الصيف هو الوقت المناسب لإجراء تغييرات في الطعام والشراب ونمط الحياة للحصول على نظام غذائي صيفي صحي بشكل عام. وفرة من الفواكه والخضروات الطازجة خلال هذه الفترة ستساعدك على التخلص من بعض الأرطال غير المرغوب فيها ، لأنها تحتوي على فيتامينات ومعادن وألياف تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة. هذه القائمة لا تتعلق بالعصائر العادية وعصائر الفاكهة ، إنها مجموعة فريدة من النصائح لاتباع نظام غذائي صحي في الصيف!
الخضار والمثلجات
الخضار غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة المضادة للالتهابات ومجموعة من المغذيات الدقيقة الأخرى التي تحافظ على أجسامنا قوية وشابة وصحية. يمكنك أن تأكل الخضار بالطريقة التقليدية ، ولكن في الصيف من الجيد أن تجرب الخضار بطريقة مختلفة وأعذب. حضّر مصاصات نباتية من مزيج كلاسيكي من العصائر (تفاح ، شمندر ، جزر) أو اختر مزيجًا خفيفًا جدًا من النعناع والليمون.
الكرز والزنجبيل لإزالة السموم
اعتدنا على تناول الكرز كما هو ، وقد تكون هذه أفضل طريقة للاستمتاع بها ، ولكن إذا كنت ترغب في مزج جميع فوائد الكرز ، فقم بدمجها مع الزنجبيل الطازج. نظرًا لأنه يعتبر مضادًا قويًا للالتهابات ، ستتمكن من تحسين صحتك ومساعدتك على التخلص من بعض الأرطال غير المرغوب فيها.
أضف الجزر إلى نظامك الغذائي للحصول على نظام غذائي صحي في الصيف
يساعد على تذكر مدى جودة الجزر في نظام غذائي صحي في الصيف! تخفي هذه الخضار البسيطة ذات الذوق القليل كمية كبيرة من بيتا كاروتين المسؤول عن صحة العين والرؤية الجيدة. الجزر محايد لذا يمكنك إضافته إلى مجموعة من الأطباق من الحلويات الحلوة والمالحة إلى الحساء والعصائر والكعك.
الشاي الأخضر مناسب لنظام غذائي صحي في الصيف
نعلم جميعًا أن الشاي الأخضر هو أفضل مشروب صيفي لأنه يزيل السموم من الجسم وينشط الجسم بالكامل ويمنحه الجرعة اللازمة من النشاط طوال اليوم. على الرغم من وجود العديد من نكهات الشاي الأخضر ، إلا أنه من الأفضل تناول الشاي الأخضر المفضل لديك مع إضافة المكونات الطبيعية التي تفضلها.
في الصيف ، يمكنك إضافة أوراق النعناع الطازجة أو المجففة عندما يكون الشاي جاهزًا تقريبًا ، فهذا المشروب سيبردك في الحرارة.
عصير الملفوف لبشرة متوهجة
قد يكون الملفوف هو آخر نوع من الخضار تفكر فيه عندما تريد شرب العصير الطازج ، لكن دعني أخبرك أن فوائده لا تصدق. هذا النبات الصليبي مليء بالألياف (التي تعزز فقدان الوزن) والفيتامينات C و K و B2 ، وهي مضادات الأكسدة ، مما يجعل الملفوف فاكهة صيفية صحية للغاية!
شوربة بطيخ بارد
حساء البطيخ أو البطيخ هو الفاكهة الصيفية الأولى التي لا تحتاج إلى مقدمة لأن خصائصها المنعشة في الحرارة معروفة جيدًا في جميع أنحاء العالم. بالطبع ، يمكنك أن تأكل البطيخ بمفرده ، لكن يمكنك أيضًا صنع حساء لذيذ منه. الحساء مثالي لأولئك الذين يحاولون خسارة بضعة كيلوغرامات. على الرغم من المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية ، إلا أنه سيبقيك ممتلئًا لفترة طويلة. يتكون معظمها من الماء. يمكنك إضافة القليل من الزبادي والزنجبيل والفلفل الأسود الخاص حسب الرغبة.
اشرب عصير املا
Amla هو جزء معروف من الطب التقليدي الهندي () ، وله خصائص مذهلة حقًا مضادة للالتهابات ومفيد جدًا للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري. ينظم مستويات السكر في الدم ويحسن التمثيل الغذائي. تشير الدراسات إلى أن مرضى السكر يحتاجون إلى تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C ويمكن تحقيق ذلك بسهولة عن طريق تناول عصير amla الطازج لأنه يحسن أداء الجهاز الهضمي!