لكل من يعاني من مشاكل في التنفس اثناء النوم ، في هذا المقال حصريا على مجلة دايت ، الاولى عربيا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على اهم النصائح للمساعدة في تقليل التنفس اثناء النوم
في الوقت الذي ينام فيه الإنسان ترتخي كل عضلات جسده ، بما في ذلك عضلات الجهاز التنفسي ، وهذا الأمر لا يؤثر على تنفس الشخص ولا يضره ، ولكن حدثت حالات ضيق في التنفس أثناء النوم حتى لو لم يصابوا به أثناء النهار ، وهذه الحالة تحدث في أي فئة عمرية ولكلا الجنسين بالتساوي. يحدث ضيق التنفس بشكل عام عندما لا يستطيع الجسم التخلص من ثاني أكسيد الكربون أثناء عملية الزفير وتكون كمية الأكسجين التي تدخل الدم غير كافية ، مما يؤدي إلى توقف التنفس أثناء النوم لبضع ثوان أو يمكن أن تستمر هذه الفترة لعدة دقائق ، والتي يشكل خطرا على حياة المريض. هذه المشكلة تتطلب رعاية ، يصعب تشخيص هذه الحالة لأنها تحدث أثناء النوم ، والحل الوحيد لتشخيص هذه الحالة هو الخضوع لفحص المريض من خلال النوم في مركز طبي أو مستشفى لمدة ليلة أو ليلتين ، خلال هذه الفترة ، سيضع الطبيب جهازًا محددًا يوفر رسمًا بيانيًا لعملية التنفس أثناء النوم وما إذا كان انقطاع النفس يحدث خلال هذه الفترة.
أسباب ضيق التنفس أثناء النوم
يعاني الكثير من الناس حول العالم من ضيق التنفس ، والذي يمكن أن يحدث بشكل عفوي أثناء النوم ويعرض حياة الكثير من الناس للخطر بسبب ضيق أو إغلاق مجرى الهواء ونقص الأكسجين بكميات كافية للقلب والدماغ ، وظهور ضيق التنفس أثناء يمكن تفسير النوم بأحد الأسباب التالية:
- توقف التنفس أثناء النوم 2٪ -4٪ من الأشخاص يعانون من هذه الحالة المرضية ، حيث أظهرت الدراسات أن 18 مليون أمريكي يعانون من هذه الحالة المرضية ، والتي تبدأ على شكل انقطاع مستمر للتنفس أثناء النوم أو التعرض طويل الأمد لضعف التنفس أثناء النوم الذي يمكن أن يزداد سوءًا إذا استمر في هذه الحالة دون علاج ، مما يشكل تهديدًا كبيرًا لحياة المريض.
-
النوم على وسائد متعددة يؤدي النوم على وسائد متعددة إلى انسداد جزئي لمجرى الهواء ، والذي ينتج عن ضغط فقرات عنق الرحم على مجرى الهواء أثناء النوم على وسائد متعددة. يمكن علاج حالة ضيق التنفس هذه بالنوم على وسادة واحدة فقط ويفضل استخدام الوسائد الطبية.
- فقر الدم ، يعاني عدد كبير من الأشخاص حول العالم من فقر الدم ، والذي يُعرف باسم فقر الدم ، والذي يصيب الجسم نتيجة التركيز على تناول النشويات والأطعمة غير الصحية ، مما يتسبب في انخفاض كمية الدم في الجسم. وبالتالي تقل كمية الطعام والأكسجين المنقولة من خلاله لتنشيط عمل الجهاز التنفسي والعضلات المصاحبة له.
التدخين التدخين المستمر في غرفة النوم المغلقة يقلل من كمية الأكسجين في الجو مما يقلل من كمية الأكسجين التي تدخل الجهاز التنفسي للمدخن أثناء النوم إذا لم ينعش الهواء في الغرفة قبل النوم.
الاحتقان والنوم لساعات طويلة على الظهر يتسبب في توجيه السوائل في الرئتين باتجاه الجاذبية ، مما يتسبب في تجمع جزء كبير من السائل على جانب واحد من الرئة ، ولتجنب هذه المشكلة ينصح الأطباء والمتخصصون النوم على الجانب الأيمن من الجسم بدلاً من الظهر.
استرخاء العضلات المحيطة بالمجرى الهوائي يؤدي استرخاء العضلات في منطقة الرقبة أثناء النوم إلى انسداد جزئي في مجرى الهواء. يؤدي استرخاء اللسان أثناء النوم إلى انسداد مجرى الهواء ويقلل من كمية الأكسجين التي تدخل الجسم أثناء النوم ، مما قد يؤدي إلى الاستيقاظ المفاجئ من النوم و يلهث.
يؤثر انقطاع التنفس أثناء النوم على عشرات الملايين من الأشخاص ، وهو من أهم اضطرابات النوم وأكثرها شيوعًا ، ولكن يصعب تشخيصه ، فبعض الأشخاص لا يدركون أنهم يعانون من هذه المشكلة ، ويؤدي توقف التنفس إلى عدم كفاية تدفق الأكسجين للجسم ، وبالتالي إلى تراكم ثاني أكسيد الكربون الذي يحفز الجسم على الاستيقاظ لأخذ الأكسجين بسرعة للتعويض ، هناك ثلاثة أنواع من توقف التنفس أثناء النوم ، مركزي ، معرق ، ومختلط ، وهو مزيج من الاثنين . أثناء النوم المركزي ، يتوقف كل جهد التنفس في الجسم ، مما يؤدي إلى قلة النوم والاستيقاظ المتكرر الذي يزيد من إرهاق المريض وأنماط النوم غير الصحية الأخرى ، والانسداد أو انقطاع النفس هو انسداد مادي لمجرى الهواء بحيث يحدث الاستنشاق عن طريق الأنف ، مما يتسبب في يسبب الشخير توقف التنفس أثناء النوم عددًا من الآثار طويلة المدى والتعب المزمن إذا كنت لا تعرف تنفسك جيدًا أثناء النوم ، فبالطبع أنت تعاني من اضطرابات النوم أو الاستيقاظ المتكرر أو الشخير أو عدم القدرة على النوم في المقام الأول ينطوي على علاج هذا. الحالة بشرائط الأنف لفتح المجاري التنفسية وعلاج أمراض مثل حساسية الجهاز التنفسي والتهاب الشعب الهوائية لضمان خلو الجهاز التنفسي من الإصابة ، ومع ذلك ، هناك عدد من النصائح لوقف ظاهرة انقطاع التنفس أثناء النوم وتجنب الانزعاج ، لذلك سنقوم كررهم في النصائح التالية.
نصائح لانقطاع التنفس أثناء النوم:
يعد مصطلح توقف التنفس أثناء النوم أحد الحالات المزعجة والخطيرة المزعجة ، ولكن هناك عدد من النصائح الفعالة لتجنب ذلك ، مثل ممارسة الرياضة بانتظام ، ومحاولة إنقاص الوزن ، والتوقف عن التدخين بشكل دائم ، والنوم على الجانب الأيمن ، واستهلاك المغنيسيوم ، والتنظيم. جدول نومك واستهلاك الخزامى.
1- الإقلاع عن التدخين: يعتبر التدخين من العوامل الرئيسية لتوقف التنفس أثناء النوم. يسبب التدخين تضييقًا طفيفًا في الممرات الهوائية ، مما يسبب التهابًا يعيق التنفس. التدخين هو أيضا سبب لعدد كبير من المشاكل الصحية. وتجدر الإشارة إلى أن المدخن يتوقف أثناء النوم ثلاث مرات في الليلة. وهو مؤشر خطير يمكن أن يسبب شلل الأطراف بسبب قلة الإمداد بالأكسجين.
2- النوم على جانبك الأيمن ويفضل: عندما تنام على ظهرك فإن الجهاز التنفسي يجد صعوبة في تعويض أعراض التنفس أثناء النوم مثل انسداد مجرى الهواء واللسان والأنسجة الرخوة في الحلق ، وكلها يقع بشكل طبيعي في مؤخرة الفم ، لذلك عندما تنام على الظهر ، يكون هناك انسداد في الهواء. من الممكن أن تنام ولكن مع وضع وسادة بين الركبتين أو على الجنب لمنع ذلك.
3- السمنة: ترتبط السمنة ارتباطًا وثيقًا بانقطاع التنفس أثناء النوم لأنها تضيف أنسجة إضافية إلى الحلق والرقبة. وهذه الدهون تسد الشعب الهوائية وتسبب الشخير واليقظة وتعطل الجهاز التنفسي. يعزز فقدان الوزن أيضًا الصحة ويمنع جميع أنواع انقطاع التنفس أثناء النوم.
4- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: للتمرين العديد من الأشكال التي من شأنها تحسين الجهاز التنفسي ، والمساهمة في النوم العميق ، والتخلص من السموم ، وتسريع استجابة الجسم للأكسجين ، والقضاء على الآثار الجانبية أثناء النوم.
5- تناول المغنيسيوم: بما أن توقف التنفس أثناء النوم يؤثر بشكل رئيسي على عضلات الجزء العلوي من الرقبة ، فأنت بحاجة إلى التأكد من تنظيم عضلاتك ، وتتمثل اضطرابات النوم في الخضار الورقية والموز والفاصوليا والأفوكادو.
6- اللافندر: من أشهر المهدئات ، اللافندر علاج تقليدي لتوقف التنفس أثناء النوم ، فهو يخفف من آلام الحلق والعضلات التي تؤثر على التنفس ، ويساعد على النوم العميق للوقاية من الأعراض الشائعة ، وأهمها التعب المزمن.
7- تنظيم جدول نومك: تأكد من أنك تنام 7-8 ساعات في اليوم وخذ قيلولة 30-40 دقيقة خلال النهار.
