لكل الراغبين في خسارة الوزن الزائد والحصول على جسم لائق ومثالي ، في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، أول عربي في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم النصائح الذهبية لفعالية واتباع نظام غذائي صحي.
يربط الناس دائمًا بين اللياقة البدنية وحرق الدهون أو فقدان الوزن. ولكن من أجل الوصول إلى وزنك المثالي بسرعة ، يمكنك اتباع بعض الأخطاء الغذائية ، بما في ذلك الوجبات الغذائية القاسية أو الاستهلاك المفرط للأطعمة قليلة الدسم. حتى إذا كنت تعتقد أنك تفعل ما يلزم لإنقاص الوزن ، فهناك بعض عادات الأكل وأسلوب الحياة غير الصحية التي قد تمنعك من القيام بذلك.
1. لا تعتمد على قوة الإرادة وحدها
ربما سمعت طوال حياتك أن حجر الزاوية في عملية فقدان الوزن هو قوة الإرادة. هذا صحيح ، قوة الإرادة جزء مهم جدًا من عملية إنقاص الوزن ، لكن عليك الامتناع عن كل الآمال والاتهامات. من السهل إلقاء اللوم على قوة الإرادة لفشلك في إنقاص الوزن ، لكن قوة الإرادة ليست العنصر الوحيد الضروري لاتباع نظام غذائي فعال.
تتمثل وظيفة قوة الإرادة في مساعدتك على مقاومة رغبتك في تناول الأطعمة التي يمكن أن تضر بنظامك الغذائي ، مثل الشوكولاتة أو الكعك. لكن الاعتماد على قوة الإرادة وحدها لا يكفي. لكي تنجح في عدم التفكير في الطعام ، فأنت بحاجة إلى بيئة مناسبة ومتفهمة وداعمة بالإضافة إلى إرادة قوية. إذا كنت تعمل لساعات متأخرة كل يوم وتسبب لك التوتر ، أو إذا كان زواجك غير سعيد ، فمن المستحيل تقريبًا عدم التفكير في الطعام ، حتى لو كان لديك إرادة قوية للقيام بذلك.
حاول تجنب التفكير في الهوس ، يجب أن يأتي هذا من إدراك أنك إذا أكلت شيئًا ممنوعًا ، فسوف يضر ذلك بجهودك. لا تقضي يومك في التفكير في كلمة واحدة “ممنوع” ولكن بدلاً من ذلك “مسموح ولكن …” وبعد ذلك سوف تفكر فيما يجب أن تخسره.
2. ساعد نفسك على النجاح في نظامك الغذائي
لتسهيل الأمر عليك ، حاول مساعدته بالامتناع عن شراء الإغراءات الغنية بالسعرات الحرارية في المنزل أو في العمل. إذا كنت تبدأ نظامًا غذائيًا وكان لديك طعام في المنزل لا يتناسب معه ، فتبرع به للمحتاجين. لا تشتري أي شيء لا يمكنك مقاومته ، وعندما تبدأ في التفكير فيه ، فأنت تقول لنفسك بطريقة بسيطة: “إنه ليس كذلك”. كبديل لهذه الأطعمة ، يمكنك شراء المنتجات التي تساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ على نظام غذائي فعال ، مثل الخضار والمياه المعدنية ، وعندما ترغب في تناول وجبة خفيفة ، يمكنك تناول هذه الأطعمة الصحية.
3. استخدم مساعدة الأصدقاء وأفراد الأسرة لتطبيق النظام الغذائي
تشير الدراسات إلى أن دعم أفراد الأسرة والأصدقاء عنصر مهم جدًا في أي نظام غذائي فعال ، وخاصة بالنسبة للنساء. يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي أسهل إذا كان لديك دعم من شخص واحد فقط يؤمن بك وبهدفك وكان متواجدًا من أجلك عندما تحتاج إليه. تواصل مع أصدقائك وعائلتك للحصول على المساعدة واطلب منهم الاتصال بك عدة مرات في اليوم للاطمئنان عليك.
حاول أن تقابل الشخص الذي يدعمك مرتين على الأقل في الأسبوع ، إما لمحادثة جيدة أو لممارسة الرياضة معًا. ممارسة الرياضة مع شخص آخر أسهل وأكثر إمتاعًا من ممارستها بمفردك. يمكن لهذا الشخص أيضًا أن يشجعك عندما تشعر بأن طاقتك قد نفدت.
نصيحة أخرى هي الانضمام إلى مجموعة تمارس الرياضة معًا ، كرة القدم أو كرة السلة. عندما يكون لديك التزام تجاه مجموعة معينة عدة مرات في الأسبوع ، فإنك تمتنع عن خذلانهم ، وهذا يجعلك تأتي وتشارك في الممارسة.
4. ضع أهدافًا واقعية
إذا مر وقت طويل على آخر نظام غذائي لك وبدأت الآن في اتباع نظام غذائي جديد ، فمن المهم أن تبدأ في ممارسة الرياضة وممارسة الرياضة بشكل تدريجي. من المهم ألا تبدأ في ممارسة الرياضة يوميًا ، لأن التمارين عالية الشدة يمكن أن تؤدي سريعًا إلى فقدان الرغبة والملل. قد تعاني أيضًا من تقلصات عضلية ومن ثم تمنعك هذه الآلام من ممارسة الرياضة لعدة أيام.
لذلك ، من المهم تحديد أهداف واضحة وواقعية من الأيام الأولى للنظام الغذائي. ضع قائمة بالأهداف. على سبيل المثال: تناول 5 خضروات يوميًا ، وتناول نصف دقيق الشوفان مرة واحدة يوميًا بين الإفطار والغداء ، وممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع أيام الأحد والثلاثاء والجمعة وما إلى ذلك. بالطبع ، من المستحسن تجميع هذه القائمة بمساعدة أخصائي تغذية وطبيب.
5. تذكر أن كل شيء نسبي
يعرف معظم الناس أن “الطعام” هو الكمية التي اعتادوا رؤيتها على الطبق. وهذا يعني أن كوبًا من البروكلي يحتوي على 31 سعرًا حراريًا ، بينما يحتوي كوب الآيس كريم على 300 سعر حراري. وبالتالي ، فإن وحدة قياس “الكوب” لا تحتوي على نفس الكمية من السعرات الحرارية في كلتا الحالتين ، على الرغم من أن “الوجبة” متشابهة.
6. استخدم خيالك
حاول أن تتخيل نفسك بعد اتباع نظام غذائي فعال ، وكيف سيبدو جسمك ، وما الملابس الجديدة التي ستشتريها ، وما هي تصفيفة الشعر الجديدة التي ستختارها ، وكيف ستشعر عندما تتلقى مجاملات من الآخرين. سيساعدك الخيال ويحفزك على اتباع النظام الغذائي. ومع ذلك ، حتى لا يؤثر الخيال عليك بشكل سلبي ولا يؤدي إلى الإحباط ، حاول أن تكرر عبارات إيجابية مثل “أنا كامل ، بصحة جيدة وقوي” ، “يمكنني أن أفعل بمكعب شوكولاتة واحد”.
7. كن مستعدا للعمل الجاد
يعد تغيير العادات في الحياة اللاحقة من أصعب المهام وأصعبها على الجميع. لكن في بعض الأحيان ، إذا تمكنت من تغيير عاداتك ، فمن الممكن تحويل الحلم إلى حقيقة. يجب أن يجد كل شخص الطريقة الأكثر فاعلية لمحاولة تغيير عاداته ، خاصةً فيما يتعلق بكل ما يتعلق بالتغذية. إحدى الطرق التي يمكن أن نوصي بها هي وضع الملاحظات على قطع صغيرة من الورق في جميع أنحاء المنزل ، وعلى الثلاجة ، وعلى طاولات المطبخ ، وعلى شاشة الكمبيوتر ، وعلى مرآة غرفة النوم ، وفي الحمام ، وفي أي مكان آخر. ستتضمن هذه الملاحظات أهدافك الواقعية وكيف ترى نفسك في المستقبل بعد اتباع نظام غذائي فعال. من الممكن أيضًا أن تكمل المرأة وتوثق نجاحك والأهداف التي حققتها. مع النجاح.
فقدان الوزن بسرعة
من أسرع طرق إنقاص الوزن: هي رجيم التمر والحليب ، لأنه مع الاستخدام المنتظم يعمل على إنقاص 7 كيلو في الأسبوع ، والنظام الغذائي يعتمد على استخدام التمر والحليب فقط في الطبق ، لذلك بالنسبة للإفطار 7 حبوب التمر وكوب من الحليب ، مع خيار شرب الشاي ولكن بدون سكر ، ويمكن تناول نوع واحد من الخضار وفاصوليا حلوة مما يفسد النظام الغذائي. النظام الغذائي فعال للغاية ويساعد على إنقاص الوزن بسرعة ، لكنه ضار جدًا بالجسم. إن تناول نوع واحد من الطعام لا يمد الجسم بجميع العناصر التي يحتاجها ، كما أن الاستمرار في استخدامه يمكن أن يسبب مرضًا خطيرًا. لذلك يجب استخدامه لمدة شهر كحد أقصى ثم استبداله بنظام غذائي آخر. يمكن الاستمرار في استخدامه مع إضافة مكون جديد إلى الطبق وتغييره كل أسبوع لضمان اكتساب عناصر مهمة ، ولا ينصح باستخدامه أثناء الحمل والرضاعة ، حيث يمكن أن يضر الأم والجنين بشكل كبير. بسبب عدم تزويد الجسم بالعناصر اللازمة لتغذية الطفل وجسم المرأة الحامل ، وكذلك الأمر أثناء عملية الرضاعة ، لذلك يجب أن تزيد التغذية الصحيحة من الحليب.
طرق لانقاص الوزن بسرعة
- الاشتراك في نادٍ رياضي وتمارين مكثفة تضمن خسارة خمسمائة سعرة حرارية في اليوم ؛ بحيث يكون عدد السعرات الحرارية المفقودة أكبر من عدد السعرات التي يتناولها الفرد ، وهذه الطريقة مضمونة لتقليل كيلوجرامين في الأسبوع.
-
تناول وجبات صغيرة ، وتجنب الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، وخاصة الحلويات والدهون والمشروبات الغازية ، والحد من الأطعمة النشوية والمحليات الصناعية.
-
التقليل من كمية الملح في الطعام مما يساهم في احتباس السوائل في الجسم ويزيد من وزن الشخص.
-
ركز على الخضار والفواكه والأسماك وصدور الدجاج منزوعة الجلد ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهن وبياض البيض.
- الإكثار من شرب الماء ، بما لا يقل عن لترين ونصف لتر في اليوم ، مع الالتزام بشرب كأسين من الماء قبل نصف ساعة من كل وجبة ؛ حيث يثبط الماء الشهية وبالتالي يقل تناول الطعام.
تناول المزيد من الفاكهة ، وخاصة الأناناس والبطيخ. لأنه يعطي الشعور بالشبع ، يمنع تناول المزيد من الطعام ، ويتجنب الأطعمة المغرية التي تعطي سعرات حرارية فارغة ، مثل الحلوى والآيس كريم.
التركيز على المشي السريع والركض والسباحة ؛ يساعد على فقدان كمية كبيرة من السعرات الحرارية وبالتالي فقدان الوزن بسرعة.
