يعتقد البعض أنه يكفي ترك اللحوم والأطعمة الدسمة لتلافي شر الدهون والدهون المشبعة ، لكن هناك مصادر خفية لهذه الدهون تحتاج أيضًا إلى الاهتمام بها. يقدم موقع Diabyds Care مجموعة من النصائح لمنع تراكم الدهون في الجسم والتخلص من هذه الدهون في النظام الغذائي:
1- تجنب تناول الطعام بالخارج
تعتمد معظم مطاعم الوجبات السريعة على الأطعمة الدهنية الغنية بالدهون المشبعة لجذب عملائها ، لذلك يوصى بتجنب تناول هذه الأطعمة واختيار الأطعمة المخبوزة أو المشوية إذا كنت ترغب في تناولها بالخارج.
2- سلطة بدون تتبيلة
حاول دائمًا تحضير الصلصة بشكل منفصل عن السلطة التي تتناولها في المطاعم ، وإذا اخترت تتبيلة كريمية فمن الأفضل صنعها من الحليب ، وإذا قمت بتحضير الصلصة بنفسك فحاول استبدال الزيت بالماء. تخلص من الدهون
3- استبدل قطع الزبدة بالزبدة المخفوقة
يوصى باستبدال قطع الزبدة أو السمن بكمية من الزبدة أو السمن المخفوق الذي لا يحتوي على زيوت مهدرجة.
4 – قهوة
إذا كنت تحب القهوة الخفيفة ، فمن الأفضل استبدال الكريمة بالحليب الخالي من الدسم للتخلص من كمية الدهون التي يحتويها الكريم.
5- مايونيز
من الأفضل استبدال المايونيز بالقشدة الحامضة أو الزبادي اليوناني الخالي من الدسم عند تناول الطعام.
6- الأطعمة المصنعة
تجنب الأطعمة المصنعة مثل رقائق البطاطس والمقرمشات والوجبات السريعة قدر الإمكان وتناول الخضار والفواكه الصحية بدلاً من ذلك.
7- بيتزا
يمكن استبدال اللحم المضاف للبيتزا بالخضروات مثل البروكلي والسبانخ والطماطم والفلفل والبصل ، ويوصى باستخدام منديل لمسح الزيت عن الجبن قبل تناول البيتزا.