لمن يعاني من مشكلة الاكتئاب ويريد التخلص منه دون اللجوء للأدوية والأطباء ، في هذا المقال حصريا على مجلة دايت ، الأولى عربيا في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم طرق ووسائل علاج الاكتئاب بدون دواء
غالبًا ما يصاب الشخص بالاكتئاب من الضغط النفسي والعصبي المرتفع الذي يتعرض له نتيجة العديد من المشكلات اليومية التي نتعرض لها باستمرار في العمل والمنزل وفي الحياة الاجتماعية. يسبب الاكتئاب العديد من المشاكل لمن يعاني منها. وهذه المشكلة غالبا ما تؤدي إلى الإحباط واليأس ، وهناك العديد من الأدوية العلاجية التي تعمل على زيادة مستوى هرمون السعادة في الجسم ، وهناك أيضا طرق للتخلص من الشعور بالاكتئاب بدون أدوية.
ما هو الاكتئاب
ظهر تعريف الاكتئاب على أنه مرض عقلي في القواميس العربية وكتاب (علم النفس) على أنه أحد الاضطرابات العصبية العاطفية التي تتميز بفقدان الاهتمام بأي شيء ، وضعف الشهية ، قلة النوم أو الإفراط في النوم ، الإرهاق ، فقدان الرغبة الجنسية و الشعور بالضيق والضعف.
كيف يحدث الاكتئاب؟
يمكن أن تكون أسباب الاكتئاب كثيرة ، لكن يجب أن نعرف أن الشعور بالاكتئاب هو تغير كيميائي يحدث في خلايا الدماغ. الدماغ هو مركز إرسال ضخم يتحكم في كل شيء مثل معدل ضربات القلب والمشاعر والعواطف وما إلى ذلك. يتكون الدماغ من مليارات الخلايا العصبية التي تتمثل مهمتها في إرسال واستقبال الرسائل من وإلى الجسم كله وهذه الناقلات العصبية التي يستخدمها الدماغ يستخدم عندما يتوقف عن إرسال الرسائل الكيميائية بشكل صحيح بين خلايا الدماغ أو ينقطع الاتصال. يتلقى الجسم إشارة من هذه الناقلات العصبية عن طريق الشعور بالسعادة أو المشاعر المشرقة ثم يصاب بالاكتئاب لأنه لا يعرف ما يشعر به.
أعراض الاكتئاب
أعراض الاكتئاب كثيرة ومتشعبة ، بما في ذلك الأعراض الحسية والأعراض الجسدية ، ومع تقدم المرض تتطور الأعراض ، وخاصة الجسدية منها.
الأعراض الحسية هي كما يلي
الشعور بالحزن والانزعاج واليأس
سوف تبكي كثيرًا أو قد تفقد القدرة على البكاء
الشعور بانعدام القيمة
فقدان الاهتمام بالأشياء
فقدان الشعور بالبهجة والسعادة
الشعور بالقلق والذعر والانزعاج الشديد
سرعة الغضب والتهيج
الأفكار – عندما يصاب الناس بالاكتئاب ، فإنهم يصبحون “خبراء” في اكتئاب التفكير السلبي.
الأعراض الجسدية أو الجسدية
الشعور بقلة القوة والإرهاق
اضطرابات النوم
البطء والسرعة الزائدة والأرق وعدم القدرة على الاسترخاء
تغيرات في الشهية – تناول الكثير من الطعام أو القليل منه
أسباب الاكتئاب:
غالبًا ما لا يكون للاكتئاب سبب محدد ويمكن أن يكون نتيجة مجموعة من العوامل
مهما كان الاكتئاب ، فهو ليس حالة نفسية فحسب ، بل يرتبط أيضًا بالتغيرات الطبيعية في الدماغ وعدم توازن المواد الكيميائية التي تنقل الإشارات في الدماغ والأعصاب. كما ذكرنا سابقًا ، تسمى هذه المواد الكيميائية بالناقلات العصبية (الناقلات العصبية). ) .. ويمكن تمثيلها في أسباب أخرى مثل الصدمة والتوتر: يمكن أن يتسبب هذان العاملان في الاكتئاب ، مثل الخسائر المالية أو الانفصال في علاقة عاطفية أو وفاة أحد الأحباء. يمكنك أن تصاب بالاكتئاب حتى لو فشلت. في وظيفة جديدة أو ترك المدرسة أو الانفصال عن الزواج.
الحالة الطبية: أمراض مثل أمراض القلب والسرطان والإيدز – يحمينا الله من الجميع – يمكن أن تسهم في الإصابة بالاكتئاب ، والاكتئاب هنا يمكن أن يشبه حالة المريض البلوغ والحيض وانقطاع الطمث والحمل.
طرق ونصائح لعلاج الاكتئاب بدون أدوية.
ابحث عن السبب:
بادئ ذي بدء ، من الضروري التفكير في سبب الاكتئاب أو سبب المشكلة التي أوصلت الوضع إلى هذه النقطة. في كثير من الحالات ، نجد أن السبب الجذري لهذه المشكلة هو إحدى مشكلات الحياة التي تستمر بشكل طبيعي بمرور الوقت وليس اختلالًا في نسبة أو كمية المواد العصبية التي تحدث عادةً نتيجة مشاكل في العمل أو الزواج أو المشاكل المالية. .. من الضروري إيجاد حل حقيقي لهذه المشكلة قبل أن تصاب بالاكتئاب الشديد والإحباط.
افهم الرسالة:
لا يمكن أن يكون الشعور بالاكتئاب سوى رسالة من العقل الباطن ، لذلك من الضروري محاولة فهمها جيدًا ، عندما لا يكون هناك سبب محدد ، حتى يصل الأمر إلى العقل الباطن أنك فهمت الرسالة وأنه من الضروري البدء في البحث لحل هذه المشكلة في أسرع وقت ممكن.
-مواجهة:
إذا كانت هناك مشكلة وسبب واضح للاكتئاب ، فلا بد من مواجهة المشكلة ومحاولة النظر إليها من منظور مختلف والبحث عن حل ، مع العلم أن الحصول على حل وتنفيذه يتطلب بعض الوقت ، وبالتالي الصبر ، التوازن والمثابرة ويجب وضع وتنفيذ خطة بديلة للخروج من هذه المشكلة.
تحديد هدف واضح:
لابد من وضع هدف واضح لا لبس فيه للخروج من هذه الحالة والعمل على تنفيذها بكل قوة ، وفي حال اكتمال تنفيذه يمكن البحث عن هدف أكبر والعمل على تحقيقه وتنفيذه. لأنها ستجعلك تشعر بالراحة والإثارة مرة أخرى وتخرج بسرعة من حالة الاكتئاب.
– تمارين:
تساعد الرياضة على التخلص من مشاعر الاكتئاب والإحباط لأن التمارين الرياضية تساعد على تنشيط الجسم واستعادة النشاط وزيادة إفراز هرمون السعادة في الجسم.
التعرف على أنماط المزاج:
من المستحسن أن يعرف الفرد أنماط مزاجه وتوقيتها. يجد بعض الناس ، وخاصة المصابين بالاكتئاب ، أن هذا الشعور يبلغ ذروته في الصباح. لذلك من الضروري العمل على وضع جدول زمني لتنظيم الأشياء التي يجب أن تتحقق خلال النهار ، بحيث يتم تقليل هذه المطالب والمهام في أوقات الحاجة إليها ، ويزداد الشعور بالاكتئاب وكل المهام الصعبة التي تتطلب الكثير من الجهد والتفكير يؤجل مثلا حتى منتصف النهار.
أنشطة مفضلة:
للخروج من الاكتئاب بسرعة ، من الممكن أن تعمل على المشاركة في الأنشطة المفضلة لديك ، مثل الأنشطة الاجتماعية أو الرياضية أو الثقافية وغيرها من الهوايات ، مما سيسمح للفرد بالوصول إلى أقصى درجات السعادة عند القيام بها.
الوقاية من الاكتئاب:
قبل أن تصاب بالاكتئاب وطوال دورة العلاج والشفاء ، استمر في فعل الأشياء التي تحميك من الاكتئاب الوشيك ، بغض النظر عن المشاكل أو العيوب التي قد تواجهها. إذا كنت ترغب في مقابلة الأصدقاء ، اذهب في نزهة ، اذهب إلى السينما ، مارس هواياتك التي تركتها منذ سنوات ، ومارس الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 20 أو 30 دقيقة ، وخلق جوًا من السعادة ، حتى لو كان خياليًا. على سبيل المثال ، يمكنك الاستماع إلى الأشياء التي تجعلك تضحك.
طرق التخلص من الاكتئاب
- تفريغ مشاعرك على قطعة من الورق: للتخلص من كل الأفكار والمشاعر التي تدور في رأسك ، سواء كانت مخاوف على المستقبل أو مواقف مررت بها في يومك سببت لك الحزن أو الألم ، فلا داعي لذلك. لا تحبس مشاعرك في داخلك لأن أي تراكم لهذه الأنواع من المشاعر في نفسك سيقودك في النهاية إلى الاكتئاب إذا لم تتعامل معه مبكرًا ، وبعد تدوين ما مررت به خلال اليوم ، يمكنك تمزيق نفسك. . ورقة ، إذا كان ما كتبته يسبب لك الألم ، ولكن تأكد من كتابة كل شيء إيجابي مر بيومك في الملاحظة الثانية ، فهو مخصص لكتابة كل شيء جميل يحدث لك ، وهذه هي النهاية ؛ إنه يمثل العودة إلى قراءة ما هو موجود في دفتر الملاحظات كلما شعرت بالحزن أو الإحباط أو الانزعاج. ستعطيك قراءة نجاحاتك في مثل هذه الأوقات دافعًا قويًا لتحفيز نفسك على التغلب على الصعوبات ، لتسجيل نجاحاتها في المستقبل. في نفس دفتر الملاحظات إذا كنت تنوي حقًا التغلب على ما تمر به.
-
ممارسة التأمل لأنه يساعد على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر والقلق لأنه يعمل على تفريغ الطاقة السلبية من الجسم بأمان ، وتظهر الدراسات فعالية نتائج ممارسة التأمل المستمر جنبًا إلى جنب مع تمارين التنفس لتقليل الكورتيزون ، الهرمون المسبب للتوتر.
-
مارس الرياضة وهذا لا يعني إرهاق نفسك في الرياضات التي تتطلب الكثير ، لأن المشي ثلاث مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة على الأقل له تأثير إيجابي واضح على مزاجك ، لأن الدراسات أظهرت الدور الكبير للرياضة في القضاء على الاكتئاب ومنع حدوثه. يحدث ، لأن التمرين ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع يوفر فائدة كبيرة للفرد ، وهو ما يعادل في فعاليته استخدام مضادات الاكتئاب ، بسبب تأثير التمرين على تدفق الدم إلى المخ ، بالإضافة إلى تأثيره على المواد الكيميائية في الدماغ.
