عندما لا تأكل لفترة طويلة فمن الطبيعي أن تشعر بالجوع أو عند القيام بأنشطة بدنية وحركية مثل التمارين الرياضية ، وهذا الجوع لن يسمح لك بالعمل أو الدراسة ، وإذا استمر الشعور بالجوع فإنه سيجعلك تشعر بالجوع. تناول المزيد من الطعام وهذا سيؤدي إلى حدوث العديد من المشاكل ، بما في ذلك زيادة وزن الجسم.
وهناك عوامل أخرى تساهم في الشعور بالجوع نذكرها كالآتي:
– إذا لم تتناول وجبة الإفطار ، فعليك التوقف فورًا لأن هذه الوجبة هي أهم وجبة في اليوم ، لذا اعمل على تناول وجبة الإفطار بانتظام ، فهذا سيعمل على استقرار نسبة السكر في الدم لديك حتى لا تشتهيها. تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر بكثرة ، ويجب أن تحتوي وجبة الإفطار على البروتينات ، لأنها أهم عامل في مكافحة الجوع.
يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم ، على الأقل ثماني ساعات متواصلة ، من خلال الطعام.
لا تشاهد التلفاز لأكثر من ساعتين ، وإلا فأنت عرضة للسمنة ، لأن من يشاهد التلفاز لفترة طويلة يميل إلى تناول وجبات خفيفة بكثرة وسعرات حرارية عالية.
أكدت العديد من الأبحاث والدراسات أن تناول المشروبات الغازية مع الوجبة يشعرك بالشبع مما يؤدي للشعور بالجوع بعد الانتهاء من الأكل.
تحتوي الأطعمة المعلبة على مادة تسمى بيسفينول ، والتي تجعلك تشعر بالجوع ، لذلك يجب الحد من تناول هذه الأطعمة لتجنب زيادة الوزن.
– عندما تفتقر أمعائك إلى البكتيريا الجيدة ، ستشعر بالجوع وستجعلك ترغب في تناول الأطعمة الحلوة مثل الشوكولاتة ، وقد أظهرت الأبحاث أن الأمعاء تحتوي على كمية هائلة من الميكروبات التي تتفاعل مع الطعام بعد الأكل. مما يؤثر على الشعور بالجوع.
عندما تأكل ، لا تنشغل بأشياء مثل العمل أو تصفح الويب أو مشاهدة التلفزيون ، لأنك لن تهتم بكمية الطعام التي تتناولها ، والتي غالبًا ما تكون ضارة بصحتك ، مثل السكريات والمقرمشات. لذا تناول الطعام إذا كنت مضطرًا لتناول الفواكه والخضروات بدلاً من ذلك.