الهيكل العظمي للإنسان هو العنصر الأساسي في بناء عضلاته ، لأنه العمود الفقري لأي تمرين ، مما يدفع الإنسان إلى تناول المزيد من الكالسيوم قبل الثلاثينيات من عمره ، لأنه العنصر الأساسي لبناء العظام.
تتأثر العظام بالعديد من الأمراض ، مثل هشاشة العظام ، مما يؤدي إلى اختلال التوازن بين بناء العظام وتدميرها مع تقدم العمر ، وتساهم عدة عوامل في هذا الخلل ، خاصة مستويات الهرمون (الأستروجين والتستوستيرون) ، والعوامل الوراثية ، وقلة النشاط البدني ، بالإضافة إلى نقص فيتامين د.
يعاني ما يقدر بنحو 100 مليون شخص في جميع أنحاء العالم من هشاشة العظام (80 مليون امرأة و 20 مليون رجل). ثلاثة أضعاف عدد الأشخاص الذين يُعتقد أنهم معرضون لخطر الإصابة بهشاشة العظام.
بعض عوامل نمط الحياة التي ستساعد على إبطاء تطور هشاشة العظام في مرحلة البلوغ هي:
1) التمارين التي تتضمن رفع الأثقال وتقوية العضلات مثل المشي والركض والرقص ورفع الأثقال والمشي لمسافات طويلة وصعود السلم.
2) احصل على جرعة يومية كافية من فيتامين د من خلال النظام الغذائي والتعرض للشمس والمكملات.
3) تستهلك كمية كافية من الكالسيوم حتى لا يضطر جسمك إلى اقتراض ذلك الكالسيوم من عظامك ، بمعدل 1000 ملليغرام في اليوم.
4) تناول الخضار الورقية لتزويد الجسم بفيتامين ك.
5) ممارسة الرياضة البدنية على أساس يومي.
6) ممارسة الوزن والضغط على العظام. لأنها تستجيب للإجهاد عن طريق زيادة كثافة العظام وقوتها.
7) قلل من تناول الكافيين مع تناول ما يكفي من البروتين وفيتامين أ في نظامك الغذائي.