عصير الشمندر لانقاص الوزن هو الأفضل لأنه غني بالألياف وحمض الفوليك وفيتامين ج والبيتانين والنترات وجميع هذه العناصر الغذائية. فهو يحفز فقدان الوزن مع الحفاظ على جهاز المناعة ويخفض ضغط الدم والعديد من الفوائد الأخرى ، ومن خلال مجلة ديتا ومتابعة هذا المقال سنتعرف على كيفية استخدام عصير الشمندر لفقدان الوزن وكيفية تحضيره وما هي أهم فوائده؟ .
الفوائد الصحية لعصير الشمندر
- يخفض ضغط الدم: يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى تلف الأوعية الدموية ويؤثر على القلب. وهو أكبر خطر للإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب ويؤدي إلى الوفاة المبكرة. أظهرت العديد من الدراسات أن تناول الشمندر والخضروات الأخرى التي تحتوي على النترات غير العضوية يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- يحفز القدرة على ممارسة الرياضة: يزيد جذر الشمندر من الأداء البدني وحركة الجسم ، حيث يقلل من استهلاك الأكسجين أثناء التمرين ، ويمكن استخدامه لتحسين القدرة على التحمل وممارسة الرياضة والجري وركوب الدراجات.
فوائد عصير الشمندر لفقدان الوزن
- يساعد الاستهلاك اليومي لعصير الشمندر على إنقاص الوزن لأنه يوفر عددًا قليلاً من السعرات الحرارية التي تحتوي على 35 سعرًا حراريًا فقط.
- يحتوي عصير الشمندر على العديد من العناصر الغذائية المفيدة والصحية التي تساعد في الحفاظ على المعدة ممتلئة ، فهو غذاء مثالي وخيار أفضل للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن.
- زيادة القدرة على التحمل ، وممارسة الرياضة لساعات أطول دون الشعور بالتعب.
7 وصفات لعصير الشمندر لفقدان الوزن
عصير الشمندر لانقاص الوزن مع الجزر
يحتوي كل من البنجر والجزر على سعرات حرارية منخفضة. من أكثر الطرق فعالية وإيجابية هو تناول الكثير من الخضار وفي نفس الوقت تناول القليل من السعرات الحرارية ، بينما توفر الألياف الموجودة في الجزر والبنجر الشعور بالشبع والمعدة الممتلئة. التي تعزز فقدان الوزن.
مكونات
- كوب ولكن ربع قطع شمندر.
- كوب ولكن ربع مكعبات جزر.
- ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون.
- ثلث كوب ماء.
- عدد قليل من أوراق النعناع.
- القليل من ملح الهيمالايا.
أسلوب المعالجة
- ضعها في خلاط كهربائي. جزر ، شمندر ، ملح. عصير ليمون ، نعناع ، خفق جيدا.
- يُسكب هذا الخليط في كوب ويكون عصير الشمندر جاهزًا للتقديم.
اقرأ أيضًا:
كيفية صنع شاي الليمون للتنحيف
أفضل 8 سندويتشات صحية تساعدك على إنقاص الوزن
عصير الشمندر لانقاص الوزن بالليمون
كوب واحد فقط من جذر الشمندر غير المغشوشة غني بالألياف الجيدة التي يمكن أن تصل إلى 4 جرام ، مما يجعله وصفة فعالة ورائعة لإنقاص الوزن لزيادة الشبع. ننصح بشرب هذا العصير في بداية اليوم أي في الصباح.
مكونات
- نصف كوب قطع صغيرة من جذر الشمندر.
- ثلث كوب ماء.
- ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون رائعان.
- كمية صغيرة من ملح الهيمالايا.
أسلوب المعالجة
- يُضاف الشمندر المفروم إلى الخلاط الكهربائي ويُمزج جيداً.
- أضف ملعقتين كبيرتين من عصير الليمون مع رشة ملح الهيمالايا إلى كوب التقديم ، ثم قلبي مزيج الشمندر ثم تناوله.
عصير الشمندر للتنحيف مع الكرفس
الكرفس غني بالمياه وفي نفس الوقت منخفض السعرات الحرارية ، لذلك فهو غذاء مثالي وممتاز لفقدان الوزن عند إضافته إلى البنجر ، حيث أنه من بين الأطعمة التي تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية ونسبة عالية من الألياف والماء .
مكونات
- نصف كوب كرفس مغسول ومقطع.
- نصف كوب من البنجر المقشر والمفروم.
- كمية ملح الهيمالايا حسب الرغبة.
- 2 ملاعق كبيرة من عصير الليمون.
أسلوب المعالجة
- ضعي كلاً من الكرفس والشمندر في خلاط كهربائي واتركيهما يدوران.
- صب هذا الخليط في كوب ثم أضف الكمية المطلوبة من ملح الهيمالايا مع عصير الليمون.
- يقلب جيدًا قبل التقديم للشرب.
عصير الشمندر لانقاص الوزن مع الجريب فروت
يعتبر الجريب فروت من الفواكه الغنية بالألياف التي تعطي الشعور بالشبع وانخفاض معدل السعرات الحرارية مما يحفز فقدان الوزن ، وقد أظهرت الدراسات أن تناول هذا العصير لمدة أسبوعين سيؤدي إلى خسارة كبيرة في الوزن.
مكونات
- نصف كوب شمندر مقطع إلى مكعبات.
- نصف كوب جريب فروت.
- نصف ملعقة صغيرة عسل.
- رشة بسيطة من ملح الهيمالايا.
أسلوب المعالجة
- نحضر كوب ونضيف العسل والملح مع التحريك بينما نخفق الشمندر والجريب فروت في الخلاط الكهربائي.
- يُسكب مزيج الشمندر في كوب ويقلب جيدًا قبل تناوله.
عصير الشمندر لانقاص الوزن بالطماطم
يحتوي نصف كوب من الطماطم على عدد قليل من السعرات الحرارية والكثير من الماء ، لذلك ستشبعك بالشبع لعدة ساعات. بإضافة الشمندر ، فإن هذا المشروب غني بالألياف التي تحتاجها لفقدان الوزن. يساعد تناول هذا العصير على إنقاص الوزن ، خاصة حول الخصر.
مكونات
- كوب مكعبات شمندر.
- نصف كوب طماطم صغيرة مقطعة.
- ورقتان من النعناع.
- ملعقة كبيرة عصير ليمون.
- رشة صغيرة جدا من ملح الهيمالايا.
أسلوب المعالجة
- اخلطي الشمندر مع الطماطم وأوراق النعناع في الخلاط الكهربائي.
- نضيف إليها عصير الليمون والملح ونخفق مرة أخرى.
- صب العصير في كوب تقديم.
عصير الشمندر لانقاص الوزن بالرمان
يعزز الشمندر مع إضافة الرمان من فقدان الوزن ، حيث أنه من العصائر الفعالة التي يفضل تناولها في الصباح كوجبة خفيفة أو مع العشاء.
مكونات
- ربع كوب حب رمان.
- كوب شمندر.
- ملعقة من عصير الليمون.
- ربع ملعقة صغيرة كمون.
- القليل من ملح الهيمالايا.
أسلوب المعالجة
- نخفق الرمان والشمندر في الخلاط الكهربائي.
- نضيف الكمون والملح وعصير الليمون إلى الكوب ، ثم نضيف جذر الشمندر إليه ونقلبه ثم قدمه.
عصير الشمندر لفقدان الوزن مع تفاحة
يحتوي الشمندر والجزر والتفاح على سعرات حرارية منخفضة ولكن تحتوي على نسبة عالية من الألياف وقد أظهرت الدراسات أن تناول عصير الشمندر لمدة ثلاثة أيام متتالية يرتبط بفقدان الوزن.
مكونات
- قطعي قطعة شمندر مقشرة إلى مكعبات صغيرة.
- قطع التفاح إلى مكعبات صغيرة.
- جزرة مقطعة مكعبات.
- ربع كوب ماء.
- ملعقتين كبيرتين ويفضل ملعقتين كبيرتين من عصير الليمون.
أسلوب المعالجة
- تخلط جميع المكونات السابقة في الخلاط الكهربائي حتى يصبح المزيج ناعماً وناعماً ، مع إضافة الماء تدريجياً إلى القوام المطلوب.
- يُسكب في العصير ثم يُقدّم.