لكل من يعاني من مشاكل في التنفس او اضطرابات التنفس اثناء النوم ، في هذا المقال حصريا على مجلة دايت ، الاولى عربيا في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، ستتعرف على اهم العلاجات المنزلية الطبيعية لمشكلة التنفس أثناء النوم
يؤثر انقطاع التنفس أثناء النوم على عشرات الملايين من الأشخاص ، وهو من أهم اضطرابات النوم وأكثرها شيوعًا ، ولكن يصعب تشخيصه ، فبعض الأشخاص لا يدركون أنهم يعانون من هذه المشكلة ، ويؤدي توقف التنفس إلى عدم كفاية تدفق الأكسجين للجسم ، وبالتالي إلى تراكم ثاني أكسيد الكربون الذي يحفز الجسم على الاستيقاظ لأخذ الأكسجين بسرعة للتعويض ، هناك ثلاثة أنواع من توقف التنفس أثناء النوم ، مركزي ، معرق ، ومختلط ، وهو مزيج من الاثنين . أثناء النوم المركزي ، يتوقف كل جهد التنفس في الجسم ، مما يؤدي إلى قلة النوم والاستيقاظ المتكرر الذي يزيد من إرهاق المريض وأنماط النوم غير الصحية الأخرى ، والانسداد أو انقطاع النفس هو انسداد مادي لمجرى الهواء بحيث يحدث الاستنشاق عن طريق الأنف ، مما يتسبب في يسبب الشخير توقف التنفس أثناء النوم عددًا من الآثار طويلة المدى والإرهاق المزمن ، إذا كنت لا تعرف كيفية التنفس جيدًا أثناء النوم ، فبالطبع أنت تعاني من اضطرابات النوم أو الاستيقاظ المتكرر أو الشخير أو عدم القدرة على النوم في المقام الأول. يتضمن علاج هذه الحالة بشرائط الأنف لفتح المسالك الهوائية وعلاج أمراض مثل حساسية الجهاز التنفسي والتهاب الشعب الهوائية ومع ذلك ، هناك عدد من النصائح لوقف ظاهرة توقف التنفس أثناء النوم وتجنب الانزعاج.
أسباب توقف التنفس أثناء النوم
- سبب متلازمة انقطاع النفس النومي المركزي هو حدوث اضطرابات في الدماغ ، لأنها لا ترسل إشارات عصبية إلى الرئتين بالطريقة الصحيحة ، وبالتالي عدم القدرة على إمداد ما يكفي من الأكسجين.
- أمراض القلب المزمنة.
- أمراض الجهاز العصبي المركزي.
- الإصابة ببعض الأمراض الخلقية سبب غير مفسر.
- الآثار الضارة والآثار الجانبية لبعض الأدوية.
- الولادة المبكرة قبل إتمام الأسبوع السابع والثلاثين من الحمل.
- انحراف الحاجز الانفي.
- إذا كانت اللهاة (الجزء اللحمي المتدلي في مؤخرة الحلق) طويلة أو مرنة ، يمكن أن تتراجع وتمنع دخول الهواء إلى الشعب الهوائية.
- السمنة المفرطة.
- قد يلعب التدخين دورًا في هذا الاضطراب.
- التهاب اللوزتين.
علاج انقطاع النفس النومي
فقدان الوزن
تعد زيادة الوزن أحد عوامل الخطر الرئيسية لتوقف التنفس أثناء النوم. في الواقع ، تشير الدراسات إلى أن 70٪ من الأشخاص المصابين بانقطاع النفس الانسدادي النومي (انخفاض في جذر اللسان والحنك الرخو يسبب انسداد مجرى الهواء) يعانون من زيادة الوزن. تغطي الرواسب الدهنية الزائدة المسالك الهوائية العلوية وتسدها ، مما يتسبب في توقف التنفس أثناء النوم. في كثير من الحالات ، يمكن أن يخفي فقدان الوزن هذه المتلازمة تمامًا.
توقف عن التدخين
المدخنون أكثر عرضة للإصابة بانقطاع النفس الانسدادي النومي بثلاث مرات من الأشخاص الذين لم يدخنوا مطلقًا. يتسبب التدخين في تراكم المخاط في الشعب الهوائية العلوية ، مما يتسبب في انقطاع النفس أثناء النوم. الإقلاع عن التدخين يقلل بشكل كبير من هذه المتلازمة ويمكن أن يقضي عليها تمامًا.
تغيير الوضع أثناء النوم
عند النوم على الظهر ، يمكن أن يسقط اللسان والحنك الرخو في مؤخرة الحلق ويسد مجرى الهواء. لمنع ذلك ، يوصى بالنوم على جانبك أو بطنك على وسادة ترفع رأسك 4-6 سم فوق السرير. لمنعك من التدحرج على ظهرك أثناء النوم ، يمكن خياطة الأزرار على قميص البيجامة أو يمكن ربط أشياء أخرى به مما يسبب لك الشعور بعدم الراحة في كل مرة تستدير فيها على ظهرك.
المزيد عن اضطرابات النوم
تجنب شرب الكحول وتعاطي المهدئات / الأدوية التي تحفز على النوم
يؤدي تناول الكحول أو الحبوب المنومة أو المهدئات قبل النوم إلى ارتخاء عضلات الحلق ، مما قد يؤدي إلى توقف التنفس أثناء النوم. إذا كان تناول المهدئات يسبب متلازمة توقف التنفس أثناء النوم ، فيوصى بإبلاغ الطبيب الذي وصفها والتشاور معه حول الاستخدام الآمن للدواء.
حافظ على جدول منتظم
يمكن أن يؤدي وضع جدول منتظم لساعات النوم والاستيقاظ إلى تقليل متلازمة توقف التنفس أثناء النوم. ينصح بالنوم 7-8 ساعات كل ليلة. يوصى بالذهاب للنوم في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت لتجنب الوصول إلى حالة التعب الشديد.
تمارين الرقبة
يمكن أن تؤدي ممارسة تمارين عضلات الرقبة إلى تقوية العضلات ، مما يخفف من متلازمة انقطاع التنفس أثناء النوم. فيما يلي بعض الأمثلة على التمارين:
اضغط على لسانك على الحنك الصلب في تجويف الفم واستمر في ذلك لعدة دقائق.
عند تنظيف أسنانك ، ادفع لسانك ضد الحنك السفلي.
جعد شفتيك مثل حركة التقبيل وحركهما أثناء تجعدهما من اليمين إلى اليسار ومن الأعلى والأسفل.
ضع إصبعك على أحد خديك واستخدم عضلة خدك لمقاومة الإصبع.
قم بالتمرين على الخد الآخر أيضًا.
ضع البالون الفارغ في فمك ، وخذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك ، ثم املأ البالون بالهواء عبر فمك.
فتح مجاري الهواء المسدودة
احتقان الأنف قد يكون التنفس صعبًا أثناء النوم ، لذلك يوصى باستخدام رذاذ الأنف قبل النوم لإزالة الاحتقان وفتح الشعب الهوائية. إذا تكرر انسداد الأنف بشكل متكرر ، فمن المستحسن استشارة الطبيب حول استخدام مزيلات الاحتقان أو مضادات الهيستامين.
نصائح لعلاج مشكلة انقطاع النفس النومي
1- الإقلاع عن التدخين: يعتبر التدخين من العوامل الرئيسية لتوقف التنفس أثناء النوم. يسبب التدخين تضييقًا طفيفًا في الممرات الهوائية ، مما يسبب التهابًا يعيق التنفس. التدخين هو أيضا سبب لعدد كبير من المشاكل الصحية. وتجدر الإشارة إلى أن المدخن يتوقف أثناء النوم ثلاث مرات في الليلة. وهو مؤشر خطير يمكن أن يسبب شلل الأطراف بسبب قلة الإمداد بالأكسجين.
2- النوم على جانبك الأيمن ويفضل: عندما تنام على ظهرك فإن الجهاز التنفسي يجد صعوبة في تعويض أعراض التنفس أثناء النوم مثل انسداد مجرى الهواء واللسان والأنسجة الرخوة في الحلق ، وكلها يقع بشكل طبيعي في مؤخرة الفم ، لذلك عندما تنام على الظهر ، يكون هناك انسداد في الهواء. من الممكن أن تنام ولكن مع وضع وسادة بين الركبتين أو على الجنب لمنع ذلك.
3- السمنة: ترتبط السمنة ارتباطًا وثيقًا بانقطاع التنفس أثناء النوم لأنها تضيف أنسجة إضافية إلى الحلق والرقبة. وهذه الدهون تسد الشعب الهوائية وتسبب الشخير واليقظة وتعطل الجهاز التنفسي. يعزز فقدان الوزن أيضًا الصحة ويمنع جميع أنواع انقطاع التنفس أثناء النوم.
4- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: للتمرين العديد من الأشكال التي من شأنها تحسين الجهاز التنفسي ، والمساهمة في النوم العميق ، والتخلص من السموم ، وتسريع استجابة الجسم للأكسجين ، والقضاء على الآثار الجانبية أثناء النوم.
5- تناول المغنيسيوم: بما أن توقف التنفس أثناء النوم يؤثر بشكل رئيسي على عضلات الجزء العلوي من الرقبة ، فأنت بحاجة إلى التأكد من تنظيم عضلاتك ، وتتمثل اضطرابات النوم في الخضار الورقية والموز والفاصوليا والأفوكادو.
6- اللافندر: من أشهر المهدئات ، اللافندر علاج تقليدي لتوقف التنفس أثناء النوم ، فهو يقلل من آلام الحلق والعضلات التي تؤثر على التنفس ويساعد على النوم العميق للوقاية من الأعراض الشائعة وأهمها التعب المزمن.
7- تنظيم جدول نومك: تأكد من أنك تنام 7-8 ساعات في اليوم وخذ قيلولة 30-40 دقيقة خلال النهار.
8- ممارسة اليوجا: لتقليل الالتهاب في الجهاز التنفسي وتورم الشعب الهوائية ، وتشمل تمارين اليوجا تمارين تنظيم التنفس التي تساعد في علاج هذا الخلل.
