ليس هناك شك في أن الجميع يتوق إلى الأطعمة اللذيذة ، خاصة تلك التي تساعدك على زيادة الوزن دون أن يدرك ذلك ، لذا فإن هذه الرغبة الشديدة قد تكون السبب في عدم قدرتك على إنقاص الوزن.
لذلك ، إذا بدأت في فقدان الوزن وترغب في إبعاده ، فاتبع هذه النصائح للتغلب على الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
- الخضروات والفواكه
عالج الخضار والفواكه مثل الوجبات السريعة ، واغسلها وقطّعها وخزنها في علب بحيث تكون دائمًا في متناول اليد ، بما في ذلك العنب والبطيخ والكيوي والفراولة والجزر والفلفل والكرفس.
وتأكد من وجوده على الرف العلوي من ثلاجتك ، لذا فهو أول شيء تراه عند فتح الباب.
أهم 9 نصائح من خبراء التغذية لخسارة الوزن بسرعة
- المرطبات
– عند تناول وجبات خفيفة مثل البطاطس المقلية ، تنتهي من الوجبة كاملة وهذا يكفي للحصول على سعرات حرارية عالية تؤدي إلى زيادة وزن الجسم ، لذلك من الأفضل تناول وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات والفشار والجبن والفواكه الطازجة ، لذا احتفظ نفس هذه الأطعمة المعلبة في ثلاجتك ستمنحك مائة أو مائة وخمسين سعرة حرارية.
- احتفظ بالخضروات في الفريزر أو الفريزر
قم بشراء كميات كبيرة من الفاكهة والخضروات ، ثم اغسلها وتقطيعها وخزنها في أكياس التجميد ، وهذا سيوفر عليك نقوداً أكثر مما لو قمت بشرائها جاهزة ، لأنها ستمنحك الفرصة لعمل ما تريد ، مثل مثل شراب ، لبن ، مكرونة ، شوربة ، صلصة طماطم وبطاطا مهروسة وعجة وغيرها.
7 نصائح مختلفة لانقاص الوزن في اسبوع
- دوني طعام صحي بأكياس بلاستيكية
– ضع الفواكه والخضروات والأطعمة الصحية في مجموعة من الأكياس وقم بتسمية كل كيس بنوع ما بداخله ثم قم بتخزينه في الفريزر حتى تحصل على وجبات جاهزة وسريعة وصحية في نفس الوقت الذي تتناوله فيه. يمكن استخدامه في الصباح عندما تكون في عجلة من أمرك.
8 أطعمة لذيذة وصحية ومنخفضة السعرات الحرارية
- تجنب المشروبات الغازية والكعك المحلى
قد تكون أنت وعائلتك من محبي علب الصودا والكعك الحلو والآيس كريم وبعض أنواع الحلويات وقد يكون منزلك دائمًا مليئًا بهذه الأشياء بحيث تكون في متناول يدك ولا يمكنك الابتعاد عنها. سوف تمنع زيادة الوزن.
- أطباق صغيرة
عند تحضير الطعام ، ضع الطعام في أطباق صغيرة لأنه عندما يكون الطبق أمامك ، ستشعر أنك مضطر لإنهائه بالكامل.
- حضّر طعامك بنفسك لعدة أيام
إذا كنت تحضر حساءًا أو خضارًا مسلوقًا أو وجبات سريعة منزلية الصنع ، فلا تحضر الطعام لوجبة واحدة فقط واحتفظ بالباقي في صناديق لأخذها معك لوجبات أخرى في الأيام التالية. تم إعداد العشاء مسبقًا ، ولن تضطر إلى طلب تناول الطعام من المنزل أو تناول الوجبات السريعة عندما تشعر بالتعب أو تعود إلى المنزل من العمل متأخرًا.