التوتر والقلق شعور يشعر به معظمنا ، سواء بسبب العمل أو الدراسة أو ربما مشاكل نفسية. إنه أمر متعب حقًا ، لكن لحسن الحظ توجد حلول طبيعية ولذيذة في خزانة ملابسك وقد لا تعرف أي شيء عن فوائدها. نحن من أشد المعجبين بإنتاج خلطات صحية ، سواء كانت “فنجان قهوة” قبل النوم أو “كوب حليب” لمحاربة الأرق. لتجنب شرب أكواب متعددة من القهوة لتمضية الليل والتخلص من التوتر ، قمنا بتجميع سبعة مقويات طبيعية مليئة بالمكونات. مفيد ومعروف بفاعليته في مكافحة التعب والقلق والتوتر. فكر في خل التفاح وماتشا والزنجبيل والكركم على سبيل المثال لا الحصر.

تابع القراءة لاكتشاف مشروبك المفضل الجديد المضاد للتوتر والقلق.

اشرب الزنجبيل لتركيز عقلك أكثر وحمايتك من التوتر

للزنجبيل فوائد عديدة ، بصرف النظر عن مذاقه اللذيذ ، فهو يساعد أيضًا في تخفيف آلام المعدة. تحتوي هذه المادة القوية على 14 مركبًا حيويًا فريدًا وخصائص مضادة للأكسدة. وفقًا لدراسة أجريت على الفئران ، تم العثور على وظائف إضافية لمحاربة الشيخوخة عند النساء وحماية الدماغ من التلف الناتج عن الإجهاد. أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أيضًا أن الزنجبيل يمكن أن يؤثر على مستويات السيروتونين ويمكن أن يعالج ويقلل من القلق بنجاح مثل أدوية البنزوديازيبين.

فوائد الزنجبيل:

• تحسين وظائف المخ
• دعم مضادات الأكسدة
• علاج الإجهاد

جرب هذا: انقع الزنجبيل الصحي واشربه ساخناً أو بارداً للحصول على دفعة قوية من مضادات الأكسدة. الزنجبيل الطازج طريقة جيدة لعلاج أعراض التوتر والقلق ، ولكن إذا كنت تخطط لتناول مكمل غذائي ، فستختلف الجرعات الموصى بها.

مشروب الماكا للتوازن الهرموني

أصبح جذر الماكا مؤخرًا شائعًا لسبب وجيه: هذا النبات ، الأصلي في بيرو ، يزيد من الرغبة الجنسية لدى الذكور (وربما الوظيفة الجنسية). كما أظهرت نتائج واعدة في زيادة القدرة على ممارسة الرياضة لدى راكبي الدراجات من الذكور.

هذا الهرمون المتوازن هو أيضًا مسكن قوي للتوتر. يمكن للمركبات الموجودة في نبات الماكا (تسمى مركبات الفلافونويد) أن تعزز المزاج الإيجابي وتقلل من ضغط الدم والاكتئاب (مفيد جدًا للنساء بعد سن اليأس).

مزايا Mac:

• انفجار الطاقة
• مزاج متوازن
• انخفاض ضغط الدم والاكتئاب

جرب هذا: ببساطة امزج مسحوق الماكا مع عصيرك اليومي أو فنجان القهوة أو الكاكاو الساخن (هذه الوصفة لذيذة جدًا!). يمكنك أيضًا تجربة مشروب الطاقة الجيد هذا لمعرفة التأثير الحقيقي عن طريق شرب حوالي 3.3 جرام يوميًا لمدة 8 إلى 14 أسبوعًا.

الآثار الجانبية المحتملة

تعتبر الماكا آمنة بشكل عام لمعظم الناس ما لم تكن المرأة حاملاً أو مرضعة أو تعاني من خمول في الغدة الدرقية.

بحاجة للشعور بالراحة مرة أخرى؟ بدل مشروبك إلى شاي الماتشا

رشفة الماتشا للحصول على ضجة صحية دون تمزق. يحتوي Nacha على مركبات الفلافونويد ولوتين ، والتي اشتهرت تاريخياً بآثارها المهدئة. يزيد L-Lucine من نطاق تردد ألفا في الدماغ ، مما يؤدي إلى استرخاء العقل دون الشعور بالنعاس.

إلى جانب الكافيين ، يمكن أن يكون لفاكهة التنين تأثيرات إيجابية على الحالة المزاجية والإدراك. الماتشا غنية أيضًا بمضادات الأكسدة والفيتامينات والعناصر الغذائية ويمكن أن تكون منشطًا قويًا لعلاج التعب وتعزيز صحتك العامة.

فوائد ماتشا:

• التأثيرات الإيجابية على الحالة المزاجية
• تعزيز الاسترخاء
• يوفر طاقة مستدامة

جربه: قم بتخمير كوب من شاي الماتشا باستخدام أكياس الشاي أو انقعه واستخدم مسحوق الماتشا في الطعام. الكافيين في الماتشا قوي جدا! يمكنك أن تشعر بآثار هذا المشروب في غضون ساعة.

الآثار الجانبية المحتملة

مثلما يمكنك الإفراط في تناول الكافيين في قهوتك ، يمكنك شرب الكثير من الماتشا ، ولكن لصحتك ، التزم بكوب واحد أو كوبين فقط في اليوم.

جرب تناول فطر الريشي لتخفيف التوتر والقلق بشكل طبيعي

فطر الريشي هو مسكن طبيعي رائع للتوتر. يحتوي هذا الفطر على مركب ترايتيربين المعروف بخصائصه المهدئة. كما أن لديها خصائص مضادة للسرطان ومضادة للالتهابات ومضادة للقلق ومضادة للاكتئاب. يمكن أن يعزز هذا الفطر السحري أيضًا من النوم بشكل أفضل (كما هو موضح في دراسات الفئران) ، مما يجعلك أكثر راحة وتركيزًا على مدار اليوم.

فوائد فطر الريشي:

• يعزز النوم المريح
• له خصائص مضادة للاكتئاب ويعمل ضد القلق
• لها مهدئات قوية

جربه: استخدم ملعقة كبيرة من مسحوق فطر الريشي لعمل منشط دافئ.

الآثار الجانبية المحتملة

في حين أن البحث عن فوائد فطر الريشي لا يزال غير موجود ، تظهر المعلومات المتاحة أنه مفيد في علاج تلف الكبد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الآثار الجانبية طفيفة (مثل اضطراب المعدة). استشر طبيبك إذا كنت تفكر في تناول مكملات هذا الفطر ، حيث يجب على النساء الحوامل أو المرضعات ، أو أولئك الذين يعانون من مشاكل في الدم ، أو أي شخص يحتاج لعملية جراحية تجنبه.

خل التفاح لتجديد الطاقة

يمكن استخدام خل التفاح لأكثر من مجرد نكهة خل. يمكن أن يكون لهذا الخل تأثير مباشر على مستويات السكر في الدم ، مما يساعدك في الحفاظ على الطاقة ومنع التعب. يحتوي خل التفاح أيضًا على معادن أساسية مثل البوتاسيوم ، والذي يرتبط ارتباطًا مباشرًا بمستويات الطاقة لدينا.

فوائد خل التفاح

• يتحكم في مستويات السكر في الدم
• يحافظ على مستويات الطاقة
• يمكن أن يساعد في تعزيز الصحة العامة

جربه: ببساطة امزج خل التفاح مع الماء الدافئ أو البارد واشربه. بعد شرب 1 جرام من هذا المشروب ، يمكنك الشعور بالتأثيرات في غضون 95 دقيقة.

الآثار الجانبية المحتملة

جرعات كبيرة من خل التفاح يمكن أن تسبب بعض الآثار الجانبية ، بما في ذلك مشاكل في الجهاز الهضمي وتلف مينا الأسنان وحروق الحلق. يمكن أن يتفاعل أيضًا مع أدويتك ، لذا استشر طبيبك إذا كنت تخطط لتناوله بانتظام.

الكركم لصحة عقلية جيدة

يوجد الكركم في جميع أنحاء العالم ويحظى بشعبية كبيرة في علاج العديد من الأمراض ، ولكن هل يدعم العلم هذا القول ، أم أنه مجرد إشاعات انتشرت بمرور الوقت؟ يسعدنا الإبلاغ عن أن الكركم شائع أيضًا ، خاصة فيما يتعلق بالصحة العقلية.

تم ربط الكركمين ، وهو مركب حيوي نشط موجود في الكركم ، بعلاج القلق والاكتئاب.

فوائد الكركم:

• يزيد من مستويات السيروتونين
• يمكن أن يساعد في تخفيف القلق والاكتئاب
• يمكن أن تكون فعالة مثل مضادات الاكتئاب

جربه: جرب هذا التونر المنعش المضاد للالتهابات لشيء مختلف قليلاً. قد لا تكون النتائج فورية ، ولكن إذا شربته بمعدل 1000 ملليجرام يوميًا لمدة ستة أسابيع ، يمكنك أن تبدأ في الشعور بفارق كبير.

الآثار الجانبية المحتملة

الكركم آمن للأكل. ومع ذلك ، قد ترغب في تجنب الإفراط في الاستخدام والتأكد من حصولك عليه من مصدر موثوق. جرعات كبيرة من الكركم يمكن أن تسبب حصوات الكلى.

اشواغاندا لعلاج التوتر

إذا لم تكن معتادًا على هذا المكيف ، فقد حان الوقت للتعرف عليه. المُحَوِّلات هي مواد توجد بشكل طبيعي وتساعد أجسامنا على التعامل مع الإجهاد والتكيف معه. أشواغاندا على وجه الخصوص هي نجمة في مكافحة الإجهاد. ثبت أن هذا المزيج يساعد في تخفيف أعراض القلق ومحاربة التعب وتقليل مستويات الكورتيزول في الدم.

فوائد اشواغاندا:

• يقلل من هرمون التوتر في الجسم
• يخفف من القلق
• يمنع التعب المرتبط بالتوتر

جربه: خذ كوبين في اليوم لمدة شهر لتشعر بالآثار.

الآثار الجانبية المحتملة

لا توجد دراسات كافية لتوضيح الآثار الجانبية الدقيقة لهذه العشبة ، ولكن يجب على النساء الحوامل تجنبها لأنها قد تسبب الولادة المبكرة. خطر آخر لاستخدام اشواغاندا هو المصدر. تميل المصادر غير الموثوق بها إلى امتلاك إضافات ضارة.

استنتاج

كالعادة ، استشر طبيبك أولاً قبل إضافة أي شيء إلى روتينك اليومي. في حين أن معظم هذه الأعشاب والتوابل آمنة للاستهلاك ، إلا أن الإفراط في تناولها في يوم واحد يمكن أن يكون ضارًا. لذا مع كل هذه المكونات المذهلة المضادة للإجهاد للاختيار من بينها ، ما أكثر المكونات التي أنت متحمس لتجربتها أولاً؟ تجنبه

[irp]