لكل امرأة بعد الولادة ترغب في الاعتناء بنفسها في فترة ما بعد الولادة ، في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، أول امرأة عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرفين على أهم النصائح والطرق الخاصة بذلك. العناية الشخصية في فترة ما بعد الولادة.
في فترة النفاس أو بعد الولادة ، غالبًا ما تحتاج المرأة إلى رعاية خاصة لنفسها ولوليدها ، خاصة إذا كانت الولادة عن طريق الجراحة أو الولادة القيصرية ، حيث تحتاج المرأة إلى عناية خاصة بالجرح حتى تلتئم تمامًا.
خلال هذه الفترة ، تعاني الأم من مشاكل كثيرة ، خاصة لمن لم يسبق له أن أنجبت من قبل ، لعدم امتلاكها الخبرة الكافية في رعاية نفسها ومولودها ، مما يزيد من حالات الضيق النفسي التي تشعر بها المرأة في ذلك الوقت.
الأمهات الأعزاء ، إليك بعض الطرق والنصائح للرعاية التي تحتاجين إليها فور الولادة.
الإقامة بعد الولادة:
في البداية ، بعد اكتمال عملية الولادة ، في حالة الولادة القيصرية ، يجب عليك البقاء في المستشفى لمدة ليلة واحدة كحد أقصى لفحص الجرح والتأكد من سلامتك. يمكنك العودة إلى المنزل في نفس اليوم بعد أن يتأكد الطبيب من أنه يمكنك مغادرة المستشفى دون مضاعفات.أو الآثار السلبية بعد الولادة والوقت الذي تقضيه المرأة بعد الولادة يختلف من امرأة إلى أخرى حسب الحالة الصحية لكل منها. امراة وافكار طبيب محترف.
منشفة نظيفة:
بعد الولادة مباشرة ، يجب استخدام منشفة نظيفة وقوية وصحية لامتصاص النزيف الذي يحدث بعد الولادة ، والذي عادة ما يكون نزيفًا غزيرًا.
لا يجب تغيير المنشفة أكثر من ساعتين لمنع تراكم الدم عليها. كما يُنصح بتنظيف منطقة المهبل وغسلها جيدًا بدش مهبلي مناسب لمنع نمو البكتيريا التي تسبب فيما بعد عددًا من الأمراض والمشكلات.
لا تحمل أشياء ثقيلة:
بعد الولادة مباشرة ، من الضروري تجنب حمل أي وزن ثقيل ، كما يجب تجنب الأعمال المنزلية الشاقة أو الأعمال الشاقة أو أي مجهود بدني شديد قبل فترة لا تقل عن أسبوعين بعد الولادة.
الجماع
الامتناع عن الجماع في فترة النفاس لأنها مثل فترة الحيض التي لا يجوز فيها الجماع.
– نظام عذائي:
النظام الغذائي ليس عليك اتباع أي نظام غذائي محدد. يمكنك تناول نظامك الغذائي الطبيعي ، وتأكد من احتوائه على نسبة عالية من البروتين المتوفر في اللحوم والأسماك والحليب والجبن والبيض ، كما يجب أن يحتوي طعامك على معادن وينصح أيضًا بالاهتمام بالاستهلاك المستمر من الفواكه والخضروات الطازجة.
– النظافة الشخصية:
يمكن أن يستمر نزيف ما بعد الولادة أو نزيف ما بعد الولادة من المهبل من أسبوعين إلى ستة أسابيع بعد انتهاء عملية الولادة ، وخلال هذه الفترة ، من الضروري الانتباه إلى النظافة الشخصية ونظافة أعضائك التناسلية ، ويجب الاهتمام بهذا بشكل خاص في حالات الولادة الطبيعية ووجود احراج مهبلي أو جراحة تضخيم.
– سعرات حرارية:
احرصي على تناول ما لا يقل عن 300 سعر حراري في اليوم لمساعدة جسمك على استعادة الصحة التي فقدها أثناء الحمل والولادة ، خاصة إذا كنت مرضعة ، وبعد الولادة يمكنك تناول بعض المكملات الغذائية والفيتامينات ، وفقًا لطبيبك.
نصائح في فترة النفاس
- الراحة هي المفتاح. نامي قدر المستطاع مع طفلك الصغير أو اطلبي من عائلتك الاعتناء به والاستمتاع بنومه ، لأن النوم أحد العوامل التي ستساعدك على التعافي التام والحصول على فترة جيدة بعد الولادة.
-
لا تتسرعي في ممارسة الرياضة ، خاصة إذا كنت معتادًا عليها ، بل عليك الانتظار حتى مرور 6 أسابيع على الولادة ، ويمكنك ممارسة المشي فقط بعد أسبوعين من الولادة الطبيعية وبعد ثلاثة أسابيع بعد الولادة القيصرية ، بشرط أنها لا تتعدى ربع ساعة فقط لساعة ثالثة.
-
الامتناع عن العلاقة الحميمة حتى انتهاء فترة النفاس تمامًا ، وكذلك بعد التئام الجرح واستعادة صحتك العقلية. ولا يعني ذلك أنك لن تنام معًا ، أو تنام بين ذراعي زوجك ، أو تتبادل القبلات ، لأن كل ذلك له تأثير خطير على صحتك وصحة زوجك العاطفية.
-
لا تستبعد فكرة اكتئاب ما بعد الولادة ، ومع ذلك ، فمن الممكن أن تعاني من تقلبات مزاجية بعد الولادة بسبب التعب والإرهاق وعدم استقرار الهرمونات وعدم توازنها. من المهم مراجعة الطبيب على الفور.
-
كوني حذرة للغاية بشأن صحتك ولا تعرضي نفسك للهواء البارد خاصة بعد الاستحمام اليومي
-
لا ترفعي أبدًا أو تدفعي الأشياء الثقيلة أو تقومي بالأعمال المنزلية العادية لمدة أسبوع بعد الولادة المهبلية وأسبوعين بعد الولادة القيصرية. اطلب من زوجك وعائلتك أو المرأة العاملة دفع رسوم
- تناول الأطعمة الصحية والمزيد من الخضار والفواكه ومنتجات الألبان والبروتينات والحبوب وقلل من الدهون والسكريات
تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف لتجنب الإمساك
تجنب الأطعمة المالحة والحارة والدهنية قدر الإمكان
اشرب المزيد من الماء أو السوائل الدافئة أو العصائر الطبيعية وقلل من السكر
لا تفرط في الماغاط والحلويات والفتقا لأنها تفرز الحليب ، فالأطعمة الصحية أفضل.
انتبه لجرح الجراحة ونظافته يوميًا
استخدمي الفوط الناعمة حتى لا تسبب التهابات ، وخاصة بعد الولادة مباشرة ، اختاري الأنواع الطويلة والسميكة لأن النزيف قد يكون غزيرًا.
احرصي دائمًا على تغيير الفوط الصحية لمدة لا تزيد عن ساعتين وحافظي على نظافة الفرج بالماء الدافئ والصابون وجففيه جيدًا ، ويفترض أنك أزلتِ الشعر من هذه المنطقة قبل الولادة.
انتبه لأي أعراض غير طبيعية لحماية نفسك من حمى النفاس والتي تتنوع أسبابها ما بين النظافة الشخصية ونظافة الأدوات الجراحية أو عدم كفاية تنظيف الرحم من المشيمة وأعراضها:
زيادة في درجة الحرارة
قشعريرة دائمة
نبض
الصداع والشعور بالتعب طوال الوقت
احتقان الحوض الحاد
شعور بألم شديد في منطقة الجرح
صعوبة التبول
في الحالات الشديدة ، يمكن أن تؤدي حمى النفاس إلى التهابات المثانة والكلى والمهبل والرحم
قد يحدث نقص في اللبن وعدوى في الثدي
اشعر بالسوء
طفح جلدي أو حكة مستمرة
هناك ثلاثة أنواع من الاضطرابات النفسية التي تواجهها المرأة أثناء الولادة:
1- الاضطرابات العاطفية عند المرأة بعد الولادة:
يحدث لـ 50٪ من النساء خلال الأسبوع الأول بعد الولادة ويستمر لمدة أسبوع وهو نوع من الاضطرابات النفسية وليس مرض عقلي حيث تتعرض لحزن دائم وبكاء مستمر وقلق وقلة النوم ، صداع ، عدم اهتمام كافٍ بالطفل ، وأحيانًا حتى رفض الطفل ، وهو يكره ذلك ويجب عرضه على طبيب أمراض النساء لمتابعته أثناء الحمل ، أو للطبيب النفسي.
2- اكتئاب ما بعد الولادة:
نسبة حدوثه 25٪ ويحدث خلال السنة الأولى بعد الولادة ، خاصة بعد 4 أسابيع من الولادة ، ويمكن أن يكون شديدًا أو معتدلًا ، وأعراضه هي الشعور بالإرهاق والعصبية ، وفقدان الرغبة الجنسية ، والشعور المستمر بالذنب ، وقلة الاهتمام بالمولود. وعدم القدرة على مواكبة احتياجات الطفل والمرأة اللواتي يعانين من مشاكل زوجية قبل الولادة بفترة وجيزة أو عانين من مشاكل زوجية وعاطفية مع شريك حياتهن ، ويجب استشارة طبيب نسائي في هذه الحالة لوجود مضادات اكتئاب خاصة لديهن. المخدرات.
3- الاضطرابات النفسية المصاحبة للنزيف:
يبدأ من اليوم الثالث إلى اليوم السابع للولادة ويحدث في ولادة واحدة من أصل 500. وهو أخطر على الطفل والأم ويؤدي بالمرأة إلى الانتحار. حدث لـ 5٪ من النساء المصابات به ، و 4٪ منهن قتلت أطفالهن ، ويجب أن نكون واعين جدا بأعراضه ، لأنها غير واقعية ومكروهة للمرأة ، وهي الأوهام والهلوسة والارتباك والاضطراب. كل النساء اللواتي يعانين من هذا النوع من الاضطراب عانين سابقاً من الإحباط لدرجة الجنون وهذا ما يسمى جنون الإحباط وعلاجه وهو دخول سريع للمستشفى ومراقبة الأم والطفل بعناية حتى يتعافيان. ، لأن 50٪ من النساء اللواتي عانين من هذا النوع من المرجح أن يتكرر في الولادات اللاحقة.
