حصريا على مجلة دايت ، الأولى عربيا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرفون على أهم إنقاص الوزن وصفات
يحلم الجميع بتحقيق الشكل والوزن المثاليين ، ويلجأ كثيرون إلى اتباع نوع معين من النظام الغذائي ، ويلجأ آخرون إلى ممارسة الرياضة والمشي ، ومهما كانت وسائل وطرق إنقاص الوزن مختلفة ، لا بد من اتباع قواعد معينة من أجل تحقيق الوزن المثالي وجعل هذه القواعد جزءًا من روتيننا اليومي.
أهم القواعد:
– في البداية قد يتطلب الأمر إرادة قوية وإصراراً على الحديد ، لأن قلة الغذاء تعتبر من أصعب الأمور ، لكن تغيير هذه العادة يبدأ تدريجياً ، بدءاً بتقليل عدد الوجبات وتناول ثلاث وجبات منفصلة. ، ونقوم بتقليل كمية الطعام أو الأجزاء التي نتناولها تدريجياً مع تقدم الأيام ، سوف نلاحظ تغييراً ملحوظاً في إنقاص الوزن.
انتبه إلى وجبة الإفطار وانتبه لاستهلاكها ، لأنها تنشط عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون ، ولا تهملها تمامًا ، لأن الإفطار من أهم الوجبات على الإطلاق ، ويمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها طوال اليوم. النشاط ، ويجب تنويع نوعية وجبة الإفطار ، على سبيل المثال تناول البيض المسلوق والعصير الطبيعي وقطعة من الخبز المحمص التي تحتوي على نخالة القمح أو تناول الجبن قليل الدسم. لا ضير من تناول فنجان من القهوة أو الشاي ويفضل أن يكون بدون سكر أو بملعقة سكر.
من أهم الأشياء للمساعدة في إنقاص الوزن عدم تناول أي شيء بين الوجبات ، مثل الوجبات الخفيفة أو البسكويت أو رقائق البطاطس أو قطعة من الشوكولاتة. كل هذه الأشياء تسبب السمنة وزيادة الوزن بشكل أساسي ، وإذا كان لابد من تناول شيء ما بين الوجبات ، فمن المستحسن تناول تفاحة أو شرائح من الخيار أو الكرفس ، أو تناول أنواع معينة من الفاكهة المجففة بكمية لا تتجاوز ثلاث حبات ، أو تناول حفنة من المكسرات المحمصة وغير المملحة ، مثل اللوز والجوز وغيرها.
شرب الماء من الأشياء المهمة التي تساعد على حرق دهون البطن ومحيط الخصر. كما أن الماء يلين المعدة ويمنع الإمساك. كما أنه يساعد في تطهير الكلى والتخلص من الترسبات والأملاح الزائدة ويساعد على الهضم. يجب أن يشربوا ما يعادل لترين من الماء يومياً ويفضل أن يكون ذلك في درجة حرارة الغرفة ، وبالنسبة لمن يريدون زيادة معدل حرق الدهون عليهم شرب بعض الماء الدافئ.
– تناول العشاء الصحي والابتعاد عن الكربوهيدرات والدهون والكثير من الفواكه والخضروات أو تناول الحليب قليل الدسم والأفضل البدء من العشاء بقطعه ثم تخطيه وإذا لزم الأمر يمكن لأي شخص تناول نوع من الفاكهة أو اشرب كوب من النعناع.
اتباع نظام صحي في طبيعة الطعام المستهلكة ، وتجنب الكربوهيدرات والدهون والأطعمة المقلية ، وزيادة كمية الخضار والسلطات بأنواعها والحد من كمية الأرز والمعكرونة والخبز عند تناول الطعام.
تناول الطعام ببطء وخذ وقتك في الأكل لأنه يعطي إحساسًا بالشبع ، ويجب أن يمضغ الطعام جيدًا لتجنب انتفاخ البطن وانتفاخ البطن والإمساك ، وهو العدو الأول لخفة الحركة ، وتقليل كمية الطعام تدريجيًا في الطبق.
– اشرب الأعشاب المهدئة التي تعمل على إرخاء الجهاز الهضمي وتمنع تكون الغازات مثل النعناع أو الشمر أو الأقحوان ، فكل هذه الأعشاب تريح الجسم وبعضها يساعد على إدرار البول وتخليص الجسم من السوائل المحتجزة فيه.
– الاعتدال في تناول الملح والسكر كما حذرنا رسولنا الكريم من البيض ، ويجب الحرص على الحصول على الملح من مكوناته الطبيعية كالخضروات ، والحرص على تناول السكر والحد منه. بقدر الإمكان ، كما أنه من الضروري أيضًا الحد من تناول الأطعمة المعلبة ؛ لاحتوائها على نسبة عالية من الصوديوم ، والابتعاد عن لحم الخنزير المقدد والبسطرمة ، حيث تحتوي النقانق على نسبة عالية من الدهون والملح ، مما يزيد الوزن ويزيد احتباس سوائل الجسم.
– ممارسة الرياضة مرة واحدة إلى مرتين في الأسبوع وليس من الضروري الاشتراك في نادٍ. المشي لمدة نصف ساعة أمر جيد وهناك العديد من المعدات الرياضية التي يمكن للمرء شراؤها ووضعها في مكان معين في المنزل وممارسة الرياضة مجانًا الوقت وهذا يجب أن يؤخذ في الاعتبار عدم الجلوس لفترات طويلة والتنقل باستمرار سواء في العمل أو في المنزل.
7 صفات للتمييز
الوصفة الأولى
أول الأشياء أولاً: المكونات.
كمون + ليمون + ماء
ثانياً: التحضير.
أول شيء يجب القيام به هو تنظيف الكمون جيداً ثم وضعه في وعاء معدني بملعقة وغلي كوب ونصف ماء جيداً على النار وبعد غليان الماء يصب الكمون في الإناء المعدني ثم يقطع الليمون إلى نصفين ويضاف إلى الخليط وتحضر هذه الوصفة في الليلة السابقة للاستخدام.
للاستعمال نسكب كوب من الخليط ونعصر الليمون حتى يصبح طرياً ويشربه في الصباح على معدة فارغة (قبل الإفطار) لمدة نصف ساعة وبعد أسبوع من استخدام الخليط تبدأ النتائج الجيدة لتظهر.
الوصفة الثانية
أول الأشياء أولاً: المكونات.
30 فص ثوم مقشر ، لا يقطع ، للحصول على أقصى فائدة بأقل طعم ورائحة ، وفوائد الثوم معروفة جيداً + 4 فصوص ليمون أصفر كبير ، يتم تقطيعها إلى شرائح رفيعة بقشرها + 6 أكواب ماء + بقدونس.
ثانياً: التحضير.
ضعي المكونات ماعدا البقدونس على الموقد حتى تغلي ، ولا تغلي أكثر من مرة. يُترك الخليط ليبرد ، ثم تُضاف الكمية المطلوبة من البقدونس ، ويُصفى المزيج من خلال مصفاة في قنينة زجاجية ، وليس بلاستيك ، ويُحفظ في الثلاجة ، ويُسكب فنجان قهوة من هذا الخليط ثلاث مرات في اليوم قبل أو بعد الوجبات الرئيسية.
الوصفة الثالثة
أول الأشياء أولاً: المكونات.
خل التفاح (الخل الأحمر).
ثانياً: التحضير.
طريقة التحضير سهلة للغاية وهي إضافة ملعقة صغيرة من خل التفاح إلى كوب من الماء الدافئ (الفاتر) وتناوله أثناء أو بعد الوجبات أو حتى قبل الوجبات حسب الحاجة وفوائد خل التفاح كثيرة.
الوصفة الرابعة
أول الأشياء أولاً: المكونات.
الينسون.
ثانياً: التحضير.
الاستهلاك اليومي لكوب يانسون نجمي دافئ على معدة فارغة وقبل الغداء يقلل بشكل كبير من الوزن ، وطريقة تحضيره هي نفسها بالنسبة لشاي الكشري ، أي صب الينسون مع الماء المغلي وليس الماء ، واشربه دافئًا.
الوصفة الخامسة
أول الأشياء أولاً: المكونات.
سيتي منت.
ثانياً: التحضير.
يساعد شرب كوب من النعناع على تخليص الجسم من انتفاخات البطن وانتفاخ البطن ، مما يجعله مفيدًا جدًا لحرق دهون البطن.
الوصفة السادسة
أول الأشياء أولاً: المكونات.
جذور العشب.
ثانياً: التحضير.
فكرة استخدام مشروب الجذور (الطيل) لفقدان الوزن مأخوذة من الطب الشعبي ، حيث يضاف 10 جرام من الطيل إلى لتر من الماء ويشرب كوب واحد يومياً. معدة فارغة وكوب آخر قبل الغداء وسيكون الفرق ملحوظًا خلال شهر على الأكثر.
الوصفة السابعة
أول الأشياء أولاً: المكونات.
العنب.
ثانياً: التحضير.
يتم تناول كوب من عصير العنب الطازج غير المحلى يوميًا لمدة 10 أيام متتالية ، بحيث يتم شرب ثلاثة أكواب ، أحدهم على معدة فارغة ، والآخر قبل العشاء ، والأخير قبل النوم.
نصائح لفقدان الوزن
الأطعمة البيضاء
على الرغم من أنها من أشهر الأطعمة التي نتناولها يوميًا إلا أنها يمكن أن تؤثر سلبًا على مظهرك وتزيد من تراكم الدهون في الجسم ، فهذه الأطعمة هي الأرز الأبيض والخبز الأبيض والمعكرونة ، كل هذه الأطعمة تزيد وزنك بسرعة و لمنع ذلك يجب الامتناع عنه.
أضف المزيد من الألوان إلى أطباقك
الفكرة هنا هي إضافة المزيد من الخضار والفواكه الطازجة إلى نظامك الغذائي ، حيث تعمل هذه الأطعمة كوجبات خفيفة وسريعة ومنخفضة السعرات الحرارية ، ويوصى بها لأي نظام غذائي.
قلل من السكر والملح
بالطبع ، يعد السكر والملح من أكثر أعداء الإنسان لذة ، ويطلق عليهم أيضًا السم الأبيض ، لذلك يجب الحد من استخدامهم في نظامك الغذائي اليومي.
– يشرب الماء
الماء هو الشراب الوحيد الذي لا يمكن لأي كائن حي أن يتجنبه. كما أنه يعمل كمنشط عام للجسم يمنحك الشعور بالطاقة ويمنع الجوع ويمنحك الشعور بالشبع. من الأفضل شرب ثمانية أكواب في اليوم. .
تمارين الأيروبيك
لن تفقد الوزن أو تتخلص من الدهون بدون ممارسة الرياضة ، وإذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، فيجب أن تكون التمارين جزءًا من حياتك اليومية.
– شاي أخضر
يوفر الشاي الأخضر العديد من الفوائد الصحية للجسم وهو من المشروبات المضادة للأكسدة وهو من المشروبات القوية لمحاربة الدهون في الجسم ومن الأفضل شربه ثلاث مرات في اليوم.
