لمن يعاني من نقص فيتامين أو كالسيوم ، في هذا المقال وحصريا في مجلة دايت ، الأولى عربيا في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، ستتعرفين على أهم 7 أعراض تدل على وجود نقص في جسمك
الكالسيوم من أهم العناصر التي يحتاجها الجسم ، ويخزن الكالسيوم في العظام والأسنان ونسبة ضئيلة في العضلات. يستخدم الجسم الكالسيوم في العديد من العمليات الحيوية ، بما في ذلك نقل الإشارات العصبية من الدماغ إلى الأطراف. يعتبر نقص الكالسيوم من المشاكل الصحية الشائعة للعديد من النساء حول العالم وله العديد من الأسباب ، ولعل أهمها عدم الحصول على ما يكفي من الأطعمة المحتوية على الكالسيوم في نظامك الغذائي اليومي ، وتقدم العمر ، ونقص مستويات فيتامين د والاختلالات الهرمونية. . عادة ما يتجاهل البعض أعراض نقص الكالسيوم حتى تتفاقم المشكلة وتزداد الأعراض سوءًا. من خلال اختبار بسيط لدى طبيبك ، يمكنك معرفة مستوى الكالسيوم لديك وما إذا كان منخفضًا أم طبيعيًا. فيما يلي أعراض نقص الكالسيوم في الجسم والتي يمكنك التعرف عليها بسهولة.
توتر العضلات وآلام العضلات
من أهم أعراض وعلامات نقص الكالسيوم توتر العضلات المتكرر وآلام العضلات. يحدث هذا لأن الكالسيوم يلعب دورًا حيويًا في نقل الإشارات العصبية من الدماغ إلى العضلات التي تطلب منهم التحرك. مع نقص الكالسيوم ، تصبح الأعصاب أكثر حساسية للأوامر ويحدث توتر العضلات ، مما يتسبب في آلام عضلية شديدة. يمكن أن تؤدي نفس الأسباب إلى ارتعاش العضلات وتنميل الأطراف.
ضعف العظام
مع نقص الكالسيوم ، تنخفض نسبة الكالسيوم في العظام ، وتصبح العظام هشة وأكثر عرضة للكسور. على المدى الطويل ، يمكن أن يتشوه شكل الهيكل العظمي ، وخاصة العظام التي تتحمل وزن الجسم. لذلك ، يجب الانتباه إلى مستويات الكالسيوم لديك ، خاصةً إذا كنت أكبر سنًا وتجاوزت سن اليأس. يجب عليك أيضًا مراقبة أطفالك.
ضعف الأسنان
الأسنان مثل العظام مصنوعة من الكالسيوم ، ونقص الكالسيوم يؤدي إلى تآكل الأسنان وضعفها ، مما يجعلها عرضة للتسوس.
الأمراض والالتهابات الشائعة
يحافظ الكالسيوم على قوة جهاز المناعة مما يقلل من حدوث الأمراض والالتهابات. ومع ذلك ، عندما يكون هناك نقص في الكالسيوم ، يتم اضطراب عمل الجهاز المناعي ويتجلى ذلك في شكل التهابات وأمراض متكررة مثل نزلات البرد والإنفلونزا المتكررة والالتهابات البكتيرية والفطرية. يؤدي نقص الكالسيوم أيضًا إلى تأخر التئام الجروح.
صعوبة فقدان الوزن
الكالسيوم مهم للحفاظ على الوزن وهناك دراسات أظهرت أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لا يحصلون على ما يكفي من الكالسيوم بشكل يومي. لذلك إذا كنت تشعر أنك تكافح من أجل إنقاص وزنك ، فقد يكون السبب هو نقص الكالسيوم.
تزيد أعراض ما قبل الحيض
أعراض ما قبل الحيض هي مجموعة من الأعراض المزاجية والجسدية التي تحدث قبل الحيض. وتشمل هذه التقلبات المزاجية الشديدة ، والأكل بكثرة ، والتشنجات والانتفاخ. تختفي هذه الأعراض بعد يوم أو يومين من بدء الدورة. يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم إلى زيادة حدة هذه الأعراض كل شهر.
أرق
يساعد الكالسيوم على إنتاج الميلاتونين ، الذي يعزز النوم المريح والمنتظم ، ويؤدي نقص الكالسيوم إلى الأرق واضطرابات النوم.
أسباب نقص الكالسيوم:
هناك عدة أسباب لنقص الكالسيوم وهي تختلف حسب نوع نقص الكالسيوم
أسباب نقص الكالسيوم في النظام الغذائي:
1. عدم كفاية استهلاك الكالسيوم:
إن أهم سبب لنقص الكالسيوم في الطعام هو عدم تناول الكمية المثلى من الكالسيوم في النظام الغذائي اليومي ، وبسبب انخفاض مستوى الكالسيوم في الدم ، يضطر جسمك لأخذ الكالسيوم من العظام ، وهو أمر ضروري ل أداء الوظائف الحيوية. يجب استعادة مستويات الكالسيوم هذه من أجل عودة الكالسيوم إلى بناء العظام عندما لا تستهلك الكميات الموصى بها من الكالسيوم ، وهذا يؤدي إلى استنفاد مخزون الكالسيوم في الدم وبالتالي هشاشة العظام.
2. نقص فيتامين د والفوسفور والمغنيسيوم:
تعمل العناصر الغذائية مثل فيتامين د والمغنيسيوم والفوسفور على تعزيز امتصاص الكالسيوم ، لذلك يمكن أن يؤدي نقصها أيضًا إلى نقص الكالسيوم في النظام الغذائي. الحليب ومنتجات أخرى غنية بفيتامين د والفوسفور والمغنيسيوم. ينتج فيتامين د أيضًا عن طريق الجلد عند تعرضه لأشعة الشمس.
3. انقطاع الطمث
يؤدي انقطاع الطمث إلى انخفاض مستويات هرمون الاستروجين ، ويساعد الإستروجين في الحفاظ على الكالسيوم في العظام ، وبعد انقطاع الطمث تنخفض مستويات هرمون الاستروجين وهذا يؤدي إلى زيادة كسور العظام وامتصاص الكالسيوم في العظام
4. العمر:
مع تقدمنا في العمر ، تصبح أجسامنا أقل كفاءة في امتصاص الكالسيوم من الطعام. لذلك يحتاج كبار السن إلى مزيد من الكالسيوم.
5. سوء الامتصاص:
امتصاص الكالسيوم ضروري لوظائف الجسم الحيوية. ومع ذلك ، يمكن لبعض المواد أن تتداخل مع امتصاص الكالسيوم.
يؤدي استهلاك كميات زائدة من الدهون أو البروتين أو السكر إلى جانب الكالسيوم إلى تكوين مركب غير قابل للذوبان لا يمكن امتصاصه.
يتأثر امتصاص الكالسيوم سلبًا أيضًا بنقص فيتامين د أو زيادة تناول الفوسفور والمغنيسيوم
يمكن أن تؤدي الكمية العالية من حمض الفيتيك الموجودة في الحبوب غير المخمرة إلى تثبيط امتصاص الكالسيوم
يحتاج الكالسيوم إلى شكل من أشكال الحمض من أجل الامتصاص المناسب. في حالة عدم وجود مثل هذا الحمض ، لا يمكن أن يذوب المعدن وبالتالي لا يمكن للجسم استخدامه حسب الحاجة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتراكم في أنسجة المفاصل أو يسبب العديد من الاضطرابات.
يتأثر امتصاص الكالسيوم أيضًا بالعقاقير مثل الكافيين ، ومدرات البول ، والأحماض الدهنية ، وأكسالات الألياف ، والقشرانيات السكرية ، والفلورايد ، والميلانتا ، وهرمون الغدة الدرقية.
أسباب نقص الكالسيوم في الدم:
1. قصور الدريقات:
تساعد الغدد الجار درقية الموجودة في الرقبة في الحفاظ على تنظيم الجسم وتخزين الكالسيوم والفوسفور. يمكن أن يؤدي عدم توازن هذه الغدد إلى تراكمها. يتميز قصور الدريقات بانخفاض مستويات هرمون الغدة الجار درقية ، مما يؤدي إلى نقص الكالسيوم.
2. الحالة الصحية:
يمكن أن تؤدي بعض أنواع السرطان ، مثل سرطان الثدي وسرطان البروستاتا ، إلى نقص الكالسيوم. إن التهاب البنكرياس أو الإنتان أو التهابات الدم هي المسؤولة عن التسبب في انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم
3. الأدوية:
يمكن أن تؤثر بعض العمليات الجراحية ، مثل استئصال المعدة ، وكذلك الأدوية مثل مدرات البول والعلاج الكيميائي ، سلبًا على امتصاص الكالسيوم ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الدم.
4. الفشل الكلوي:
حمض الأكساليك الموجود في الشوكولاتة والسبانخ وخضر البنجر وفول الصويا واللوز والكاجو والملفوف والراوند ، ممزوجًا بالكالسيوم ، يمنع امتصاصه وتشكيل مركب آخر غير قابل للذوبان يمكن أن يتحول إلى حصوات في الكلى والمرارة.
أعراض نقص الكالسيوم:
لا تظهر أعراض نقص الكالسيوم في المراحل المبكرة. ومع ذلك ، مع تقدم الحالة ، تظهر الأعراض التالية:
1. تقلصات العضلات:
تشنجات العضلات هي الأعراض الأساسية لنقص الكالسيوم ، وتحدث آلام العضلات في الفخذين والذراعين والإبطين أثناء الحركة والمشي. عادة ما تحدث هذه الأنواع من الانقباضات في الليل.
2. جفاف الجلد والأظافر الهشة:
يظهر نقص الكالسيوم على الجلد والأظافر ، ويؤدي نقص الكالسيوم إلى جفاف الجلد وضعف الأظافر وهشاشتها. تتأثر عظامنا وأظافرنا بشكل كبير بنقص الكالسيوم.
3. البلوغ المتأخر وأعراض الدورة الشهرية:
تعتبر العلامة المتأخرة للبلوغ عند الفتيات المراهقات أيضًا أحد أعراض نقص الكالسيوم ، حيث قد يعانين من مشاكل أخرى في الدورة الشهرية مثل التقلصات أو تغير في تدفق الدورة الشهرية.
4. تسوس الأسنان:
يعتبر الكالسيوم جانبًا مهمًا من جوانب أسناننا ، ويؤثر النقص في أسناننا أيضًا ، فقد تبدأ أسنانك في التحول إلى اللون الأصفر بسبب نقص الكالسيوم. تسوس الأسنان هو عرض آخر لنقص الكالسيوم. نقص الكالسيوم في الطفولة يمكن أن يؤدي إلى تأخر تكوين الأسنان.
5. كسور متكررة وتلف العظام:
كما ذكرنا سابقاً ، الكالسيوم ضروري لبناء عظام قوية. يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم إلى إضعاف العظام ، مما يؤدي إلى حدوث كسور وكسور متكررة. لذلك إذا كنت تعاني من كسور متعددة في العظام الصغيرة أو كسر كامل في العظام ، فأنت بحاجة إلى تقييم كمية الكالسيوم في نظامك الغذائي لأن هذا عرض خطير.
6. الأرق
يعاني الأشخاص الذين لا يحصلون على الكالسيوم الكافي في نظامهم الغذائي من قلة النوم. في بعض الحالات ، قد تغفو بسبب النقص ، لكنك لن تحقق نومًا عميقًا ومرضيًا.
علاج نقص الكالسيوم
يعتبر نقص الكالسيوم ضرورياً جداً للعلاج لتلافي المضاعفات من الأمراض والمشاكل الصحية من هذا النقص وللمحافظة على قوة العظام والأسنان ، ويمكن معالجة هذا الأمر من خلال:
تغيير النظام الغذائي
وهي من أهم وأولى المراحل في علاج نقص الكالسيوم ، وذلك من خلال تناول كمية كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم والأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) ، وهو أحد معززات امتصاص الكالسيوم ، واختيار الأطعمة. التي تحتوي على دهون غير مشبعة وذات نسبة منخفضة وتجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة لأنها تقلل من كفاءة امتصاص الكالسيوم في الجسم وتقلل أيضًا من خطر الإصابة بتصلب الشرايين وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم مما يؤدي إلى أمراض القلب وانسداد الصمامات.
الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم
- القمح الكامل أو الخبز المختلط.
- الفواكه مثل (تفاح ، برتقال ، فراولة ، مشمش مجفف).
- الخضار مثل (البروكلي ، السبانخ ، السلق السويسري ، الشمندر ، الملفوف).
- البقوليات مثل (جميع البقوليات المطبوخة ، الفاصوليا المطبوخة).
- اللحوم البيضاء مثل (الدجاج المطبوخ والأسماك بما في ذلك السلمون والسردين) والبيض واللوز النيء والبودينج والآيس كريم.
- الأجبان بأنواعها وخاصة الشيدر التي تحتوي على دهون غير مشبعة.
- منتجات الألبان مثل الزبادي قليل الدسم والحليب الخالي من الدسم المخصب بالكالسيوم قليل الدسم ، أفضل مكون يحتوي على الكالسيوم هو الحليب ، لأن تناول 1000 ملليجرام في اليوم لا يعرض الشخص لنقص الكالسيوم ، وخاصة النساء ، لأنهن يتعرضن له. الحمل وغيرها من المشاكل التي تسبب نقص الكالسيوم.
- بذور السمسم والأعشاب المجففة مثل الزعتر والبردقوش وإكليل الجبل والريحان.
