7 فوائد صحية للسباحه

من المعروف أن السباحة لها العديد من الفوائد الصحية والعلاجية. في هذا المقال الحصري لمجلة دايت ، الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم الفوائد الصحية للسباحة.

سباحة

تعتبر السباحة من أشهر الرياضات في العالم ويحب الكثير من الناس ممارستها بشكل مستمر خاصة في فصل الصيف. لأنها تعطي شعورًا بالانتعاش والمتعة ، خاصة عند ممارسة الرياضة مع الأصدقاء ، توفر السباحة أيضًا لممارسيها العديد من الفوائد المختلفة من حيث بناء وبناء العضلات.

فوائد السباحة للعضلات

• تبلغ كثافة الماء حوالي اثني عشر ضعف كثافة الهواء ، مما يساعد على تجفيف العضلات ، لذلك تعتبر السباحة من أفضل الرياضات التي يمكن ممارستها للتجفيف مقارنة بالرياضات الهوائية الأخرى. نظرًا لأنه يوفر مقاومة للعضلات ، على غرار الدمبل الخفيف في صالة الألعاب الرياضية التي يستخدمها الرياضيون عادةً لتجفيف العضلات ، يمكن التحكم في مقاومة الماء من خلال مدى قوة دفع الماء.

• تزداد مرونة العضلات بشكل ملحوظ. هذا يرجع إلى حقيقة أن جميع عضلات الجسم تقريبًا تستخدم في نفس الوقت ، وهو عكس ما نفعله في صالة الألعاب الرياضية. حيث نركز على كل عضلة على حدة مما يؤدي في النهاية إلى تضييق نطاق حركة العضلات وبالتالي إصابة العضلات ، والسباحة هي أحد التمارين التي يمكن استخدامها للقيام بالإطالة ؛ حيث يقوم السباح بتمديد أكبر جزء من جسده في كل حركة للسباحة.

• تساعد السباحة في التحكم في طريقة التنفس التي عادة ما يتجاهلها كثير من الناس ، لما لها من أهمية كبيرة في جميع الرياضات سواء كانت بناء العضلات أو غيرها من الرياضات. التنفس هو الطريقة التي يحصل بها الشخص على الهواء الذي يحتاجه لإنتاج الطاقة أثناء النهار وأثناء التمرين ، لذا فإن السباحة تزيد من كمية الهواء التي تمتصها الرئتان وتحسن طريقة تنفس الشخص.

• السباحة هي رياضة آمنة للغاية. لا يسبب الكثير من الضغط والإجهاد على العضلات والمفاصل في الجسم ، لأن الماء يرفع الجسم ويحمله بعيدًا عن الأرض ، وبالتالي يخفف الكثير من الوزن على الجسم ، ولهذا السبب تعتبر السباحة واحدة من الرياضة الممتازة لمن يعاني من إصابات مختلفة وخاصة المفاصل والركبتين.

أهمية السباحة كرياضة تمنح الإنسان قوة بدنية ، لأن العديد من الأطباء أثبتوا دور السباحة في تقوية عضلات الظهر والساقين وحتى جميع عضلات الجسم ، وأنه الشخص الذي ينظر إلى الأجسام من يمارس السباحة يعتبر من أفضل الأشخاص ذوي الأجسام ، من حيث تنسيق العضلات ، وأن هذا التنسيق العضلي لا يحدث للإنسان إذا كان يشارك في كمال الأجسام ، على سبيل المثال ، بسبب تركيزه على بناء كل عضلة. الانعزال عن العضلات الأخرى ، فالسباحة تقوي جميع عضلات الجسم في آن واحد وانسجام.

• أهمية السباحة للرئتين ، لأن العلم الحديث أثبت أن السباحة تعمل على تقوية عضلات الرئتين بسبب مقاومة الماء ، كما ثبت دور السباحة في محاربة الربو وعلاجه عند الأشخاص الذين يعانون من الربو. تعاني منه.

أهمية السباحة ودورها في حرق السعرات الحرارية والتخلص من الكوليسترول في الدم ، فالجهد العضلي والبدني الذي يبذله من يمارسون السباحة يتسبب في حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية وبالتالي التخلص من الدهون الضارة في الجسم. وهذا يعطيه بلا شك جسدًا رياضيًا لائقًا ورشيقًا.

أهمية السباحة في تحسين الحالة النفسية لمن يمارسها. خلص العلماء والباحثون إلى أن السباحة تلعب دورًا في تحسين الحالة النفسية للناس من خلال تطوير الطاقة والجهد مثل الرياضات الأخرى. بالإضافة إلى أن السباحة تختلف عن غيرها من حيث أنها تمارس في بيئة تجلب المزيد من البهجة والسرور للروح البشرية.

أهمية السباحة كرياضة تجمع الناس وتحقق أسباب التواصل بينهم ، لأن العديد من الدول تنظم بطولات ألعاب يتنافس فيها السباحون على اللقب ، ولهذا السبب يتواصلون ويتعرفون على بعضهم البعض ، وتتطور السباحة. معنويات الإنسان تزيد من دافعه ويقوي عزيمته على ما تحتاجه هذه الرياضة من يبذل الجهد والمثابرة ، فهذا أيضًا سيعلم الشخص الصبر للوصول إلى الهدف. أخيرًا ، أهمية السباحة في المعارك والحروب ، حيث تتطلب المعارك أحيانًا أن يتقن المحارب السباحة من أجل التغلب على العوائق البحرية التي يواجهها.

7 فوائد صحية للسباحة

بناء وتقوية العضلات:

تساهم جميع الرياضات في بناء وتقوية عضلات الجسم لأنها تساعد الجسم على العمل بكفاءة في جميع الأنشطة اليومية دون الشعور بالتعب أو الإجهاد ، وتلعب السباحة بشكل خاص دورًا مهمًا في بناء عضلات قوية.

لأنه عند السباحة يتم تنشيط جميع أجزاء الجسم في نفس الوقت ، لذلك يكفي ممارسة السباحة لمدة نصف ساعة فقط لتنشيط جميع عضلات الجسم.

مرونة العضلات:

كما يمكن زيادة مرونة العضلات من خلال ممارسة السباحة ، لأن السباحة تحرك كل من ذراعيه ورجليه ورقبته ، وهذا ضروري جدًا لكبار السن ، حيث يساعد على حمايتهم من إجهاد العظام أو العضلات ويسمح لهم لأداء أنشطتهم اليومية بكفاءة ودون الشعور بالتعب.

يساعد على حرق الدهون:

وعلى مستوى جميع الرياضات ، تعتبر تمارين السباحة أكثر تمارين تساعد على حرق السعرات الحرارية ، لأنه عند السباحة تتحرك جميع عضلات الجسم في نفس الوقت ، وبالتالي تعمل على حرق الدهون والتخلص منها عن طريق حرق السعرات الحرارية في الجسم. لهذا السبب ينصح بعض الأطباء الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن عن طريق السباحة.

تعلم النظام وضبط النفس:

من خلال ممارسة تمارين السباحة يتعلم الرياضي كيفية تنظيم تنفسه والتحكم فيه ، وهذا أمر لا يحتاج الكثير من الناس إلى تجاهله ، على الرغم من مزاياها الكبيرة في جميع أنواع الرياضات التي يتم ممارستها لتقوية العضلات ، منذ تنظيمها. يساعد التنفس الشخص على الحصول على الهواء الذي يحتاجه جسمه لإنتاج الطاقة أثناء ممارسة الرياضة أو الذهاب في يومه عندما يتعلق الأمر بالسباحة ، فهو يساعد الشخص على تنظيم الهواء الداخل إلى الرئتين كما يساعد على تحسين طريقة الجسم في التنفس بشكل عام.

تقوية المفاصل والعضلات:

وهي السباحة التي تساعد على تقوية المفاصل والعضلات وتقليل إجهادها وإجهادها ، خاصة عضلات الظهر والأطراف ، من خلال عمل الماء على الجسم ، والذي يعمل بمثابة تدليك غير مباشر للجسم.

استشر الطبيب قبل السباحة:

إذا كنت ترغب في ممارسة السباحة بشكل دائم ، فعليك أولاً إخبار طبيبك واستشارته ، لأنه قد يكون خطيرًا عليك ، يجب أيضًا استخدام واقي من الشمس لحماية جسمك من حرارة الجسم ، كما يجب أن تكون حذراً من الميكروبات المسببة للأمراض. الجراثيم والبكتيريا الموجودة في حمامات السباحة والإبحار.

الإجهاد والتعب العقلي:

السباحة مفيدة جدا في تقليل التوتر والارهاق الذهني خاصة إذا كانت تحت شمس الصيف لأنها تساعد الهرمون في الجسم المسؤول عن الشعور بالسعادة والقضاء على المشاعر السلبية والقضاء على مشاعر الاكتئاب و الحزن.

أضرار السباحة

تشمل الآثار الجانبية للسباحة مخاطر الإصابة بالتهابات الجلد والتهابات الأذن والعين والإسهال والحمى.
يجب أن تبدأ السباحة كتمرين فقط بعد استشارة الطبيب. من الضروري تطبيق واقي الشمس. إذا كنت بحاجة إلى حماية نفسك من البكتيريا المختلفة والجراثيم المائية والكائنات الحية الدقيقة الأخرى الموجودة في مياه البحر والبحيرات والمسابح وحتى الينابيع.

يجد السباحون في جميع أنحاء العالم أنه شكل رائع من التمارين للبقاء بصحة جيدة.
يمكن للأطفال والمراهقين جني نتائج رائعة من السباحة لأنها تبني الدورة الدموية وتساعد على نمو العظام. من المعروف أن الأطفال ينمون في الطول وليس الوزن بعد السباحة بانتظام.
إنها رياضة مائية ترفيهية رائعة لجميع أفراد الأسرة. يمكنك الاستمتاع بها مع الأصدقاء والعائلة في حمام السباحة الخاص بك أو في البحر.