إذا كنت ترغبين في إنقاص دهون البطن والحصول على معدة مسطحة ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، ستتعرفين على أهم الوصفات الطبيعية للتخلص من دهون البطن.
دهون البطن: الأشخاص الذين يتعرضون لظهور البطن أو البطن ليسوا مجرد أشخاص يعانون من زيادة الوزن ، فهناك أشخاص آخرون يعانون من نقص الوزن نسبيًا ومع ذلك يعانون من نفس المشكلة بسبب جودة نظامهم الغذائي. أي أنه يؤكل ، قلة الحركة أو التمرين وبالتأكيد مظهر البطن أمر مزعج ، كيف يظهر الجسم في هذه المقالة ، بالإضافة إلى الوصفة التي تحقق نفس الهدف ، سنقدم لك فقط نصائح لفقدان البطن. يوميًا.
7 وصفات طبيعية لتخسيس البطن
1- شربه بالليمون والزنجبيل:
من المثير للدهشة أن عددًا من المكونات البسيطة ستساعدك على فقدان دهون البطن وتساعدك على البقاء بصحة جيدة مع الحاجة إلى استخدام الماء الدافئ لأن الماء الدافئ يساعد على الهضم. يمكنك تناول هذا المشروب. سيساعدك الليمون على تحسين صحة الجهاز الهضمي وتطهير الكبد وفقدان الوزن. يعمل على إنعاش عملية التمثيل الغذائي.
يمكنك خلط كوب من الماء الدافئ مع عصير نصف ليمونة وبعض الزنجبيل المبشور.
2- مشروب الروزماري والجريب فروت:
يجمع هذا المشروب بين الجريب فروت وإكليل الجبل والعديد من العناصر الغذائية التي تفيد الجسم. يمنحك عصير الجريب فروت نسبة عالية من فيتامين سي مما يساعد على التخلص من السموم في الجسم وتقليل الكوليسترول الضار. كما يعمل إكليل الجبل على إزالة السموم من الكبد وتحسين عملية الهضم وزيادة تدفق الدم.
اغلي كوبًا من الماء مع ملعقة كبيرة من مسحوق إكليل الجبل وملعقة كبيرة من العسل واتركيها تنضج لمدة خمس دقائق واتركيها تبرد قليلًا قبل تناولها.
3- مشروب الخيار والزنجبيل:
يستخدم هذا المشروب منذ القدم لأنه يساعد على تقوية المناعة وله تأثير مضاد للالتهابات ويعالج مشاكل الجهاز الهضمي. هذا الخيار له العديد من الفوائد الصحية ، مثل الحماية من أنواع مختلفة من السرطان. .
اغلي كوبًا من الماء مع 1/2 بوصة من الزنجبيل المقشر لمدة 5 دقائق ، أضف ملعقة كبيرة من العسل ، اتركه يبرد ، ثم أضف شرائح الخيار وتناوله.
4- مشروب القرفة الساخن:
تساعد القرفة على تقليل دهون العضلات بشكل عام ، بما في ذلك دهون البطن. القرفة من التوابل الحارة التي تحرق السعرات الحرارية. لذا فإن تناول ملعقة كبيرة من القرفة كل يوم سيساعدك على حرق السعرات الحرارية التي تتناولها في نظامك الغذائي. يمكنك رش ملعقة صغيرة من القرفة على المشروبات التي تشربها مثل الشاي أو القهوة. ويمكنك إضافة القرفة إلى المخبوزات مثل البسكويت. يمكن أيضًا إضافته إلى الحبوب أو رشه على الخضار أو الصلصات.
5- عصير التوت الأزرق والجزر:
تعتبر هذه المكونات من أفضل مصادر مضادات الأكسدة ويمكنك الحصول على الفيتامينات والمعادن عندما تبدأ يومك بها ، خاصة عند مزجها بالحليب الخالي من الدسم.
امزج كوبًا من الحليب الخالي من الدسم أو الزبادي مع نصف كوب من الفاكهة الطازجة ، وجزرة مبشورة ، وملعقتان كبيرتان من دقيق الشوفان ، وبعد الخلط ، أضيفي ملعقة صغيرة من العسل إليها. وشرب هذا المشروب قبل الإفطار.
6- شرب الشاي الأخضر بالزنجبيل:
يحتوي الشاي الأخضر على المزيد من مضادات الأكسدة التي تساعد على تنشيط الدماغ وتقليل خطر الإصابة بالسرطان. كما أنه يساعد على تقليل امتصاص الدهون من الأطعمة التي تتناولها والتخلص من السموم من خلال الزنجبيل.
حضري مقلاة صغيرة وضعيها على نار متوسطة. أضف كوبًا واحدًا من الماء مع 1 بوصة من جذر الزنجبيل واتركه حتى يغلي لمدة 5 دقائق. ثم يُنقع الشاي الأخضر بالزنجبيل لمدة 3 دقائق. بعد ذلك ، يكون المشروب دافئًا.
7- اشرب شاي الاعشاب:
شاي الأعشاب مشروب طبيعي صحي للغاية. وقد ثبت أن التوابل والأعشاب تساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي وتنظيف أنظمة الدهون الداخلية أو تقليل الإجهاد. يمكنك أيضًا شرب الشاي الأخضر للمساعدة في إنقاص الوزن. بشكل عام ، كل ما يساعد على تهدئة الجسم يؤدي إلى فقدان الدهون. وبالتالي يمكنك تجربة أنواع مختلفة من الشاي والاستمتاع بها على مدار اليوم. ويمكنك استبدال المشروبات الغازية أو العصائر المحلاة بشاي الأعشاب ، تأكد من معرفة فرق كبير.
نصائح لتخسيس البطن
بدلًا من اتباع طريقة حرمان نفسك من بعض الأطعمة أو حساب كل سعر حراري تأكله ، قم بتضمين نوع واحد أو اثنين من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو السعرات الحرارية في نظامك الغذائي اليومي. هذه الطريقة أفضل من عزل نفسك عن هذه الأطعمة حتى لا ينتهي بك الأمر بالشعور بالجوع الشديد وتجد نفسك تأكل ضعف عدد الوجبات.
لا تأكل كثيرًا بالخارج ، بدلًا من الذهاب للمطعم 5 مرات في الأسبوع ، افعل ذلك مرة واحدة فقط وتناول سلطة الدجاج على سبيل المثال.
توقف عن شراء الوجبات السريعة من السوبر ماركت.
- تناول دائمًا وجبة إفطار تحتوي على 300 سعرة حرارية وهي مزيج من البروتين والقمح.
تمرن دائمًا لأن التمارين الرياضية تحرق السعرات الحرارية بسرعة.
تخلص من العادات السيئة مثل التدخين واستبدلها بالتمارين الرياضية.
– استبدل جميع الأطعمة التي كنت تتناولها مثل الآيس كريم أو الحبوب أو التفاح أو أي نوع من الأطعمة الصحية.
– قم بتغيير الأشياء التي كنت تقوم بها ، مثل تناول الطعام في الخارج ، على سبيل المثال المشي أو الركض.
أضف الخضار إلى أي نوع من الأطعمة التي تتناولها ، مثل البيتزا ، لأنها ستشعرك بالشبع.
الجري هو أحد التمارين التي ستساعدك على إنقاص الوزن بسرعة.
– تقليل كمية الطعام. بدلًا من البيتزا الكبيرة ، تناول بيتزا أصغر.
عندما تريد تناول الحلوى ، قلل السعرات الحرارية في باقي الوجبة لتوفير بعض السعرات الحرارية في اليوم للحلوى.
على سبيل المثال ، حدد وقتًا بعد السادسة مساءً ، وبعد ذلك تتوقف عن الأكل لبقية اليوم ، لأن معدل الحرق ينخفض ليلًا.
- شرب الكثير من الماء بكميات كبيرة وبشكل منتظم ، حيث أنه يخلص الجسم من السموم ويشد منطقة البطن ، لذلك ينصح بشرب ثمانية أكواب من الماء يومياً.
-
تجنب شرب الماء مع الوجبات.
-
لا تأكل قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل ، حيث أن الأكل المتأخر قبل النوم يزيد الضغط على عضلات المعدة مما يؤدي إلى تكون البطن.
-
شرب الشاي الأخضر بانتظام وباستمرار لأنه يحرق الدهون وخاصة في منطقة البطن.
-
تناول ثلاثة أكواب من مزيج من أعشاب البابونج وإكليل الجبل والمريمية يوميًا ، مما يجعل الكوب الأول على معدة فارغة عن طريق نقع ملعقة صغيرة من كل عشب في كوب صغير من الماء.
-
تناول مزيج من ملعقة كبيرة من الشاي الأخضر الصيني مع النعناع وملعقة من الزنجبيل الطازج وقشر الرمان بنسبة كوب واحد بعد كل وجبة رئيسية.
-
اشرب ملعقتين متوسطتين من الشاي الأخضر أو الشاي البني العادي مع نصف ليمونة كاملة (وليس العصير فقط) عن طريق تركها في كوب ساخن طوال الليل وشربها في الصباح على معدة فارغة قبل الإفطار. .
-
بعد تجفيف وطحن قشر الرمان ، نخلطه مع العسل حتى يتشكل معجون بقوام متماسك ، ونشكله على شكل بانادول ، ثم ضعه في الفريزر وتناوله في الصباح على معدة فارغة قبل الإفطار.
-
تمرن مرتين في الأسبوع على الأقل ، حتى لو كانت تمارين بسيطة مثل المشي.
-
اشرب الماء الدافئ في الصباح على معدة فارغة بعد إضافة ملعقة من خل التفاح.
