يختلف استهلاك السكر من شخص لآخر حسب احتياجات ورغبات الجسم. هناك أجسام لا تعاني من اشتهاء مستمر للسكر ، بينما هناك أشخاص تشجعهم أجسادهم على تناول المزيد والمزيد من السكريات. ترتبط زيادة استهلاك السكر بالعديد من المشاكل الصحية مثل أمراض القلب والسرطان وبالطبع أكثر المشاكل شيوعًا هي السمنة. لحسن الحظ ، هناك بعض النصائح البسيطة التي تساعدك على التخلص من زيادة استهلاك السكر ، وهذه النصائح هي:
1- الامتناع عن شرب المشروبات الغازية
تحتوي المشروبات الغازية على كميات كبيرة من السكر ، فعلى سبيل المثال تحتوي علبة المشروبات الغازية على ما يعادل 10 ملاعق صغيرة من السكر.
2- قلل من تناول الوجبات الخفيفة المصنعة
تحتوي الوجبات الخفيفة المصنعة على الكثير من السكر ، لذا يجب استبدال الوجبات الخفيفة بالفواكه الطبيعية.
3-اختر التحلية بعناية في المطاعم
يجب أن يكون اختيارك للتحلية في المطاعم بعد الوجبة حذرًا ، فاختر الفاكهة بدلاً من الحلويات أو اختر الحلويات المصنوعة من السكريات الطبيعية مثل العسل.
4- حاول ألا تأكل السكر لمدة أسبوع
ستؤدي هذه الطريقة إلى اعتياد الجسم على كمية أقل من السكر وتساعد على قبول النظام الغذائي الجديد
5- مقاومة الرغبة الشديدة في تناول السكر
تعد استجابة الجسم للاندفاع نحو السكر سببًا رئيسيًا للسمنة ، لذا بدلًا من تناول الحلويات المصنعة أو المخبوزات ، يجب عليك اللجوء إلى السكريات الطبيعية الموجودة في الفاكهة والعسل.
6- تتبع النظام الغذائي اليومي
حاول وضع نظام يومي صارم لاستهلاك السكر ، مثل قصره على ملعقتين صغيرتين فقط خلال اليوم وعدم تناول أي سكريات أخرى.
7- قم بالتبديل إلى الأطعمة المفضلة الأخرى
للتخلص من الحاجة الملحة للسكر ، يمكنك تناول أي من الأطعمة المفضلة لديك مثل القرع ، والمكسرات المحمصة ، وصدر الدجاج المشوي ، والسلطات بجميع أنواعها ، وأيضًا أي نوع من الحساء.
اتباع النصائح السابقة يقلل بشكل كبير من استهلاك السكر اليومي ، مما يساعد ، بالإضافة إلى تقليل الوزن الزائد بشكل أسرع ، في الوقاية من العديد من الأمراض.